Sport bei hohen Außentemperaturen

Neue Untersuchungen führen vor allem in eine Richtung: Ein Mangel an Wasser, Salz und Kohlenhydraten im Training begründet daran anknüpfende muskuläre Probleme, verlängerte Regenerationszeiten und Verletzungen.

HOHE TEMPERAUTUREN: DIE BENÖTIGEN DAS PERFEKTE SPORTGETRÄNK

Besonders bei hohen Außentemperaturen und hoher Luftfeuchte, haben adäquate Sportgetränke einen großen größten Einfluss auf einwandfrei funktionierende und gesunde Muskulatur. Dabei spielen entsprechende Mengen an Kohlenhydraten eine weit wichtigere Rolle als zunächst angenommen.

DIE BASIS: WASSER, SALZ UND MALTODEXTRIN

Muskuläre Mangelzustände können, neben einer Unterversorgung an Wasser und Salzen, vor allem mit der unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten zu tun haben.

Um auch unter Extrembedingungen wie großer Hitze aus muskulärer Sicht leistungsfähig vor allem gesund zu bleiben, sollte man jedenfalls sicherstellen, dass man während des Sports ausreichende Mengen an Wasser, Salz und Maltodextrin zu sich nimmt.

1. Trinken Sie im Sport mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde (Richtwert). Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
2. Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink 500 mg Natrium pro Liter enthält. Bei sehr hohen Schweißverlusten können Sie zusätzlich eine Salzkapsel öffnen und in Ihren Drink leeren.
3. Achten Sie bei großer Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit darauf, genügend Kohlenhydrate sich zu nehmen! Sie sollten in diesen Fällen auch bei kürzeren und leichten Belastungen 30 bis 45 g Maltodextrin in Ihrem Sportgetränk zu sich nehmen. Zum Auffüllen für unterwegs greifen Sie am besten zum praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE. Hier ist die passende Kohlenhydratmenge bereits enthalten (2 Sachets auf 750 ml Wasser geben).
4. Wenn es sehr heiß ist, können Sie kurz vor dem Training und vor allem nach Trainingsende Mineralstoffdrink vor- bzw. nachtrinken (eine Stunde vor und bis zu eine Stunde nach dem Training). Abseits des Sports trinken Sie am besten Wasser.

UNMITTELBAR NACH DEM HITZETRAININGS: 300 ML RECOVERYDRINK

Der Bedarf an Kohlenhydraten, Proteinen und ausgesuchten Aminosäuren ist nach Trainings bei hohen Temperaturen besonders hoch.

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin, "isolated Protein", darüber hinaus zusätzliche BCAAs und sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin.

Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten.

> Mehr zu den Regenerations-Basics erfahren Sie hier

ZUSÄTZLICHER RECOVERYDRINK, EXTRA MALTODEXTRIN

Wie auch nach iintensiven oder langen Trainings greifen viele unserer Athleten auch nach allen Hitzetrainings zu Recoverydrinks und Aminosäuren.

1. Trinken Sie unmittelbar nach Ihrem Hitzetraining 300 ml Recoverydrink.
2. Wenn Sie muskulär erschöpft sind oder wenn Sie sich nach einer Hitzeschlacht besonders ausgepowert fühlen, können Sie Ihrem Recoverydrink bis zu 9 zusätzliche BCAAs (am besten öffnen und in den Drink leeren) und 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin beimischen.
3. 30 Minuten nach Trainingsende könne Sie zu einer zweiten Portion Sportlabor Recoverydrink greifen.

Wenn es sehr heiß ist, können Sie kurz vor dem Training und vor allem nach Trainingsende Mineralstoffdrink vor- bzw. nachtrinken.

LINKS
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BEITRÄGE
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