Prellung (Kontusion)

Eine Kontusionsverletzung (auch Prellung) ist eine Gewebeverletzung, die die durch stumpfe Gewalteinwirkung, etwa nach einem Sturz, Schlag oder Aufprall, auftritt. Die Hautbarriere wird dabei nicht durchtrennt, es kommt aber zu Quetschungen des Unterhautfettgewebes und der Muskulatur.

Lymphflüssigkeit und Blut treten durch die Schädigung der Gefäße ins umliegende Gewebe aus, es folgen Ödem, das ist eine Schwellung mit Flüssigkeitseinlagerung und Hämatom (Bluterguss). In vielen Fällen wird eine Prellmarke sichtbar mit der Schmerzen und Schwellung der betroffenen Region verbunden ist.

DIESE SYMPTOME KÖNNEN AUFTRETEN

• SCHMERZEN:  Schmerzen im Bereich der Kontusionsstelle, die durch Druck oder Bewegung verstärkt werden können.

• SCHWELLUNG: Eine Schwellung tritt aufgrund der Ansammlung von Flüssigkeit und Blut im betroffenen Gewebe auf.

• VERFÄRBUNG: Der betroffene Bereich kann sich blau, lila oder grün verfärben, was durch den Abbau von Blut unter der Haut verursacht wird.

• EMPFINDLICHKEIT: Der Bereich kann empfindlich auf Berührung oder Druck reagieren.

Eine Kontusion ist in der Regel eine leichte Verletzung, die mit den folgenden Maßnahmen gut behandelt werden kann. Bei schwereren Symptomen oder wenn Sie sich unsicher sind sollten Sie jedoch immer einen Arzt konsultieren.

IN DIESEN FÄLLEN SOLLTE MAN EINEN ARZT AUFSUCHEN

• Wenn die Schmerzen sehr stark sind oder wenn sich die Schmerzen verschlimmern.
• Wenn die Schwellung trotz Behandlung (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagern) nicht abnimmt.
• Wenn Sie Anzeichen einer Infektion bemerken. Dies könnte eine Rötung, aber auch Wärme- oder Eiterbildung sein.
• Wenn die Beweglichkeit des betroffenen Bereichs stark eingeschränkt ist oder wenn Sie Taubheit oder Kribbeln verspüren.
• Wenn Sie sich unsicher sind.

DAS SOLLTEN SIE BEI PRELLUNGEN TUN

• SCHONUNG & KÜHLUNG: Vermeiden Sie Aktivitäten, die den verletzten Bereich belasten oder Schmerzen verursachen. Dies hilft, Schmerzen und weitere Verletzungen zu verhindern. Kühlen Sie die betroffene Stelle, um die Schmerzen und die Schwellung zu lindern. Verwenden Sie dafür Eispackungen (wickeln Sie das Eis in ein Tuch, um Erfrierungen zu vermeiden) oder kalte Kompressen und tragen Sie sie diese mehrmals täglich für jeweils etwa 3-mal 5 Minuten auf. 

• KOMPRESSION: Eine leichte Kompression mit einem elastischen Verband hilft dabei, die Schwellung zu kontrollieren bzw. sogar zu reduzieren. Achten Sie jedoch darauf, den Verband nicht zu fest anzulegen, um die Durchblutung nicht zu beeinträchtigen.

• HOCHLAGERN: Lagern Sie die verletzte Stelle - sofern möglich - erhöht, um Schwellungen zu reduzieren. 

VITAMIN C 

Vitamin C ist unerlässlich für die Bildung von Proteinen im Körper. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration von Verletzungen. Eine ausreichende Zufuhr ist entscheidend, um die Kollagenproduktion, was zur Gewebeheilung beiträgt. Zudem spielt Vitamin C eine wichtige Rolle für das Immunsystem. 

Nehmen Sie im Falle einer Prellung täglich eine Kapsel gepuffertes Vitamin C ein.

Folgende Lebensmittel enthalten besonders viel Vitamin C: Obst und Gemüse, Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte und Hagebutten, Fruchtsäfte, Brokkoli, Tomaten, Spinat, Gemüsepaprika, schwarze Johannisbeeren, Petersilie, Grünkohl.

ZINK

Das Spurenelement Zink wirkt als Bestandteil von Enzymen antioxidativ und ist dann ist ein wesentlicher Faktor des körpereigenen Abwehrsystems gegen freie Radikale. Es hilft dabei insbesondere die Zellwände zu schützen. Zink ist Bestandteil der Proteinsynthese und spielt zudem eine wichtige Rolle für Zellwachstum. Gute Quellen sind Fleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse und Vollkornprodukte.

Hier eine Auswahl an Zink-Quellen: Pekannuss (5,3 mg/100 g), Sojabohnen (4,2 mg/100 g), Parnass (4,0 mg/100 g), Erbsen (3,8 mg/100 g), Linsen (3,7 mg/100 g), Erdnüsse (3,5 mg/100 g), Mais (3,5 mg/100 g).

> 15 Lebensmittel, die reich an Zink sind

IN DER AKUTPHASE: RUTIN, PANKREATIN UND CURCUMIN

Sportlabor Trauma Kapseln setzen sich aus dem gefäßstabilisierenden Naturstoff Rutin und dem enzymatisch wirkenden Pankreatin zusammen. Sie sind ein entzündungshemmendes Präparat, das „gefäßabdichtend“ wirken kann und gerade in den ersten Tagen einer stärkeren Prellung den Abtransport von Mediatoren vorantreiben und den Heilungsprozess beschleunigen kann.

Nehmen Sie initial 3 mal täglich 2 Trauma Kapseln, jeweils vor dem Essen ein. Nach einer Woche reduzieren Sie die Dosis auf 2 mal täglich auf je 2 Kapseln. 

Der Curcumin-Extrakt kann über das Enzym Cyclooxygenase-2 entzündungshemmend und schmerzstillend wirken. Daraus ergibt sich das breite Anwendungsspektrum der Sportlabor Curcumin-Extrakt Kapseln. Sowohl beim "Leaky-Gut-Syndrom" als auch in der alternativen Schmerztherapie hat sich dieses Präparat mittlerweile einen fixen Platz erobert.

Wegen der schlechten Wasserlöslichkeit empfehlen wir die Sportlabor Curcumin-Extrakt Kapseln gemeinsam mit einem pflanzlichen Öl einzunehmen. Curcumin Kapseln können vor dem Essen - vorzugsweise mit einem Esslöffel nativem Öl, etwa Omega-3-Algenöl, Lein-, Raps- oder Olivenöl - eingenommen werden.

Abhängig von der Intensität der Entzündungsreaktion sollten Sie 2 bis 3 mal täglich 1 bis 2 Kapseln einnehmen.

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DAS SOLLTEN SIE ESSEN UND TRINKEN

Trinken Sie viel und vermeiden Sie in den ersten Tagen unbedingt salzhaltige Lebensmittel.

Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vorkommen, haben entzündungshemmende Eigenschaften und fördern die Erholung der Muskulatur. 

Protein ist in weiterer Folge essenziell für die Reparatur von Gewebe und den Aufbau von Kollagen, das ein wichtiger Bestandteil des Gewebes ist. Sie finden Protein in in magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern

Achten Sie aber auch auf Ihre Vitamin C Aufnahme, denn auch Ascorbinsäure spielt eine Schlüsselrolle bei der Kollagenbildung. Sie finden Vitamin C unter anderem in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren, Kiwis, Tomaten oder Blattgemüse.

Wenn die Proteinsynthese auf Hochtouren Läuft, dann benötigen Sie für die Regeneration des Gewebes neben Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren insbesondere Vitamin D3 und Zink.

Setzen Sie in Ihrer Ernährung grundsätzlich auf möglichst unverarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie, wegen der darin möglicherweise enthaltenen Entzündungsfaktoren, auf Milchprodukte zu verzichten, bzw. reduzieren Sie sie nach Möglichkeit. Verleiden Sie kurze Zucker ebenso wie Wurstwaren. 

ANTIOXIDANTIEN

Antioxidantien bekämpfen freie Radikale und unterstützen die Heilung. Gute Quellen für Antioxidantien sind Beeren (Blaubeeren, Himbeeren), dunkle Schokolade (mit hohem Kakaoanteil), Nüsse, grüner Tee und Gemüse wie Spinat oder Grünkohl.

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WEITERHIN VIEL TRINKEN

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist während der gesamten Heilungsphase für die Geweberegeneration wichtig. Quellen: Wasser (nonaned), Kräutertees, verdünnte Fruchtsäfte aber auch wasserreiches Obst und Gemüse (z.B. Gurken, Melonen).

ZUCKER, ALKOHOL UND VERARBEITETE LEBENSMITTEL MEIDEN

Setzen Sie in Ihrer Ernährung grundsätzlich auf möglichst unverarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie, wegen der darin möglicherweise enthaltenen Entzündungsfaktoren, auf Milchprodukte zu verzichten, bzw. reduzieren Sie sie nach Möglichkeit. Verleiden Sie kurze Zucker ebenso wie Wurstwaren und Alkohol

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