Die "Hard Facts" bleiben bei Ausdauersportarten stets dieselben: Ihr Körper kann während Trainings- oder Wettkampfbelastungen lediglich Wasser, Salz und Kohlenhydrate vernünftig verwerten. Sie benötigen also für alle Ausdauerbelastungen das richtige isotonische Mineralstoffgetränk und Sie sollten mindestens 500 ml pro Stunde davon trinken.

500 ML MINERALSTOFFDRINK PRO STUNDE

Achten Sie darauf, dass Sie während Ihrer Trainings mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde trinken. Je intensiver die Belastung, je höher Ihr Schweißverlust und je höher Ihr Körpergewicht, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen. Meist liegt die nötige Trinkmenge etwas über dem Richtwert von 500 ml pro Stunde.

Haben Sie Ihren Drink, etwa wie beim Laufen, während des Sports nicht dabei, dann können Sie die nötige Trinkmenge auch "nachtrinken".

SIE BENÖTIGEN 500 MG SALZ PRO LITER

Ihr isotonisches Sportgetränk sollte 500 mg Natrium und 200 mg Kalium pro Liter enthalten. Bei vielen Belastungen benötigen Sie zusätzliches Maltodextrin.

Wasser, Fruchtsäfte oder Tees entziehen Sie Ihrem Körper während der Belastung Salz, das Ihr Körper allerdings dringend benötigt.

Außerhalb des Trainings trinken Sie am besten Wasser.

WIR TRENNEN SALZ VON KOHLEN-HYDRATEN

Sie sollten bewusst darüber entscheiden, ob Sie während oder nach einer Ausdauerbelastung größere Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen wollen oder nicht.

500 ml des portlabor Mineralstoffdrinks enthalten lediglich 45 Kilokalorien an Energie. Das ist jene Kohlenhydratmenge, die den Drink nicht salzig schmecken lässt.

Sind Sie länger als 60 Minuten unterwegs, dann benötigen Sie zusätzliche Kohlenhydrate. Das Selbe gilt für intensive oder kraftlastige Trainings.

BEI ALLEN INTENSIVEN ODER LÄNGEREN BELASTUNGEN  BENÖTIGEN SIE 50 BIS 60 G MALTODEXTRIN JE 500 ML

Während längerer oder intensiver Ausdauerbelastungen aber auch bei großer Kälte, benötigen Sie 50 bis 60 g Maltodextrin je 500 ml Mineralstoffdrink.

Warum? Um in diesen Trainings leistungsfähig zu bleiben, um muskuläre Probleme zu vermeiden und die Regeneration zu verkürzen.

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks steigern. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind sehr gut trinkbar.

ZUM AUFFÜLLEN: ALL-IN-ONE

Optional dazu können Sie zum Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE greifen. Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE enthält, neben den adäquaten Mengen an Mineralstoffen, ausreichend Maltodextrin, um Ihre Energieverluste, die während langer und intensiver Belastungen auftreten, auszugleichen.

Zum Nachfüllen während längerer Belastungen, verpacken wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE fix und fertig in praktische Sachets.

Alle Sportlabor Mineralstoffdrinks eignen sich natürlich als Heißgetränk.

MALTODEXTRIN IST DAS IDEALE KOHLENHYDRAT

Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, können Sie es leichter trinken. Maltodextrin wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich.

> Weitere Infos zu Maltodextrin

ABSEITS DES SPORTGETRÄNKS

Darüber hinaus können Sie auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen.

> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

UNMITTELBAR NACH TRAININGSENDE: KOHLENHYDRATE & PROTEINE

Die Zeit drängt, denn es sind die ersten Minuten nach langen oder intensiven Trainings, in denen Sie Sie Ihre Regeneration maßgeblich beeinflussen können.

Sowohl der Bedarf an Kohlenhydraten und Proteinen, als auch die Aufnahmefähigkeit Ihrer Muskulatur sind jetzt am höchsten ist Das wiederum stellt den entscheidenden Faktor in Hinblick auf Ihre Regeneration und die Adaption dar.

KARTOFFELPÜREE MIT SPIEGELEI

Unmittelbar nach Trainingsende sollten Sie eine Mahlzeit, die zu zwei Drittel aus wertvollen Kohlenhydraten und zu einem Drittel aus Protein besteht, zu sich nehmen.

Ideal wäre eine Portion Kartoffelpüree mit Spiegelei, dieser Klassiker hat nämlich die höchste Bioverfügbarkeit. Da sich das oft nicht einrichten lässt, greifen Spitzenathleten, wie auch Freizeitsportler zu Recoverydrinks.

SOFORT NACH TRAININGSENDE: 300 ML RECOVERYDRINK

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein". Wir geben zusätzliche BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin hinzu, eliminieren aber gleichzeitig den Milchzucker und ersetzen ihn durch Maltodextrin. Mehr Qualität geht nicht.

Warum? Weil die Aminosäuren für die Regeneration Ihrer Muskulatur besonders wichtig sind und weil das Maltodextrin für einen geringen Insulinanstieg sorgt.

3 bis 4 Esslöffel auf 300 ml Mandel- oder Reismilch

Zubereitung: Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch, ggf. auch auf Milch oder Leichtmilch. Shake it well!

SIE BENÖTIGEN MEHR REGENERATION? KEIN PROBLEM

Die Sportlaborfamilie bietet Ihnen vor allem eines: Individuelle Lösungen. Genau deshalb setzen viele Spitzentrainer, die größten Tüftler unter den Physiotherapeuten und natürlich zahlreiche Athleten auf unsere Plattformen.

DIE ZWEITE PORTION

Nach "epic sets" greifen viele unserer Athleten zu einer zweiten Portion Recoverydrink. Sie trinken etwa 30 Minuten nach Trainingsende weitere 250 ml Recoverydrink.

MEHR MALTODEXTRIN

Nach besonders großen systemischen Belastungen- dies trifft etwa nach langen Trainings zu - können Sie dem Recoverydrink zusätzlich 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin beimengen.

ZUSÄTZLICHE BCAAs

Nach hohen Muskelbelastungen, bei stark ermüdeter Muskulatur oder nach Kraftausdauertrainings, können Sie bis zu 9 BCAAs öffnen und in Ihren Recoverydrink leeren. Diese zusätzliche Menge der Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin unterstützt Ihre Muskulatur zusätzlich in der Regeneration bzw. im Kraftaufbau.

DER SUPERCHARGER KREATIN

Sowohl beim Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver als auch beim Sportlabor Kreatin L-Glutamin handelt es sich um Spezialzusätze, die Ihre Regeneration in Sonderfällen zusätzlich optimieren und unterstützen können.

> Weitere Infos zu Kreatin Monohydrat und Kreatin L-Glutamin

IMMUNSYSTEM UND AUSDAUERSPORT

Vitamin D3 als Immunschutz, sowie zur Erhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit, ist in der Wintermonaten ein Muss in der Supplementierung aktiver Menschen.

Dazu empfehlen wir, besonders bei regelmäßigem Ausdauersport, ganzjährig eine sinnvolle Kombinationen aus Antioxidantien und Vitaminen. Der schlaue Mix aus Zink, Selen, Vitamin C und oligomeren Proanthocyanidinen (OPC) hat sich hier bewährt. 

Acerola, also hoch dosiertes Vitamin C, ist ein Reservespieler, der bei Bedarf eingewechselt werden kann.

VITAMIN D3

Vitamin D3 ist zwischen September und April als Immunschutz ein absolutes Muss in der Supplementierung aktiver Menschen. In der Zeit zwischen September und Mai empfehlen wir deshalb 10.000 I.E. Vitamin D3 pro Woche.

SPORTLABOR ZINK-SELEN-OPC

In unseren Zink-Selen-OPC Kapseln setzen wir Vitamin C und vor allem die, aus Traubenkernen gewonnenen, oligomeren Proanthocyanidine (OPC) hochdosiert ein: OPC schützt durch seine antioxidative Wirkung Ihre Blutgefäße, die laufend freien Radikalen ausgesetzt sind. 

Ohne antioxidativen Schutz können freie Radikale Zellwände beschädigen, was zu Einbußen bei Stabilität und Elastizität führen kann.

Die Spurenelemente Zink und Selen unterstützen Ihren Stoffwechsel, wirken freien Radikalen und oxidativem Stress entgegen und sie helfen Ihnen dabei Ihr Immunsystem zu stärken. Zink spielt zudem eine wichtige Rolle für Zellwachstum und muskuläre Regeneration.

> Weitere Infos zu Zink-Selen-OPC

WENN ES EXTREM WIRD: HOCHDOSIERTES VITAMIN C

Stehen Polartage an, kommen etwa im Frühling oder Herbst starke Wetterwechsel auf Sie zu oder ist Ihre Stressbelastung durch Alltag und Training gerade besonders groß, dann sollten sie von den Sportlabor Zink-Selen-OPC Kapseln auf Acerola Plus Kapseln wechseln.

Auch wenn Ihr Immunsystem bereits stärker belastet ist, empfehlen wir die EInnahme von Acerola plus Kapseln.

In unseren Sportlabor Acerola plus Kapseln kombinieren wir den natürlichen Acerola Extrakt mit Vitamin D3 und dem Spurenelement Zink.

Acerola ist eine ausgezeichnete Vitamin-C Quelle und wirkt als solches besser als isolierte Ascorbinsäure. Zudem hat es außerordentliches, antioxidatives Potential.

TÄGLICH 2 BIS 3 ACEROLA PLUS KAPSELN

Wenn Sie Extrembedingungen ausgesetzt sind oder wenn Sie merken, dass Ihr Immunsystem an seine Grenzen kommt, dann können Sie 3-mal täglich je 2 Acerola Plus Kapseln einnehmen. 

Studien zeigen das Probanden die starken körperlichen Anstrengungen oder extremer Kälte ausgesetzt sind, von der Einnahme hoher Vitamin C Mengen profitieren können. Extremsportler wie Marathonläufer oder Free-Skieer, aber auch Spezialeinheiten des Militärs, erkranken bei Einnahme hoher Vitamin C Mengen deutlich seltener als die Plazebogruppen.

PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor Vitamin D₃
> Sportlabor Zink-Selen-OPC
> Sportlabor Acerola Plus