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Mit dem Einkaufen fortfahrenVerletzungen der Bänder zählen zu den häufigsten Sportverletzungen überhaupt, der Grund dafür ist meist ein Trauma.
Bänderverletzungen können in ihrem Schweregrad variieren: von einer einfachen Dehnung über einen Teilriss bis hin zum vollständigen Riss der betroffenen Bandstruktur. Jede dieser Verletzungen verursacht Schmerzen, insbesondere bei Belastung des betroffenen Gelenks. Darüber hinaus kommt es zu einer Einschränkung seiner Beweglichkeit.
Sie müssen bei einer Bänderverletzung unbedingt die ausreichende Aufnahme von Aminosäuren achten - speziell auf die richtigen Mengen der 9 essenziellen Aminosäuren, ganz besonders auf BCAAs. Trinken Sie 1 bis 2 mal täglich 250 bis 300 ml Proteindrink S-CARB.
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Bei Bänderverletzungen ist es wichtig, das betroffene Gelenk unmittelbar zu entlasten und zu schonen. Sie vermeiden Sie weitere Schäden.
Bei Schmerzen oder wenn das Gelenk stark geschwollen ist, aber auch dann wenn Sie sich unsicher sind, sollten Sie sich um eine ordentliche, ärztliche Diagnose kümmern. Die richtigen Ansprechpartner bei einem vermuteten Bänderriss, sind Unfallchirurgen, Sportmediziner oder Orthopäden.
Nach einer Bandverletzung treten in der Regel Schmerzen auf, begleitet von Schwellung, Druckempfindlichkeit, Blutergüssen (Hämatomen) und Einschränkungen der Beweglichkeit im betroffenen Gelenk.
Bei einem Riss kann es sein, dass Betroffene ein deutliches Geräusch wie ein Knallen, Krachen oder Knacken wahrnehmen. Oft ist es dann nicht möglich, das betroffene Gelenk zu belasten.
Eine unverzügliche und sorgfältige Diagnose durch einen Arzt ist bei Schmerzen an einer Bandstruktur oder bei Gelenksschmerzen entscheidend, um die richtige Behandlung für Ihre Verletzung festzulegen.
Entlasten Sie in der Akutphase das betroffene Gelenk, kühlen sie es, legen Sie gegebenenfalls eine leichte Kompression mit einem elastischen Verband an und lagen Sie die betroffene Stelle hoch. Trinken Sie viel und vermeiden Sie in den ersten Tagen salzhaltige Lebensmittel.
Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vorkommen, haben entzündungshemmende Eigenschaften und fördern die Erholung der Muskulatur.
Protein ist in weiterer Folge essenziell für die Reparatur von Gewebe und den Aufbau von Kollagen, das ein wichtiger Bestandteil der Bänder ist. Sie finden Protein in in magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern
Achten Sie aber auch auf Ihre Vitamin C Aufnahme, denn auch Ascorbinsäure spielt eine Schlüsselrolle bei der Kollagenbildung. Sie finden Vitamin C unter anderem in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren, Kiwis, Tomaten oder Blattgemüse.
Wenn die Proteinsynthese auf Hochtouren Läuft, dann benötigen Sie für die Regeneration der Bänder neben Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren insbesondere Vitamin D3 und Zink.
Setzen Sie in Ihrer Ernährung grundsätzlich auf möglichst unverarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie, wegen der darin möglicherweise enthaltenen Entzündungsfaktoren, auf Milchprodukte zu verzichten, bzw. reduzieren Sie sie nach Möglichkeit. Verleiden Sie kurze Zucker ebenso wie Wurstwaren.
> Geschickte Ernährung bei einer Bänderverletzung
Sportlabor Trauma Kapseln setzen sich aus dem gefäßstabilisierenden Naturstoff Rutin und dem enzymatisch wirkenden Pankreatin zusammen. Sie sind ein entzündungshemmendes Präparat, das „gefäßabdichtend“ wirken kann und gerade in den ersten Tagen einer traumatischen Bandverletzung den Abtransport von Mediatoren vorantreiben und den Heilungsprozess beschleunigen kann.
Nehmen Sie initial 3 mal täglich 2 Trauma Kapseln, jeweils vor dem Essen ein. Nach einer Woche reduzieren Sie die Dosis auf 2 mal täglich auf je 2 Kapseln.
Der Curcumin-Extrakt kann über das Enzym Cyclooxygenase-2 entzündungshemmend und schmerzstillend wirken. Daraus ergibt sich das breite Anwendungsspektrum der Sportlabor Curcumin-Extrakt Kapseln. Sowohl beim "Leaky-Gut-Syndrom" als auch in der alternativen Schmerztherapie hat sich dieses Präparat mittlerweile einen fixen Platz erobert.
Wegen der schlechten Wasserlöslichkeit empfehlen wir die Sportlabor Curcumin-Extrakt Kapseln gemeinsam mit einem pflanzlichen Öl einzunehmen. Curcumin Kapseln können vor dem Essen - vorzugsweise mit einem Esslöffel nativem Öl, etwa Omega-3-Algenöl, Lein-, Raps- oder Olivenöl - eingenommen werden.
Abhängig von der Intensität der Entzündungsreaktion sollten Sie 2 bis 3 mal täglich 1 bis 2 Kapseln einnehmen.
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L-Prolin comp. Kapseln enthalten die Aminosäuren L-Prolin und L-Lysin, die für die Kollagensynthese essenziell sind. Besonders L-Prolin ist für die Kollagenproduktion in Zusammenarbeit mit dem Vitamin C entscheidend. Eine Kur von mindestens 4 Wochen, zusammen mit physiotherapeutischen Maßnahmen, bietet optimale Bedingungen für die Heilung.
Beginnen Sie mit einer Dosierung von 3-mal täglich je 2 Kapseln für 3 Wochen und reduzieren Sie dann auf 3-mal täglich je 1 Kapsel.
L-Prolin kommt übrigens insbesondere in Rind- und Schweinefleisch, aber auch in Geflügel, in Fisch und Meeresfrüchten, sowie in Milchprodukten und Eiern vor. Hülsenfrüchte, sowie Sonnenblumenkerne und Sesamsamen enthalten kleine Mengen an L-Prolin.
Sie sollten auf die ausreichende Aufnahme von Aminosäuren achten - speziell auf die richtigen Mengen der 9 essenziellen Aminosäuren, sowie im Besonderen auf 5 g L-Leucin täglich.
Leucin spiel in Kombination mit anderen Aminosäuren eine Schlüsselrolle in der Synthese von Proteinstrukturen indem es mTOR (mammalian target of rapamycin)-Signalweg aktiviert. Dieser Signalweg ist ein wichtiger Regulator für das Zellwachstum und die Proteinsynthese.
Wir gehen bei einer Bandverletzung davon aus, dass man täglich zwischen 1,7 und 2,2 g Protein je Kilogramm Körpergewicht aufnehmen sollte. Die erforderliche Leucin-Tagesmenge sollte dabei bei insgesamt 2,8 bis 3,3 g liegen (Richtwert für 73 kg Körpergewicht).
Geben Sie 3 Esslöffel Proteindrink S-CARB (= 45 g) in 250 ml bis 300 ml Mandel- oder Reismilch. Öffnen Sie zusätzliche 6-9 BCAAs und leeren Sie sie in den Drink. Nehmen Sie täglich, am besten morgens und abends, jeweils 1 Portion ein.
Dies ergibt folgende Mengen an freien Aminosäuren:
Alternativ dazu können Sie die 45 g S-CARB und die 9 BCAAs auch in 300-400 ml Skyr geben. Skyr ist reich an Eiweiß, arm an Fett und es enthält vor allem wenig Zucker.
Vitamin C ist unerlässlich für die Bildung von Proteinen im Körper. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration von Verletzungen. Eine ausreichende Zufuhr ist entscheidend, um die Kollagenproduktion aufrechtzuerhalten und Entzündungen zu reduzieren.
Nehmen Sie im Falle einer Bandverletzung täglich eine Kapsel gepuffertes Vitamin C ein.
Folgende Lebensmittel enthalten besonders viel Vitamin C: Obst und Gemüse, Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte und Hagebutten, Fruchtsäfte, Brokkoli, Tomaten, Spinat, Gemüsepaprika, schwarze Johannisbeeren, Petersilie, Grünkohl.
Die Heilungsdauer nach einem Bänderriss kann, abhängig von der Komplexität der Verletzung, sechs Wochen bis zu mehreren Monaten betragen. Ein vollständiger Riss der Bänder erfordert in der Regel eine längere Heilungszeit, im Vergleich zu einer Verletzung, bei der die Bänder nicht vollständig gerissen sind.
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Bild (C) Kate Allen