Knochenbrüche: So unterstützen Sie die Heilung

Knochenbrüche gehören zu den häufigsten Verletzungen, die im Alltag, im Sport oder durch Unfälle auftreten können. Knochenbrüche können unterschiedliche Formen annehmen – von einfachen Haarrissen bis hin zu komplexen, mehrteiligen Brüchen.

Der Heilungsprozess ist eben davon, aber auch von weiteren Faktoren wie der Art des Bruchs, der betroffenen Knochenstruktur, dem allgemeinen Gesundheitszustand, der Person, dem Alter aber auch der Ernährung abhängig.

Eine gezielte Behandlung, oft in Kombination mit Rehabilitation und, bei Bedarf, einer optimierten Nährstoffversorgung, spielt eine zentrale Rolle für die vollständige Genesung und die Wiederherstellung der vollen Funktionsfähigkeit.

Wichtig: Knochenbrüche müssen immer ärztlich versorgt werden. Suchen Sie deshalb, auch dann wenn Sie unsicher sind, immer einen Arzt auf. Ihr Arzt kann die Schwere der Verletzung entsprechend beurteilen und die richtigen Behandlungsschritte einleiten.

DIESE SUPPLEMENTE HELFEN BEI EINEM KNOCHENBRUCH

Der Heilungsprozess nach einem Knochenbruch kann durch gezielte Supplementierung positiv beeinflusst werden. Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Genesung unterstützen können:

KALZIUM

Bei einem Bruch muss der Körper neues Knochenmaterial bilden, und dazu wird Kalzium benötigt. Der tägliche Kalziumbedarf hängt vom Alter und Geschlecht ab, aber im Falle eines Knochenbruchs kann man davon ausgehen, dass eine höhere Zufuhr den Heilungsverlauf sicherstellt. Empfohlene Dosierung:

• Für 4-6 Wochen 3-mal täglich je 1 Kapsel Sportlabor Calciumcitrat
• Sie können danach für weitere 2 Wochen zusätzliches Kalzium einnehmen, reduzieren Sie die Dosis dann aber auf 1 bis 2-mal täglich je 1 Kapsel Sportlabor Calciumcitrat

Link zum Produkt:  > Sportlabor Calciumcitrat

VITAMIN D3 UND VITAMIN K2

Vitamin D3 fördert die Aufnahme von Kalzium, hilft bei der Mineralisierung und reguliert den Kalziumspiegel im Blut. Das Vitamin K2 stellt sicher, dass Kalzium auch dorthin gelangt, wo es benötigt wird - im Knochen. Empfohlene Dosierung:

• Für 4-6 Wochen 1-mal täglich 1 Kapsel Sportlabor Vitamin D + K einnehmen 

Link zum Produkt: > Sportlabor Vitamin D + K Kapseln

MAGNESIUM

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Knochenbildung. Es ist zum einen für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form verantwortlich, zum anderen ist Magnesium ist ein essenzieller Cofaktor für Enzyme, die für die Bildung von Kollagen verantwortlich sind. Empfohlene Dosierung:

• Für mindestens 6 Wochen: Nehmen Sie bei Knochenbrüchen 1 Mal täglich 1 Kapsel Sportlabor Magnesium Kapseln, möglichst zu einer Mahlzeit ein. 

Link zum Produkt: > Sportlabor Magnesium Kapseln

VITAMIN C

Vitamin C unterstützt die Kollagenproduktion, wirkt entzündungshemmend und ist ein wichtiges Antioxidatium. Empfohlene Dosierung:

• Täglich 1 Kapsel gepuffertes Vitamin C einnehmen.

Link zum Produkt: > Sportlabor gepuffertes Vitamin C

ESSENTIELLE AMINOSÄUREN & BCAAs

Essenzielle Aminosäuren sind für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, insbesondere dem Kollagengewebe, wichtig. Kollagen ist das Ausgangsgewebe für Knochen und Bänder. 

• Für 3-4 Wochen: 1–2 mal täglich 2-3 Esslöffel Proteindrink S-CARB in Mandel-, Reismilch oder in Milch zubereiten. Optional können Sie 6–9 BCAA Kapseln mit Ihrem Drink einnehmen.

Links zu den Produkten:
> Sportlabor Proteindrink S-CARB
> Sportlabor BCAA Kapseln

WAS KANN ICH BEI EINEM KNOCHENBRUCH TUN?

Ruhigstellen: Ist der Bruch erstmal versorgt, muss der gebrochene Knochen ruhiggestellt werden. Dies kann durch eine Schiene oder einen Gipsverband erfolgen, in manchen Fällen sind auch Operationen notwendig.

Gesund ernähren: Eine ausgewogene und smart kombinierte Ernährung, die vor allem reich an Kalzium, Vitamin D3 + K2, Vitamin C, Magnesium und Proteinen ist, hilft Ihrer Knochenheilung.

Alkohol vermeiden: Die Heilung kann durch Alkohol wie auch durch Rauchen verzögert werden. Versuchen Sie möglichst darauf zu verzichten.

KALZIUM, VITAMIN D3/K2, MAGNESIUM UND VITAMIN C

Bei einem Knochenbruch ist es wichtig, den Heilungsprozess durch eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen, einschließlich Kalzium, zu unterstützen. Der tägliche Kalziumbedarf hängt vom Alter und Geschlecht ab, aber im Falle eines Knochenbruchs kann eine höhere Zufuhr hilfreich sein.

Allgemeine Kalziumempfehlungen:

• Erwachsene (19-50 Jahre): 1.000 mg pro Tag
• Frauen über 50 und Männer über 70 Jahre: 1.200 mg pro Tag
• Jugendliche (9-18 Jahre): 1.300 mg pro Tag

Im Falle eines Knochenbruchs kann es sinnvoll sein, die tägliche Kalziumzufuhr auf 1500 mg zu erhöhen. Für Erwachsene, abhängig vom Alter und Geschlecht, wird eine tägliche Obergrenze von 2.000 mg bis 2.500 mg Kalzium empfohlen. Diese Menge sollte in der Regel nicht überschritten werden.

Wenn Sie Kalzium supplementieren, dann empfehlen wir 2 bis 3-mal täglich 1 Kapsel Sportlabor Calciumcitrat einzunehmen.

KALZIUM IST ESSENZIELL FÜR DIE KNOCHENHEILUNG

Ausreichende Kalziumzufuhr stellt sicher, dass der neu gebildete Knochen stark und stabil wird. Nach einem Bruch kann der Körper vermehrt Kalzium aus den Knochen freisetzen, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Eine ausreichende Kalziumzufuhr durch die Ernährung ist umso wichtiger, um diesen Verlust auszugleichen und den gesamten Kalziumspiegel im Körper stabil zu halten.

Darüber hinaus ist es wichtig, genügend Vitamin D aufzunehmen, da es die Kalziumaufnahme fördert und zur Knochengesundheit beiträgt. Vitamin K2 spielt ebenfalls eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel.

MILCH, JOGHURT, SKYR, KÄSE, GRÜNKOHL, SARDINEN

Sie sollten nach einem Knochenbruch abseits Supplementierung auch ganz besonders in Ihrer Ernährung auf die Aufnahme von Kalzium achten.

Sie finden Kalzium in Milch, Joghurt, Skyr oder Käse. Eine Tasse Milch enthält beispielsweise ≈ 300 mg Kalzium, eine Tasse Joghurt ≈ 200 mg und eine Scheibe Käse ≈ 100 mg Kalzium.

Grünkohl ist ein dunkelgrünes Blattgemüse, das sehr kalziumreich ist. Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält ≈ 245 mg Kalzium. 

Sardinen sind kleine, fette Fische, die eine gute Quelle für Kalzium sind. Eine 100 g Portion Sardinen enthält ≈ 350 mg Kalzium.

Darüber hinaus finden Sie in Sojabohnen und Mandeln entsprechende Kalziummengen. Sie können Kalzium aber auch entsprechend supplementieren.

VITAMIN D3 + K2

Die Versorgung von Vitamin D3 und K2 ist bei einem Knochenbruch entscheidend. Mangelt es an einem dieser Vitamine, dann kann das die Heilung verlangsamen. 

Vitamin D3 fördert die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm in den Blutkreislauf, hilft bei der Mineralisierung der Knochen und reguliert den Kalziumspiegel im Blut. 

Vitamin K2 spielt eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung von Osteocalcin, einem Protein, das Kalzium in die Knochenmatrix einbindet. Des Weiteren ist es für die Knochendichte wichtig. Vitamin K2 arbeitet synergistisch mit Vitamin D3, um sicherzustellen, dass das Kalzium auch dorthin gelangt, wo es benötigt wird (im Knochen), und nicht in weichen Geweben abgelagert wird.

Im Falle eines Knochenbruches empfehlen wir Vitamin D3 + K2 zu supplementieren. Nehmen Sie 1-mal täglich 1 Kapsel Sportlabor Vitamin D + K ein.

Sportlabor Vitamin D + K ist ein praktisches Kombinationspräparat, das auch für die Blutgerinnung wichtig ist. Sportlabor Vitamin D + K Kapseln enthalten 1000 I.E. Vitamin D3 und 100 mcg Vitamin K2.

VITAMIN D3: SONNE, LEBERTRAN UND HÄRING

Neben der Funktion im Knochenstoffwechsel ist Vitamin D3 übrigens für die Erhaltung der Muskelgesundheit und für den Immunschutz wichtig.  Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin und kann vom Organismus sowohl mit Hilfe von ultraviolettem Licht in der Haut gebildet, als auch mit der Nahrung aufgenommen werden.

Die höchsten Mengen an Vitamin D3 sind in Lebertran (300 µg pro 100 g) und Hering (25 µg pro 100 g) enthalten. Die empfohlene tägliche Zufuhr für Erwachsene beträgt 1.000 I.E. 

> Weitere Infos zu Vitamin D3

VITAMIN K2: SPINAT, BROKKOLI, GRÜNKOHL

Vitamin K kommt in grünem Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl, aber auch ich Rosenkohl und Blattgemüse vor. Vitamin K2 finden Sie in fermentierten Lebensmitteln vor wie Käse, Joghurt, Sauerkraut und Natto.

MAGNESIUM

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Knochenbildung. Es ist zum einen für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form verantwortlich, zum anderen ist Magnesium ist ein essenzieller Cofaktor für Enzyme, die für die Bildung von Kollagen verantwortlich sind.

Kollagen ist ein Protein, das eine wichtige Rolle als Gerüst für die Bildung von neuem Knochengewebe spielt. Weiters spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Zellen, die an der Knochenbildung und -reparatur beteiligt sind, wie z. B. Osteoblasten und Osteoklasten. Osteoblasten sind Zellen, die neues Knochengewebe bilden, während Osteoklasten Zellen sind, die altes Knochengewebe abbauen.

Nehmen Sie bei Knochenbrüchen 1 Mal täglich 1 Kapsel Sportlabor Magnesium Kapseln, möglichst zu einer Mahlzeit ein. Sie sollten Magnesium über mindestens 6 Wochen hinweg einnehmen.

> Weitere Infos über Magnesium

VITAMIN C

Vitamin C ist ein wesentliches Vitamin für die Kollagenproduktion und kann bei der Regeneration von Knochenbrüchen eine wichtige Rolle spielen. Bekommt der Körper zu wenig Vitamin C, dann kann dies zu einer verminderten Kollagenproduktion führen und die Heilung verzögern. 

Bei einem Knochenbruch sollten Sie 1 Mal täglich 1 Sportlabor Vitamin C Kapsel gepuffert einnehmen.

Früchte, wie Orangen, Grapefruits, Zitronen, aber auch Erdbeeren, Kiwifrüchte, Mango, Ananas, Tomaten oder Brokkoli sind ausgezeichnete Vitamin C Quellen. Darüber hinaus findet man in Paprika, Petersilie, in Johannisbeeren, Grünkohl, Hagebutten und Fenchel bedeutende Mengen an Vitamin C.

AMINOSÄUREN, INSBESONDERE BCAAs

Aminosäuren sind für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, insbesondere dem Kollagengewebe, wichtig. Kollagen ist das Ausgangsgewebe für Knochen und Bänder. 

Die Aminosäure Leucin spielt dabei in Kombination mit anderen Aminosäuren eine Schlüsselrolle in der Synthese von Proteinstrukturen, indem es mTOR (mammalian target of rapamycin)-Signalweg aktiviert. Dieser Signalweg ist ein wichtiger Regulator für das Zellwachstum und die Proteinsynthese.

Aber auch für den Erhalt Ihrer Muskulatur sind entsprechende Mengen an Protein nun wichtig. Wir gehen davon aus, dass Sie nach einem Knochenbruch täglich zwischen 2,0 und 2,2 g Protein je Kilogramm Körpergewicht aufnehmen sollten (Supplemente + Protein aus Ihrer gewöhnlichen Nahrung). Die erforderliche Leucin-Tagesmenge sollte dabei bei insgesamt 2,5 bis 3,1 g liegen (Richtwert für 60 kg Körpergewicht). 

Sie finden ausreichende Mengen an essentiellen Aminosäuren im Sportlabor Proteindrink S-CARB. Sie können täglich 2x 300 ml Sportlabor Proteindrink S-CARB trinken. Dies erhöht Ihre tägliche Gesamtproteinmenge auf 90 g. 

Zubereitung: Je 3 Esslöffel Sportlabor Proteindrink S-CARB  in 300 ml Vollmilch geben. Normalerweise empfehlen wir nur Mandel-, Reis- oder Hafermilch, aber im Fall eines Knochenbruchs ist Milch wegen des Kalciumgehalts die bessere Wahl. Wenn Sie das wollen, dann können Sie das Magnesium und das Vitamin C direkt in einen der Drinks geben. Kapsel aufziehen und einfach in den Drink leeren.

Da Proteindrinks - wie auch das Fleisch - keine Ballaststoffe enthalten, sollten Sie abseits davon möglichst viel der Tagesproteinmenge durch vegane Proteinquellen abdecken bzw. in Ihrer Ernährung auf ballaststoffreiche Nahrungsmittel achten. So können Sie das bestmöglich kompensieren.

PRODUKTE
> Sportlabor Vitamin D3 + K2 Kapseln 
> Sportlabor Magnesium
> Sportlabor Vitamin C Kapseln 100 mg gepuffert 
> Sportlabor Aminosäurekapseln
> Sportlabor Proteindrink S-CARB

KNOCHENBRÜCHE: MÖGLICHE SYMPTOME

1. Schmerzen: Starke Schmerzen an der betroffenen Stelle
2. Schwellung: Die betroffene Stelle kann anschwellen und sich warm anfühlen
3. Deformität: Die betroffene Gliedmaße kann deformiert aussehen
4. Bewegungseinschränkung: Die Beweglichkeit der betroffenen Gliedmaße kann eingeschränkt sein
5. Knirschen oder Knacken: Bei Bewegung der betroffenen Stelle kann ein Knirschen oder Knacken zu hören sein

WIE LANGE DAUERT DIE HEILUNG?

Unkomplizierte Brüche mit glatten Bruchflächen verheilen bei entsprechender Behandlung in der Regel ohne bleibende Schäden aus. Der Knochen erlangt seine ursprüngliche Stabilität zurücak.

Generell heilen Knochen bei Kindern deutlich schneller (teilweise innerhalb von drei Wochen), wohingegen Erwachsene, je nach Art und Schwere der Verletzung, 6 bis 12 Wochen benötigen. In dieser Zeit ist es wichtig sich um die Bruchstelle zu kümmern.

Wichtig: Bei Knochenbrüchen ist es entscheidend, professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Jeder Knochenbruch muss ärztlich versorgt werden. Selbst im Zweifelsfall sollte ein Arzt konsultiert werden, um eine gesicherte Diagnose zu erstellen, die Schwere der Verletzung zu beurteilen und die richtige Behandlung zu gewährleisten.