Skitour: Das sollten Sie trinken und so regenerieren Sie schlau

Ihr Organismus kann während aller sportlicher Belastungen lediglich Wasser, Salz und Kohlenhydrate verwerten. Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Skitour mindestens 500 ml isotonisches Sportgetränk pro Stunde trinken!

WÄHREND DER SKITOUR: MINDESTENS 500 ML MINERALSTOFFDRINK PRO STUNDE

Ihr Drink sollte in jedem Fall 500 mg Salz pro Liter enthalten. Meistens benötigen Sie beim Skitourengehen zudem bedeutende Mengen an Maltodextrin. Alle Sportlabor Mineralstoffdrinks eignen sich natürlich als Heißgetränk.

Je intensiver die Aufstiegsbelastung und je höher Ihr Schweißverlust, desto mehr sollten Sie trinken. Darüber hinaus benötigen Sie während Ihrer Skitour fast immer 40 g bis 60 g Maltodextrin je 500 ml Mineralstoffdrink.

IHRE MUSKULATUR MUSS IN DER ABFAHRT FUNKTIONIEREN

Warum? Die Aufstiegsbelastung ist kraftausdauerorientiert, Ihr Stoffwechsel liegt meist etwas über dem Grundlagenausdauerbereich und Sie sind bei Ihrer Abfahrt auf Ihre perfekt funktionierende Muskulatur angewiesen.

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks steigern. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. 2 bis 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind sehr gut trinkbar.

> Das müssen Sie überMaltodextrin wissen

Darüber hinaus können Sie natürlich auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen.

> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

FÜR UNTERWEGS ZUM AUFFÜLLEN: ALL-IN-ONE

Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE enthält, neben den adäquaten Mengen an Mineralstoffen, ausreichend Maltodextrin, um Ihre Energieverluste, die während langer und intensiver Belastungen auftreten, auszugleichen.

Zum Nachfüllen während längerer Belastungen, verpacken wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE fix und fertig in praktische Sachets.

> Weitere Infos zu Wasser, Mineralstoffen und Maltodextrin für Ihre Skitour

DIE OPTIMALE REGENERATION NACH IHRER TOUR: DIE ERSTEN MINUTEN SIND WICHTIG

Nach der Abfahrt zurück am Parkplatz: Die Hand wandert in eine Tasche und kramt Nahrung hervor. Doch was eignet sich angesichts von leerer Speicher und ermüdeter Muskulatur gebotenen Eile?

Die Zeit drängt auch in anderlei Hinsicht, schließlich gelten die ersten Minuten nach Ihrer sportlichen Aktivität als jene, in denen die Aufnahmefähigkeit des Körpers die beste ist. Das wiederum stellt einen wichtigen Faktor im Hinblick auf die Regeneration dar. Dieser Effekt ist in den ersten Minuten nach Belastungsende am höchsten.

SKITOUREN: EIN MIX AUS AUSDAUER UND KRAFTAUSDAUER

Bei Skitourenbelastungen handelt es sich sowohl beim Aufstieg als auch bei der Abfahrt um einen Mix aus Ausdauer- und Kraftausdauerbelastung. Die Glykogenspeicher Ihrer Muskulatur sind entleert, Ihr Organismus benötigt dringend Kohlenhydrate und Aminsosäuren, um zu regenerieren bzw. um entsprechend zu adaptieren.

AM BESTEN KARTOFFELPÜREE UND SPIEGELEI

Was Sie in dieser Phase zu sich nehmen, sollte reich an Kohlehydraten und qualitativ hochwertigem Protein sein. Sie könnten Kartoffelpüree und Spiegelei zu sich nehmen - wenn da nur nicht die eingangs erwähnte Praktikabilität und das Timing einen Riegel vorschieben würde.

Kasspressknödel & Weißbier sind zur Regeneration bestens geeignet. Nur nicht allzuviel Zeit sollte zwischen Belastungsende und der Hüttenjause verstreichen.

Kehren Sie allerdings in einer Hütte ein, dann eignen sich auch die Kaspressknödel, etwa mit einem Weißbier, bestens zur Regeneration. Auch in diesem Fall, so ehrlich muss man sein, benötigen Sie natürlich keinen Recoverydrink. Nur nicht allzu viel Zeit sollte zwischen Belastungsende und Hüttenjause verstreichen.

SIE BENÖTIGEN KOHLENHYDRATE UND AMINOSÄUREN

Ein Recoverydrink, wie das Sportlabor ihn anbietet, erweist sich allerdings als Alternative. Extra zugeflutete BCAAs, sowie das wichtige Glutamin ergänzen einen Sportlabor Recoverydrink hinlänglich.

Der Milchzuckeranteil wird entsprechend durch Maltodextrin ersetzt, was wegen der sanfteren Kohlenhydrat-Einflutung zu einem geringeren Insulinanstieg führt. Der Drink schmeckt so weniger milchig und „wirkt damit leichter“.

Kartoffel und Spiegelei können den Tag immer noch kulinarisch abrunden, aber für diese ersten wichtigen Minuten nach Ihrer Skitour ist oft diese Variante geeigneter.

GLEICH NACH DEM ABSCHNALLEN: 300 ML RECOVERYDRINK

Unmittelbar nach längeren Skitouren sollten Sie 300 ml Recoverydrink zu sich nehmen. Nach besonders intensiven Belastungen können Sie 30 Minuten nach Trainingsende nochmals 300 ml Recoverydrink trinken.

Geben Sie dafür 3 Esslöffel Recoverydrink auf 300 ml Mandel- oder Reismilch. Gut schütteln und einige Minute rasten lassen.

> Weitere Infos zum Recoverydrink

NACH SUPERLANGEN AUFSTIEGEN UND EPISCHEN ABFAHRTEN: MEHR MALTODEXTRIN & ZUSÄTZLICHE BCAAs

Nach langen und kräftezerrenden Touren, aber auch wenn Sie insgesamt müde sind, haben Sie die Möglichkeit Ihrem Recoverydrink zusätzliche 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin beizumengen. Das bringt zusätzliche Energie, verhindert den Aminosäureabbau und unterstützt Regeneration bzw. den Kraftzuwachs.

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält bereits zusätzlich zugeflutete BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin. Diese Aminosäuren sind für die Regeneration der Muskulatur besonders wichtig. Darüber hinaus können Sie nach sehr hohen muskulären Belastungen noch bis zu 9 zusätzliche BCAAs einnehmen bzw. sie öffnen und in Ihren Recoverydrink leeren.

> Weitere Infos zur Regeneration nach Ihren Skitouren

IMMUNSYSTEM

Vitamin D3 als Immunschutz, sowie zur Erhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit, ist in der Wintermonaten ein Muss in der Supplementierung. Wir empfehlen 1 Vitamin D3 Kapsel pro Woche.

> Weitere Infos zu Vitamin D3

Dazu empfehlen wir, besonders bei regelmäßigem Sport, ganzjährig eine sinnvolle Kombinationen aus Antioxidantien und Vitaminen. Der schlaue Mix aus Zink, Selen, Vitamin C und oligomeren Proanthocyanidinen (OPC) hat sich hier bewährt.

> Weitere Infos zu Zink-Selen-OPC

Stehen Polartage an, kommen etwa im Frühling oder Herbst starke Wetterwechsel auf Sie zu oder ist Ihre Stressbelastung durch Alltag und Training gerade besonders groß, dann sollten sie von den Sportlabor Zink-Selen-OPC Kapseln auf Acerola Plus Kapseln wechseln. Nehmen Sie 3-mal täglich je 2 Acerola Plus Kapseln ein.

> Weitere Infos zum Acerola Extrakt

PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor BCAAs
> Sportlabor Vitamin D₃ > Sportlabor Zink-Selen-OPC
> Sportlabor Acerola Plus