Salz im Sport

Wenn Sie im Sport schwitzen, dann verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe - vor allem Salz.

Während der Belastung benötigt Ihr Körper Wasser und Salz, bei langen oder intensiven Belastungen auch Kohlenhydrate. 

500 ML PRO STUNDE, BEI HOHEN SCHWEIßVERLUSTEN MEHR

Als Richtwert sollten Sie sich eine minimale Mineralstoffdrinkaufnahme von 500 ml pro Stunde merken. Achten Sie darauf, dass Ihr isotonisches Sportgetränk stets 500 mg Natrium pro Liter enthält.

Die nötige Trinkmenge kann, abhängig von Ihrem Körpergewicht, der Belastungsintensität, der Umgebungstemperatur und der Luftfeuchtigkeit, jedoch auch deutlich höher ausfallen.

500 MG SALZ PRO LITER

Dasselbe gilt für die Menge an Salz: Um Leistungseinbußen und muskuläre Probleme zu vermeiden, können Sie Sie bei längeren Belastungen bzw. bei sehr hohen Schweißverlusten durchaus größere Salzmengen aufnehmen.

Wir gehen hier von Natriumchlorid-Mengen von um die 1,3 bis 1,8 g pro Stunde aus.

DIE BASIS: 1 EL MINERALSTOFFDRINK PRO STUNDE 

Geben Sie einen Esslöffel Sportlabor Mineralstoffdrink Pulver auf 500 ml Wasser. Während der Sommertrainings sollten Sie darüber hinaus ganz besonders auf die ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten achten. 

BEI HOHEN SCHWEISSVERLUSTEN: ZUSÄTZLICH 1 SALZKAPSEL

Bei sehr hohen Schweißverlusten oder wenn Sie länger in der Hitze trainieren, können Sie bis zu eineinhalb Esslöffel Mineralstoffdrink Pulver auf 500 ml Wasser geben oder zu ihrem Training zusätzlich eine Sportlabor Salzkapsel einnehmen.

Alternativ dazu haben Sie die Möglichkeit den Salzgehalt ihres Sportgetränks zu erhöhen, indem Sie einfach eine Salzkapsel öffnen und in Ihren Mineralstoffdrink leeren.

SALZ IST WICHTIG

Natriumchlorid, also Salz, ist für viele Funktionen des menschlichen Organsimus von großer Bedeutung. Salz reguliert den Wasserhaushalt, ist wichtig für

• die Übertragung von Nervenreizen
• die Verdauung und für
• das Funktionieren Ihrer Muskulatur.

Ist zu viel wenig Salz vorhanden, dann kommt es schließlich zu Wassereinlagerungen in Organen.

IM SPORT IMMER MIT MINERALSTOFFDRINK

Während des Sports sollten Sie aber nie lediglich Wasser trinken. Wasser würde Ihren Organismus unter Last nur weiter entsalzen. Dasselbe gilt für übrigens für verdünnte Fruchtsäfte.

Außerhalb des Sports ist Wasser das unbestritten beste Getränk.

AUSSERHALB DES SPORTS: KEIN ZUSÄTZLICHES SALZ

Die gewöhnliche westliche Ernährung bringt zum einen genügend Salz mit sich, zum anderen kann Ihr Körper das Salz nur sehr bedingt speichern. In der sportfreien Zeit sollten Sie deshalb keine Mineralstoffdrinks konsumieren. Der Salzgehalt dieser Drinks wäre viel zu hoch. Untertags trinken Sie am besten Wasser.

MAXIMAL 5 G SALZ AM TAG

Auf dauerhaft zu hohen Salzkonsum reagieren viele Menschen mit Bluthochdruck, auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Üblicherweise nimmt der Mitteleuropäer mit durchschnittlich 10 g am Tag zu viel Salz über seine Nahrung auf.

Die WHO empfiehlt Erwachsenen bis zu fünf Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Das entspricht etwa einem Teelöffel Salz.

An Tagen mit sportlichen Belastungen, die mit größeren Schweißverlusten einhergehen, benötigt Ihr Körper durchaus mehr Salz, aber dessen ungeachtet: Ihr Mineralstoffdrink sollte in seiner Ausgangsbasis entsprechend wohldosiert sein.

Das Sportlabor setzt sowohl beim Salzgehalt auf individuellen Handlungsspielraum als auch bei den Kohlenhydraten auf die Möglichkeit die Energiemenge maßgeschneidert zu dosieren.

BEITRÄGE
> Diese 3 Dinge sollten in Ihrem isotonischen Sportgetränk sein
> Krämpfe im Sport? Sie benötigen im Sport Flüssigkeit, Salz und Kohlenhydrate

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