Regneration PLUS: Zubereitung, Einnahme, Tricks & Tipps

Richtig gut zu regenerieren ist nicht kompliziert, aber eine der wichtigsten Komponenten Ihres Trainings. In unserem Paket Regeneration & Kraftaufbau PLUS kombinieren wir unseren Recoverydrink mit Kreatin Monohydrat, den Alpha-Liponsäure Biotin Kapseln und Maltodextrin.

Hier gibt's es einen einfachen Guide, wie Sie Ihrem Körper nach anstrengenden Belastungen sowohl notwendige Energie als auch Baustoffe zurückgeben können.

Wie bereite ich den Recoverydrink zu?

Geben Sie 3 Esslöffel Recoverydrink (= 45 g) auf 250 ml Reis-, Mandelmilch oder Wasser, ggf. auch auf Milch bzw. Magermilch. Am besten schon vor dem Training zubereiten damit der Drink nach dem Training griffbereit ist.

Warum ist das Timing so wichtig?

Die schnelle Aufnahme der richtigen Kohlenhydrate und Proteine, verkürzt die Regeneration maßgeblich. Wenn Sie schneller regenerieren, dann können Sie das nächste Training in besserer Qualität oder innerhalb eines kürzeren Zeitraums starten. Dies steigert den Trainingseffekt. Zudem minimiert ein gesunder Muskelstoffwechsel das Verletzungsrisiko.

Wann benötige ich einen Recoverydrink?

Nach allen langen oder intensiven Belastungen, wie auch nach allen Krafttrainings bzw. nach allen kraftausdauerlastigen Trainings. Trinken Sie unmittelbar nach Belastungsende 250 ml Recoverydrink. Nach sehr intensiven und fordernden Trainings können Sie nach 30 Minuten nach Trainingsende weitere 250 ml Recoveryrink einnehmen.

Benötige ich immer einen Recoverydrink?

Nach kurzen und lockeren Trainings benötigen Sie in der Regel keinen Recoverydrink. Auch wenn Sie rasch nach Trainingsende die "perfekte Mahlzeit", z.B. Kartoffelpüree mit Spiegelei, am Tisch haben, dann ist kein Regenerationsdrink mehr nötig. Ist dies, wie im Alltag so oft, aber nicht oder zu spät der Fall, dann können Sie die vor Ihrem Körper dringend benötigten Kohlenhydrate und Proteine durch einen Recoverydrink aufnehmen.

Wann benötige ich mehr Maltodextrin im Recoverydrink?

Insbesondere nach Kraft- bzw. nach Kraftausdauertrainings haben Sie die Möglichkeit Ihrem Recoverydrink noch mehr Maltodextrin beizumengen. So vermeiden Sie den Aminosäurenabbau und unterstützen Kraftzuwachs bzw. Regeneration zusätzlich. Zu 250 ml Recoverydrink können Sie 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin hinzugeben. Je Esslöffel Maltodextrin "fetten" Sie den Drink dabei um 15 g Kohlenhydrate auf. Das entspricht in etwa 62 Kilokalorien.

Für den Muskel- und Kraftaufbau in in der Regeneration nach "epic sets": Recoverydrink plus 1 Teelöffel Kreatin

Kreatin-Monohydrat unterstützt als „Spezialzusatz“ den intelligenten Muskelaufbau, beschleunigt aber auch die muskuläre Regeneration. So erstreckt sich der Einsatzbereich des Kreatins vom Kraftsport, über Ski- und Eiskanalsportler bis in den Ausdauersport. In Dosierungen von unter 5 g Kreatin pro Tag wird das Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver erfolgreich als Regenerationssupplement dem Recoverydrink beigemengt.

Nach Krafttrainings bzw. nach besonders hohen Belastungen können Sie einen Teelöffel Kreatin-Monohydrat in Ihren Recoverydrink leeren. Bitte achten Sie an diesen Tagen ganz besonders auf die adäquate Kohlenhydrat-Aufnahme.

Wichtige Pausen

An Tagen ohne Krafttrainings bzw. ohne große Belastungen sollten Sie auf die Einnahme von Kreatin verzichten. Nach 3 Wochen durchgehender Einnahme an den Trainingstagen, müssen Sie wenigstens eine zweiwöchige Einnahmepause einlegen. Das bedeutet: Mindestens 2 Wochen ausnahmslos keine Einnahme von Kreatin-Monohydrat. Sie verhindern Sie, dass Ihre Kreatin-Eigenproduktion unterminiert wird.

Alpha-Liponsäure unterstützt den Kohlenhydratstoffwechsel und wirkt als potentes Antioxidans

Alpha-Liponsäure Biotin wird im Sport dazu verwendet, den Kohlenhydratstoffwechsel zu optimieren. Athleten, Trainer, aber auch Physiotherapeuten machen sich das insbesondere während kraft- und kraftausdauerlastige Trainingsphasen, aber auch in der Regeneration zu Nutze. Neben seiner Rolle im Stoffwechsel, ist die α-Liponsäure aber auch als Radikalfänger ein sehr potentes Antioxidans, das Substanzen wie Vitamin C, Vitamin E, Coenzym Q 10 oder Glutathion regenerieren kann.

Aspekt Kraft und Kraftausdauer

Nehmen an Trainingstagen, in denen Sie Kraft- bzw. Kraftausdauer trainieren, 2 Mal täglich je 1 Kapsel Alpha-Liponsäure D-Biotin ein, um Ihren Kohlenhydratstoffwechsel und damit die muskuläre Adaption zusätzlich zu unterstützen.

Aspekt Regeneration

In Zeiten sehr großer Belastungen, etwa in Trainingscamps oder bei Höhentrainings, oder wenn Sie mehr als sonst mit Müdigkeit zu kämpfen haben, nehmen Sie 2 mal täglich 1 Kapsel Alpha-Liponsäure Biotin ein. Gerade in diesen Phasen ist Ihr Körper auf einen bestens funktionierenden Kohlenhydratstoffwechsel angewiesen. Viele Athleten nehmen Alpha-Liponsäure D-Biotin während dieser hohen Belastungsphasen durchgehend ein.

Auch im Zuge der Einnahme von Alpha-Liponsäure Biotin müssen Sie besonders auf die adäquate Kohlenhydrat-Aufnahme achten.

Link
Sportlabor Paket: Regeneration & Kraftaufbau PLUS