Recoverydrink: Zubereitung, Einnahme, Inhalte, Tricks & Tipps

Richtig regenerieren ist nicht kompliziert. Hier gibt's es einen einfachen Guide, wie Sie Ihrem Körper nach anstrengenden Belastungen sowohl notwendige Energie als auch Baustoffe zurückgeben können.

WANN BENÖTIGE ICH EINEN RECOVERYDRINK?

Nach allen langen oder intensiven sportlichen Belastungen. Trinken Sie unmittelbar nach Belastungsende 300 ml Recoverydrink. Nach sehr intensiven und fordernden Trainings können Sie nach 20 Minuten nach Trainingsende weitere 300 ml Recoveryrink einnehmen.

WAS IST DRINNEN?

Ein qualitativ hochwertiger Recoverydrink sollte ein Kohlenhydrat-Proteinverhältnis von 3:2 aufweisen. Das Proteinausgangsmaterial des Sportlabor Recoverydrinks ist hochwertiges Whey-Protein. Zusätzlich werden die freien, essenziellne Aminosäuren Valin, Leucin, Isoleucin (BCAA's) und Glutamin in großen Mengen hinzugegeben.

Der Milchzuckeranteil wird durch Maltodextrin ersetzt. Warum? Weil das wegen der sanfteren Kohlenhydrat-Einflutung zu einem geringeren Insulinanstieg führt. Der Drink schmeckt so auch weniger milchig und „wirkt damit leichter“.

ZUBEREITUNG

Geben Sie 3 Esslöffel Recoverydrink (= 45 g) auf 300 ml Mandel-, Reis- oder Hafermilch, ggf. auch auf Milch bzw. Magermilch. Am besten schon vor dem Training zubereiten damit der Drink nach dem Training griffbereit ist.

DAS TIMING IST WICHTIG

Die schnelle Aufnahme der richtigen Kohlenhydrate und Proteine, verkürzt die Regeneration maßgeblich. Da man schneller regeneriert, kann das nächste Training in besserer Qualität oder innerhalb eines kürzeren Zeitraums starten. Dies steigert den Trainingseffekt. Zudem minimiert ein gesunder Muskelstoffwechsel das Verletzungsrisiko.

WANN BENÖTIGE ICH EINEN RECOVERYDRINK?

Nach allen langen oder intensiven sportlichen Belastungen. Aber auch nach Krafttrainings, nach Hitzetraininings und wenn Sie muskulär oder systematisch müde sind.

BENÖTIGE ICH NACH ALLEN TRAININGS EINEN RECOVERYDRINK?

Nach kurzen und lockeren Trainings benötigen Sie in der Regel keinen Recoverydrink. Auch wenn Sie rasch nach Trainingsende die "perfekte Mahlzeit", z.B. Kartoffelpüree mit Spiegelei, am Tisch haben, dann ist kein Regenerationsdrink mehr nötig. Ist dies, wie im Alltag so oft, aber nicht oder zu spät der Fall, dann können Sie die vor Ihrem Körper dringend benötigten Kohlenhydrate und Proteine durch einen Recoverydrink aufnehmen.

INHALT UND DATEN

42% Protein, davon 33% als Whey-Protein-Konzentrat und 9% als freie Aminosäuren, Kohlenhydrate 55%, davon 0% als Zucker, natürlicher Vanillezusatz, L-Arginin-Hydrogenchlorid, L-Threonin, Maltodextrin Glyc.19