Nach sehr hohen Belastungen sollten Sie schlau kombinieren: Recoverydrink + BCAAs

Key Points

• Sie benötigen zur Regeneration eine Mischung aller Aminosäuren

• BCAAs nehmen für Sportler, vor allem in der Muskelregeneration, eine ganz besondere Rolle ein

• Bei starker muskulärer Ermüdung helfen smarte Kombinationen aus Recoverydrink, BCAAs und Coenzym Q10
  
  

Sportlabor BCAAs bestehen aus den verzweigtkettigen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Sie sind essenziell und müssen mit der Nahrung in ausreichender Menge aufgenommen werden. Im Sport werden sie in Kombination mit dem Recoverydrink vor allem zur Unterstützung der muskulären Regeneration eingesetzt. Zudem macht man sich BCAAs bei muskulären Überlastungserscheinungen, gemeinsam mit dem Recoverydrink und den Sportlabor Coenzym Q10 Kapseln, zu Nutze.

Das sind BCAAs

Grundsätzlich sind Aminosäuren unentbehrliche Nahrungsbestandteile, manche Aminosäuren kann unser Körper selbst herstellen, andere jedoch nicht. All jene, die mit der Nahrung zugeführt werden müssen, nennt man essenziell. Valin, Leucin und Isoleucin, das sind die BCAAs, gehören zu den essenziellen Aminosäuren. BCAAs enthalten verzweigte Ketten und werden deshalb im Englischen "branched chain cmino ccids" (BCAAs) genannt.

Valin, Leucin und Isoleucin, das sind die BCAAs, gehören zu den essenziellen Aminosäuren.

Weitere essenzielle Aminosäuren

Neben Valin, Leucin und Isoleucin sind auch die Aminosäuren Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin und Tryptophan essenziell. Man nennt alle 8 essenziellen Aminosäuren EAAs, essential amino acids.

EAAs kommen in allen hochwertigen Eiweißquellen vor. Genau aus diesem Grund kombiniert man in der Regel die BCAA-Einnahme immer mit Recoverydrinks.

Man kombiniert die BCAA-Einnahme immer mit Recoverydrinks.

Aspekt Regeneration

Nun nehmen aber BCAAs in der Muskelregeneration eine ganz besondere Rolle ein. Diese außergewöhnlich regenerationsfördernde Wirkung von BCAAs machen sich viele Spitzenathleten, aber auch Freizeitsportler zu Nutze. Je schneller Sie BCAAs nach langen oder intensiven Trainings aufnehmen, desto besser kann ihr Organismus Ihre Muskulatur regenerieren.

Ideal wäre grundsätzlich immer eine Mahlzeit, am besten Kartoffel-Püree mit Spiegelei. Oft lässt sich das aber nicht einrichten, weshalb Sportler nach großen Belastungen zu Recoverydrinks bzw. zu BCAAs greifen. Beide Lösungen decken Ihren Bedarf an Kohlenhydraten, BCAAs und EAAs hervorragend ab.

Das Timing ist wichtig

Die Zeit drängt, schließlich gelten die ersten Minuten nach Ihrem langen oder intensiven Training, als jene, in denen sowohl der Bedarf nach Kohlenhydraten und Proteinen als auch die Aufnahmefähigkeit am höchsten sind. Das wiederum stellt den entscheidenden Faktor in Hinblick auf Ihre muskuläre Regeneration und Adaption dar.

Unmittelbar nach sehr großen Belastungen: 250 ml Recoverydrink plus 9 BCAAs.

In den ersten Minuten nach Trainingsende sollten Sie 250 ml Recoverydrink zu sich nehmen. Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein". Wir geben zusätzlich BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin in den Drink. Warum? Weil diese Aminosäuren für die Regeneration der Muskulatur besonders wichtig sind.

Darüber hinaus können Sie nach besonders großen Reizen oder bei großer muskulärer Ermüdung bis zu 9 BCAAs zusätzlich einnehmen oder sie öffnen und in Ihren Recoverydrink leeren.

Sie können nach besonders großen Reizen oder bei großer muskulärer Ermüdung bis zu 9 BCAAs öffnen und in Ihren Recoverydrink leeren.

Aspekt muskuläre Sonderzustände

Unsere Sportler setzen bei akuten muskulären Problemen bzw. nach langen und intensiven Dauerbelastungen, etwa nach einer langen Wettkämpfphase oder nach Höhentrainings, sowohl Recoverydrink als auch BCAAs zur Unterstützung der muskulären Erholung ein. Gerade bei stark ermüdeter Muskulatur wird oft Coenzym Q10 hinzu kombiniert.

Im Spitzensport legen Experten vor allem bei muskulären Sonderzuständen großen Wert auf den Einsatz von Coenzym Q10. Das Coenzym ist aber auch an der "oxidativen Phosphorylierung", ein Prozess, aus dem über 95% der gesamten Körperenergie geschöpft wird, beteiligt. Zudem spielt Q10 im Energiestoffwechsel als "mitochondriales Antioxidans" eine Schlüsselrolle.

Beiträge
> Coenzym Q10: Bei muskulären Problemen und als mitochondriales Antioxidans

Links
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