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Mit dem Einkaufen fortfahrenDas sind die besten Supplemente für Langläufer
Langlaufen ist vielleicht der "Winterausdauersport" schlechthin und wie bei allen anderen Ausdauerbelastungen auch, sind die "hard facts" stets dieselben:
500 ML MINERALSTOFF DRINK PRO STUNDE
Achten Sie darauf, dass Sie während des Langlauftrainings mindestens 500 ml MIneralstoffdrink pro Stunde trinken. Je intensiver die Belastung, je höher der Schweißverlust und je höher Ihr Körpergewicht, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen. Meist liegt die nötige Trinkmenge etwas über dem Richtwert von 500 ml pro Stunde. Auch wenn Sie in großer Höhe Langlaufen, benötigen Sie etwas mehr Flüssigkeit.
Am besten wäre es, wenn Sie den Drink - etwa als Warmgetränk im Trinkgurt oder im Trinkrucksack - dabei haben. Wollen Sie das nicht, dann können Sie die nötige Trinkmenge auch "nachtrinken".
TEE EIGNET SICH NICHT
Tee oder Fruchtsäfte eignen sich nicht zur Deckung des Salz und Kohlenhydratbedarfs, da sie zu wenig Salz und darüber hinaus ungeeignete Zucker beinhalten.
Ihr isotonisches und damit für Ihr Langlauftraining geeignetes Getränk muss 500 mg Natrium und 200 mg Kalium pro Liter enthalten. In den meisten Fällen benötigen Sie beim langlaufen zusätzliches Maltodextrin.
Außerhalb des Trainings trinken Sie am besten Wasser.
WIR TRENNEN SALZ VON KOHLENHYDRATEN
Sie sollten bewusst darüber entscheiden, ob Sie während eines Langlauftrainings größere Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen wollen oder nicht. 500 ml des Sportlabor Mineralstoffdrinks enthalten lediglich 45 Kilokalorien an Energie. Das ist jene Kohlenhydratmenge, die den Drink nicht salzig schmecken lässt.
Laufen Sie länger als 60 Minuten dann benötigen Sie mehr Energie. Das Selbe gilt für intensive oder kraftlästige Langlaufbelastungen.
BEI ALLEN INTENSIVEN ODER LÄNGEREN BELASTUNGEN BENÖTIGEN SIE 50 BIS 60 G MALTODEXTRIN JE 500 ML
Während längerer oder intensiver Langlaufbelastungen aber auch bei großer Kälte, benötigen Sie 50 bis 60 g Maltodextrin je 500 ml Getränk. So bleiben sie in diesen Trainings leistungsfähig und vermeiden muskuläre Probleme. Zudem wirkt sich die richtige Kohlenhydrataufnahme im Training positiv auf Ihre Regeneration aus.
WENN ES SCHNELL GEHEN MUSS: ALL-IN-ONE
Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks erhöhen. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind gut trinkbar.
Für unterwegs und wenn es schnell gehen muss bieten wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE an. Lösen Sie 2 Sachets in 500 ml Wasser auf. So dosiert, entspricht der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE dem Mineralstoffdrink mit 3 zusätzlichen Esslöffeln Maltodextrin.
> Weitere Infos in "Das sollten sie während des Langlaufens trinken"
MALTODEXTRIN IST DAS IDEALE KOHLENHYDRAT
Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, können Sie es leichter trinken. Maltodextrin wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich.
> Weitere Infos zu Maltodextrin
Darüber hinaus können Sie auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen.
> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest
GLEICH NACH BELASTUNGSENDE: 300 ML RECOVERYDRINK
Die Zeit drängt, denn es sind die ersten Minuten nach intensiven oder langen Belastungen, in denen Sie Ihre Regeneration maßgeblich beeinflussen können. Trinken Sie unmittelbar nach Trainingsende 300 ml Recoverydrink.
Sowohl der Bedarf an Kohlenhydraten und Proteinen, als auch die Aufnahmefähigkeit Ihrer Muskulatur sind jetzt am höchsten. Das wiederum stellt den entscheidenden Faktor in Hinblick auf Ihre Regeneration und die Adaption dar.
ISOLATED PROTEIN + EXTRA BCAAS, GLUTAMIN, ARGININ UND LYSIN
Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Kohlenhydraten und "isolated Protein". Wir geben zusätzliche BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin hinzu. Diese Aminosäuren sind für die muskuläre Regeneration ganz besonders wichtig.
Gleichzeitig eliminiert das Sportlabor in seinem Recoverydrink den Milchzucker und ersetzt ihn durch Maltodextrin. Warum? Weil Maltodextrin für einen deutlich geringeren Insulianstieg sorgt.
Der Sportlabor Recoverydrink enthält weder Saccharose noch Fruktose oder künstliche Süßstoffe.
ZUBEREITUNG: 3 EL RECOVERYDRINK AUF 300 ML REIS- ODER MANDELMILCH
Geben Sie 3 Esslöffel Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten und direkt nach dem Training trinken.
REGENERATION NACH BESONDERS GROSSEN BELASTUNGEN
Sind Belastung oder Müdigkeit besonders groß, dann können Sie zusätzlich zur ersten Portion Recoverydrink weitere Maßnahmen treffen.
ZUSÄTZLICHER RECOVERYDRINK
Nach intensiven, langen oder kraftlastigen Trainings greifen viele unserer Ausdauersportler etwa 25 bis 30 Minuten nach Trainingsende zu einer zweiten Portion Sportlabor Recoverydrink
15 G MEHR MALTODEXTRIN
In diesen Fällen oder aber wenn Sie besonders müde sind können Sie zu den 300 ml Recoverydrink zusätzlich 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin beimengen.
EXTRA BCAAs
Nach Kraft- oder Kraftausdauertrainings, nach hohen muskulären Belastungen oder bei ermüdeter Muskulatur: Öffnen Sie bis zu 9 BCAAs und leeren Sie diese zusätzlich in Ihren Recoverydrink.
DER SUPERCHARGER KREATIN
Sowohl beim Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver als auch beim Sportlabor Kreatin L-Glutamin handelt es sich um Spezialzusätze, die Ihre Regeneration in Sonderfällen zusätzlich optimieren und unterstützen können.
> Weitere Infos zu Kreatin Monohydrat und Kreatin L-Glutamin
NOCH MEHR REGENERATION?
Für spezielle Situationen und Ziele haben wir weitere Ideen für Ihre Regeneration: Vom Supercharger Kreatin über Alpha-Ketoglutarat bis hin zu Vitamin C und Zink.
> Regeneration PLUS: Von BCAAs bis Zink
L-ARGININ: MEHR SAUERSTOFF, SCHNELLERE REGENERATION
Die halbessenzielle Aminosäure L-Arginin kann zwar vom Organismus selbst synthetisiert werden, die produzierten Mengen sind aber gering. Ist der Körper darüber hinaus - beispielsweise nach großen Trainingsbelastzungen oder bei einem engen Rennplan - mit der muskulären Regeneration beschäftigt, dann steigt zusätzlich der Bedarf an Arginin.
BESSER INS TRAINING STARTEN
Wegen seiner durchblutungsfördernden Wirkung, wird das L-Arginin mittlerweile breitgefächert eingesetzt. Wenn Sportler wieder mit ihrem Training beginnen, ihre Umfänge steigern aber auch wenn sie einfach nur müde sind, kommt ihrer Muskulatur die gefäßerweiternde Wirkung des Arginins zugute.
In den ersten 3 Wochen des Wiedereinstiegs ins Training ist die durchgehende Arginineinnahme bei vielen Sportlern mittlerweile Standard.
BEI MUSKULÄRER ERSCHÖPFUNG
Sie sollten L-Arginin besonders bei großer Müdigkeit oder muskulärer Überlastung stets als Supplement-Option im Kopf behalten. Dann wird es gerne mit den entsprechenden Aminosäuren aber auch mit Coenzym Q10 eingesetzt.
IMMUNSYSTEM
Vitamin D3 als Immunschutz, sowie zur Erhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit, ist in der Wintermonaten ein Muss in der Supplementierung. Wir empfehlen 1 Vitamin D3 Kapsel pro Woche.
Dazu empfehlen wir, besonders bei regelmäßigem Sport, ganzjährig eine sinnvolle Kombinationen aus Antioxidantien und Vitaminen. Der schlaue Mix aus Zink, Selen, Vitamin C und oligomeren Proanthocyanidinen (OPC) hat sich hier bewährt.
> Weitere Infos zu Zink-Selen-OPC
Stehen Polartage an, kommen etwa im Frühling oder Herbst starke Wetterwechsel auf Sie zu oder ist Ihre Stressbelastung durch Alltag und Training gerade besonders groß, dann sollten sie von den Sportlabor Zink-Selen-OPC Kapseln auf Acerola Plus Kapseln wechseln. Nehmen Sie 3-mal täglich je 2 Acerola Plus Kapseln ein.
> Weitere Infos zum Acerola Extrakt
BEITRÄGE
> Das sollte Sie während des Langlaufens trinken
> So regenerieren Sie Ihr Langlauftraining am besten
> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest
> Teresa Stadlober: Mein Ziel ist eine Olympiamedaille
> Diese 10 Dinge wussten Sie noch nicht über Teresa Stadlober
PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor BCAAs
> Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver
> Sportlabor Kreatin L-Glutamin
> Sportlabor Vitamin D3
> Sportlabor Zink-Selen-OPC
> Sportlabor Acerola Plus