Das perfekte Zusammenspiel zwischen Magnesium und Salz

Sie bekommen manchmal Krämpfe? Muskelkrämpfe in Wade, Fußsohle oder im Oberschenkel sind der "Klassiker".

"EXERCISE ASSOCIATED MUSCLE CRAMP"

Den Muskelkrampf während des Sports, im Englischen besser beschrieben als "Exercise Associated Muscle Cramp", kennen die meisten von uns. Aber warum ist das so?

Lange waren sich Experten ob der Gründe der sport-assoziierten Muskelkrämpfe uneinig. Neu Untersuchungen führen aber in der Ursachensuche vor allem in eine Richtung: Muskelermüdung bzw. Überlastung auf Grund einer Unterversorgung an Wasser, Salz und Kohlenhydraten.

MEISTENS LIEGT ES AM FALSCHEN SPORTGETRÄNK

Adäquate Sportgetränke können Ihnen helfen, Krämpfe während des Sports zu vermeiden. Aber was ist ein adäquates Sportgetränk? Ein entsprechendes isotonisches Sportgetränk sollte in jedem Fall die richtige Menge Salz enthalten.

Adäquate Sportgetränke helfen Krämpfe während des Sports zu vermeiden.

Fehlende Kohlenhydrate spielen jedoch eine weit größere Rolle bei Krämpfen im Sport als bisher angenommen. Das gilt vor allem dann, wenn die Belastung intensiv oder etwas länger ist. Aber auch bei Hitze spielt der Maltodextringehalt in Ihrem Sportgetränk eine entscheidende Rolle.

500 ML MINERALSTOFFDRINK PRO STUNDE

Unabhängig davon, ob Sie unter Krämpfen leider oder nicht: Wir empfehlen Ihnen im Training mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde zu trinken. Ein adäquater Drink enthält dabei 500 mg Salz pro Liter und kann Ihre Mineralstoffverluste entsprechend ausgleichen.

Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.

UNGEEIGNET: WASSER ODER FRUCHTSÄFTE

Sie sollten während des Sports nie Wasser oder Fruchtsäfte trinken. Das würde Ihren Organismus lediglich weiter entsalzen. Oft enthalten Fruchtsäfte zudem die falschen Zucker. Beides, zu wenig Salz und schlechte Zucker, beeinflusst Ihre Leistungsfähigkeit negativ.

KOHLENHYDRATE SIND EIN WICHTIGER FAKTOR BEI MUSKELKRÄMPFEN

Insgesamt wirken Flüssigkeitszufuhr, Elektrolythaushalt und die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate gemeinsam auf den Muskelstoffwechsel und damit auf die Muskelermüdung.

Das optimale Kohlenhydrat in einem Sportgetränk ist reines Maltodextrin. Ein guter Mineralstoffdrink ist in der Regel völlig frei von kurzen Zuckern wie Saccharose oder Fruktose. Durch manuelles Hinzudosieren von Maltodextrin können Sie die Energiemenge Ihres Drinks individuell verändern und anpassen.

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Für unterwegs bieten wir die praktischen Sportlabor Mineralstoffdrink All-In-One Sachtes an. Hier ist die entsprechende Mange Maltodextrin bereits enthalten.

MUSKELKRÄMPFE AUSSERHALB DES SPORTS

Leiden Sie, egal ob Sportler oder "Otto-Normal-Verbraucher", außerhalb des Sports unter Muskelkrämpfen, dann könnte ein Magnesiummangel vorliegen.

Verspannungen, Schlaflosigkeit, kalte Füße bzw. kalte Hände oder Kopfschmerzen aber sind weitere Beschwerden, die bei einem Magnesiummangel auftreten können. Müdigkeit und fehlendes Wohlbefinden können ebenfalls Zeichen für einen Magnesiummangel sein. 

Ist dieser Mangel wirklich die Ursache für Ihre muskulären Sonderzustände, dann wäre das Problem durch eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr, einfach zu beheben.

DER MAGNESIUMBEDARF VON SPORTLERN KANN HÖHER SEIN

Ihr Organisimus benötigt das Magnesium unter anderem für die Eiweißsynthese, die im Sport - besonders bei hoher muskulärer Belastung - für Ihre Regeneration besonders wichtig ist.

Darüber hinaus wird Magnesium für die Funktion Ihres Herzens, der Nerven, für die Blutzuckerkontrolle, den Aufbau der Knochen und die Blutdruckregulation benötigt.

TRAINING UND STRESS VERBRENNEN MAGNESIUM

Ihr Magnesiumhaushalt kann von unzähligen Faktoren beeinflusst werden: Sehr viel Sport, aber auch Stress oder manche Medikamente können sich negativ auf Ihren Magnesiumhaushalt auswirken.

Ausgewählte Lebensmittel, insbesondere koffeinhaltige Getränke wie Energy Drinks, Kaffee oder Tee, aber auch Alkohol bewirken ein vermehrtes Ausscheiden von Magnesium.

Trainieren Sie eine Zeit lang besonders intensiv, dann sollten Sie genau auf Ihren Magnesiumhaushalt achten und etwaige Beschwerden, die im Zuge eines Magnesiummangels auftreten können, im Auge behalten.

Intensive sportliche Belastungen bedeuten für Ihren Organismus Stress und bei Stress kommt es zur vermehrten Ausscheidung von Magnesium.

KERNE UND BOHNEN

Sonnenblumenkerne, Hirse, Haselnüsse, Weizenkeime, Leinsamen, Haferflocken, Sesamkörner, aber auch Marzipan oder Bohnen sind natürliche Magnesiumquellen.

Zusätzlich können sie Magnesium supplementieren. Sportlabor Magnesium Kapseln gewährleisten durch die smarte Kombination aus Magnesiumorotat und Magnesiumoxyd sowohl gute Bioverfügbarkeit, als auch entsprechend große Magnesiummengen.

Wir empfehlen Ihnen 1 Mal täglich 1 Kapsel Sportlabor Magnesium, möglichst morgens einzunehmen. Sie sollten Magnesium über mindestens 6 Monate hinweg supplementieren. Die nachhaltige Versorgung ist in jedem Fall effektiver als eine sporadische Einnahme vor oder nach den Trainings.

VOR DEM SCHLAFEN ANDEHNEN

Wade, Fußsohle oder Oberschenkel? Wenn eine Muskelgruppe gar nicht mehr loslassen möchte, dann ist der Krampf oft "wegzudehnen". Sie können nächtlichen Krämpfen das Leben aber auch schwerer machen, indem Sie die betroffenen Muskelgruppen prophylaktisch dehnen.

Kurzes Andehnen vor dem Schlafengehen, lässt Anzahl und Intensität der Krämpfe zurückgehen. Dies belegen im Übrigen auch Studien.

CHECKLIST

• Trinken Sie im Sport mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink pro Liter 500 mg Natrium enthält.
• Wenn Sie im Sport krampfanfällig sind, dann achten Sie auf die entsprechende Art und Menge an Kohlenhydraten. Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ungeeignet.
• Welche Menge an Kohlenhydraten passt in meinen Sportsdrink? Bis zu 56 g Maltodextrin bzw. 230 Kcal passen in 500 ml Sportgetränk.
• Bei Krämpfen außerhalb des Sports könnte ein Magensiummangel vorliegen. Achten Sie in diesem Fall auf Nahrung, die reich an Magnesium ist oder supplementieren Sie zusätzlich Magnesium.

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