Das können Sie für Ihre Gelenke tun

Mehr als ein Viertel der Österreicher leiden Schätzungen zufolge unter Gelenkschmerzen, bei den 40- bis 49-jährigen sind es bereits zwei Fünftel.

Gehen Sie zum Arzt und zu ihrem Physiotherapeuten, denn neue Behandlungsmethoden verbessern Ihre Heilungschancen gerade im frühen Stadium der Arthrose enorm.

Hier finden Sie einige Tipps, die darüber hinaus helfen können.

1. Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist wichtig für Ihre Gelenke, da sie die Gelenkflüssigkeit anregt und die Muskulatur, die Ihre Gelenke umgibt, stärkt. Kräftige Muskulatur entlastet die Gelenke und sorgt für eine bessere Stabilität. Empfehlenswert sind Klarerweise gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking oder Aquajogging.
2. Ernährung: Eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten versorgt die Gelenke mit den wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin E, Kalzium, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Vitamin C ist wichtig für die Kollagenbildung, Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, Kalzium ist wichtig für die Knochenfestigkeit, Magnesium ist wichtig für die Muskelfunktion und Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften.
3. Gewichtskontrolle: Übergewicht belastet die Gelenke und kann zu Gelenkschmerzen und Gelenkerkrankungen führen. Daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten.
4. Stressabbau: Stress kann die Entzündungsreaktion im Körper erhöhen und damit auch die Schmerzen in den Gelenken. Daher ist es wichtig, Stress zu reduzieren. Dies kann durch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training erreicht werden.

Hier sind einige konkrete Tipps für gelenkschonende Bewegung:

• Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer der Bewegung allmählich.
• Hören Sie auf Ihren Körper und brechen Sie die Bewegung ab, wenn Sie Schmerzen haben.
• Vermeiden Sie Sportarten mit abrupten Richtungswechseln oder ruckartigen Bewegungen.
• Tragen Sie bei Bedarf eine stützende Bandage oder Orthese.

Wenn Sie bereits Gelenkschmerzen haben, sollten Sie vor Beginn einer neuen Sportart oder eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen.

Hier sind einige weitere Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Gelenke gesund zu erhalten:

• Vermeiden Sie das Tragen von hohen Absätzen.
• Verringern Sie die Zeit, die Sie in der Hocke oder in gebeugter Haltung verbringen.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie einen Treppenlift oder einen Rollator, wenn Sie diese benötigen.
• Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.