Kreuzbandriss: Das können Sie supplementieren, um schneller wieder fit zu werden

Kreuzbandrisse zählen zu den häufigsten Sportverletzungen. Dabei reißt eines der Bänder im Knie, oft ist es das vordere Kreuzband. Diese Verletzung passiert bei plötzlichen Richtungswechseln, abruptem Abbremsen oder ungünstigen Landungen nach einem Sprung. Symptome umfassen Schmerzen, Schwellungen und Instabilität im Knie.

Häufig tritt ein Kreuzbandriss in Sportarten wie Fußball, Skifahren oder Basketball auf. Bei Verdacht sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden, um die Verletzung zu diagnostizieren und weitere Behandlungsschritte wie Physiotherapie oder eine Operation zu besprechen.

DIESE SUPPLEMENTE HELFEN BEI EINEM KREUZBANDRISS

Der Heilungsprozess nach einem Kreuzbandriss kann durch gezielte Supplementierung positiv beeinflusst werden. Allerdings ersetzt weder eine gezielte Ernährung, noch die Supplementierung eine ärztliche Behandlung oder die notwendige Rehabilitation. Eine Kreuzbandverletzung, insbesondere ein Riss, erfordert in der Regel eine genaue Diagnose und möglicherweise eine Operation, gefolgt von einer individuell angepassten physiotherapeutischen Nachbehandlung.

Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Genesung unterstützen können:

L-PROLIN UND L-LYSIN FÜR DIE KOLLAGENSYNTHESE

Die Aminosäuren L-Prolin und L-Lysin sind essenziell für die Bildung von Kollagen, das für die strukturelle Festigkeit des Bindegewebes sorgt. Zusammen mit Vitamin C tragen sie zur Stabilität der Bänder bei. Empfohlene Dosierung: 

• Für 3 Wochen 3-mal täglich 2 Kapseln L-Prolin comp. Kapseln
• Reduzieren Sie die Dosis danach auf 3-mal täglich 2 Kapsel

 Link zum Produkt: > Sportlabor L-Prolin comp. Kapseln

ESSENTIELLE AMINOSÄUREN & BCAAs FÜR DIE PROTEINSYNTHESE UND DEN KRAFTAUFBAU

Achten Sie besonders auf die ausreichende Zufuhr aller 9 essenziellen Aminosäuren, vor allem auf die BCAAs (Leucin, Isoleucin, Valin). Essenzielle Aminosäuren fördern ganz besonders die Proteinsynthese und damit die Regeneration Ihrer Bänder und gleichzeitig den Kraftaufbau für Ihr Comeback.

Achten Sie ganz besonders auf die täglich aufgenommene Gesamtproteinmenge, also die Menge an Protein aus Ihrer Nahrung plus jener aus Nahrungsergänzungen wie dem Whey Protein oder den BCAAs. Sie sollte im Falle einer Bänderverletzung zwischen 1,7 g und 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Empfohlene Dosierung:

• Für 3-4 Wochen: 1–2 mal täglich 3 Esslöffel (45 g)  Proteindrink S-CARB in Mandel-, Reismilch oder in Milch zubereiten.
• Optional können Sie 6–9 BCAA-Kapseln mit Ihrem Drink einnehmen oder die Kapseln aufziehen und sie in den Drink leeren.
• Auch zusätzliches L-Glutamin, 2-3x täglich 1 Teelöffel (5 g) unterstützt Ihre Proteinsynthese zusätzlich.
• In den Drink, den Sie nach Ihrer Physiotherapie oder nach Ihrem Krafttraining einnehmen, geben Sie noch 1-2 Esslöffel (30 g) Maltodextrin.

Links zu den Produkten:
> Sportlabor Proteindrink S-CARB
> Sportlabor BCAA Kapseln
> Sportlabor L.Glutamin Pulver
> Sportlabor Maltodextrin

MIKRONÄHRSTOFFE ZUR UNTERSTÜTZUNG DER KOLLAGENSYNTHESE

Während Protein im Mittelpunkt steht, spielen Mikronährstoffe wie Magnesium, Vitamin C, Zink, und Vitamin D3 eine wichtige unterstützende Rolle für Proteinsynthese, als Antioxidantien aber auch zur Unterstützung Ihres Immunkompetenz, denn eine Verletzung bedeutet auch immer Stress für Ihr Immunsystem.

VITAMIN C

Vitamin C unterstützt Kollagenproduktion und Krftentwicklung, wirkt entzündungshemmend, ist ein wichtiges Antioxidant und hilft darüber hinaus dabei Ihre Immunkompetenz zu erhöhen. Empfohlene Dosierung:

• Täglich 1 Kapsel gepuffertes Vitamin C (1000 mg) einnehmen.

Link zum Produkt: > Sportlabor gepuffertes Vitamin C

MAGNESIUM

Magnesium spielt sowohl bei der Muskelregeneration als auch beim Kraftaufbau eine entscheidende Rolle. Es ist Bestandteil der Kollagensynthese, hilft dabei Entzündungen zu verringern und hat auch seine Hände bei der Regulierung von Muskelfunktion und Energieproduktion im Spiel.

• Täglich 1 Kapsel Magnesium einnehmen.

Link zum Produkt:  > Sportlabor Magnesium 

IN DER AKTUTPHASE, UNMITTELBAR NACH DER VERLETZUNG: TRAUMA KAPSELN UND CURCUMIN EXTRAKT

In der akuten Phase, das bedeutet in der ersten Woche nach der Verletzung bzw. der Operation, können Sie Sportlabor Trauma Kapseln einnehmen, die durch deren Inhaltsstoffe Rutin und Pankreatin gefäßstabilisierend und entzündungshemmend wirken. Empfohlene Dosierung:

• In der ersten Woche: 3-mal täglich je 2 Trauma Kapseln vor dem Essen einnehmen.

Link zum Produkt: > Sportlabor Trauma Kapseln

Darüber hinaus bietet sich für die ersten Tage der Verletzung die Einnahme des Curcumin-Extraktes an, der über das Enzym Cyclooxygenase-2  entzündungshemmend und schmerzstillend wirken. Empfohlene Dosierung:

• 2–3 mal täglich 1–2 Kapseln Curcumin-Extrakt mit pflanzlichem Öl einnehmen.

Link zum Produkt: > Sportlabor Curcumin-Extrakt Kapseln

DAS SOLLTEN SIE ESSEN UND TRINKEN

Entlasten Sie in der Akutphase das betroffene Gelenk, kühlen sie es, legen Sie gegebenenfalls eine leichte Kompression mit einem elastischen Verband an und lagen Sie die betroffene Stelle hoch. Trinken Sie viel und vermeiden Sie in den ersten Tagen salzhaltige Lebensmittel.

Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vorkommen, haben entzündungshemmende Eigenschaften und fördern die Erholung der Muskulatur. 

Protein ist in weiterer Folge essenziell für die Reparatur von Gewebe und den Aufbau von Kollagen, das ein wichtiger Bestandteil der Bänder ist. Sie finden Protein in in magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern

Achten Sie aber auch auf Ihre Vitamin C Aufnahme, denn auch Ascorbinsäure spielt eine Schlüsselrolle bei der Kollagenbildung. Sie finden Vitamin C unter anderem in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren, Kiwis, Tomaten oder Blattgemüse.

Wenn die Proteinsynthese auf Hochtouren Läuft, dann benötigen Sie für die Regeneration der Bänder neben Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren insbesondere Vitamin D3 und Zink.

Setzen Sie in Ihrer Ernährung grundsätzlich auf möglichst unverarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie, wegen der darin möglicherweise enthaltenen Entzündungsfaktoren, auf Milchprodukte zu verzichten, bzw. reduzieren Sie sie nach Möglichkeit. Verleiden Sie kurze Zucker ebenso wie Wurstwaren. 

> Geschickte Ernährung bei einer Bänderverletzung

ABSEITS DER ERNÄHRUNG: DAS KÖNNEN SIE NOCH TUN

Bei einem Kreuzbandriss ist es wichtig, das betroffene Struktur unmittelbar zu entlasten und zu schonen. Sie vermeiden Sie weitere Schäden.

Bei Schmerzen oder wenn das Gelenk stark geschwollen ist, aber auch dann wenn Sie sich unsicher sind, sollten Sie sich um eine ordentliche, ärztliche Diagnose kümmern. Die richtigen Ansprechpartner bei einer vermuteten Knieverletzung, sind Unfallchirurgen, Sportmediziner oder Orthopäden.

• SCHONUNG & KÜHLUNG: Entlasten Sie zuerst aber das verletzte Bein und vermeiden Sie alle Belastungen, die die das Kniegelenk strapazieren könnten. Dies hilft, Schmerzen und weitere Verletzungen zu verhindern. Kühlen Sie das Gelenk, um die Schmerzen und die Schwellung, sowie Entzündungen zu lindern. Verwenden Sie dafür Eispackungen oder kalte Kompressen und tragen Sie sie diese mehrmals täglich für jeweils etwa 3-mal 5 Minuten auf. 
• ÄRZTLICHE DIAGNOSE: Eine unverzügliche und sorgfältige Diagnose durch einen Arzt ist bei Schmerzen im Knie entscheidend, um die richtige Behandlung für Ihre Verletzung festzulegen.
• KOMPRESSION: Eine Kompression kann bei einer Kreuzbandverletzung durchaus hilfreich sein, insbesondere in den frühen Phasen der Behandlung. Eine Kompressionsbandage oder -manschette kann dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und den Heilungsprozess zu unterstützen, sowie die Stabilität des Knies leicht zu verbessern und Schmerzen zu lindern. 
• HOCHLAGERN: Lagern Sie die verletzte Extremität erhöht, um Schwellungen zu reduzieren. Legen Sie dazu das betroffene Bein auf ein Kissen oder eine Erhöhung, insbesondere während des Liegens oder Sitzens.
• PHYSIOTHERAPIE: Sobald es Heilungsprozess und Arzt zulassen, kann Physiotherapie helfen, die Beweglichkeit, Kraft und Stabilität des betroffenen Knies wiederherzustellen. Ein Physiotherapeut kann mit Ihnen spezifische Übungen und Techniken durchgehen und damit die Genesung beschleunigen.
• ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL: Geschickte Ernährung und einige Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, den Heilungsprozess zu unterstützen, indem sie die Bildung von Kollagen und die Regeneration des Gewebes fördern und Entzündungen hemmen. Dazu gehören unter anderem Vitamin C, Glucosamin und Chondroitin, aber auch Curcumin, Rutin oder Pancreatin. 

Allerdings ersetzt keine der eben erwähnten Maßnahmen die ärztliche Behandlung oder die notwendige Rehabilitation. Eine Kreuzbandverletzung, insbesondere ein Riss, erfordert in der Regel eine genaue Diagnose und möglicherweise eine Operation, gefolgt von einer individuell angepassten physiotherapeutischen Nachbehandlung.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN ZUR SUPPLEMENTIERUNG

Sportlabor Trauma Kapseln setzen sich aus dem gefäßstabilisierenden Naturstoff Rutin und dem enzymatisch wirkenden Pankreatin zusammen. Der Curcumin-Extrakt kann über das Enzym Cyclooxygenase-2 entzündungshemmend und schmerzstillend wirken.

IN DER AKUTPHASE: RUTIN, PANKREATIN UND CURCUMIN

Sie sind ein entzündungshemmendes Präparat, das „gefäßabdichtend“ wirken kann und gerade in den ersten Tagen einer traumatischen Bandverletzung den Abtransport von Mediatoren vorantreiben und den Heilungsprozess beschleunigen kann.

Nehmen Sie initial 3 mal täglich 2 Trauma Kapseln, jeweils vor dem Essen ein. Nach einer Woche reduzieren Sie die Dosis auf 2 mal täglich auf je 2 Kapseln. 

Der Curcumin-Extrakt kann über das Enzym Cyclooxygenase-2 entzündungshemmend und schmerzstillend wirken. Daraus ergibt sich das breite Anwendungsspektrum der Sportlabor Curcumin-Extrakt Kapseln. Sowohl beim "Leaky-Gut-Syndrom" als auch in der alternativen Schmerztherapie hat sich dieses Präparat mittlerweile einen fixen Platz erobert.

Wegen der schlechten Wasserlöslichkeit empfehlen wir die Sportlabor Curcumin-Extrakt Kapseln gemeinsam mit einem pflanzlichen Öl einzunehmen. Curcumin Kapseln können vor dem Essen - vorzugsweise mit einem Esslöffel nativem Öl, etwa Omega-3-Algenöl, Lein-, Raps- oder Olivenöl - eingenommen werden.

Abhängig von der Intensität der Entzündungsreaktion sollten Sie 2 bis 3 mal täglich 1 bis 2 Kapseln einnehmen.

> Die Wirkung von Kurkuma: So gesund ist die gelbe Knolle

ÜBER 6 WOCHEN: HOCHDOSIERT L-PROLIN UND L-LYSIN

L-Prolin comp. Kapseln enthalten die Aminosäuren L-Prolin und L-Lysin, die für die Kollagensynthese essenziell sind. Besonders L-Prolin ist für die Kollagenproduktion in Zusammenarbeit mit dem Vitamin C entscheidend. Eine Kur von mindestens 4-6 Wochen, zusammen mit physiotherapeutischen Maßnahmen, bietet optimale Bedingungen für die Heilung.

Beginnen Sie mit einer Dosierung von 3-mal täglich je 2 Kapseln für 3 Wochen und reduzieren Sie dann auf 3-mal täglich je 1 Kapsel.

L-Prolin kommt übrigens insbesondere in Rind- und Schweinefleisch, aber auch in Geflügel, in Fisch und Meeresfrüchten, sowie in Milchprodukten und Eiern vor. Hülsenfrüchte, sowie Sonnenblumenkerne und Sesamsamen enthalten kleine Mengen an L-Prolin. 

ESSENZIELLE AMINOSÄUREN SIND WICHTIG

Sie sollten auf die ausreichende Aufnahme von Aminosäuren achten - speziell auf die richtigen Mengen der 9 essenziellen Aminosäuren, sowie im Besonderen auf 5 g L-Leucin täglich.

Leucin spielt in Kombination mit anderen Aminosäuren eine Schlüsselrolle in der Synthese von Proteinstrukturen indem es mTOR (mammalian target of rapamycin)-Signalweg aktiviert. Dieser Signalweg ist ein wichtiger Regulator für das Zellwachstum und die Proteinsynthese. 

Wir gehen bei einer Kreuzband davon aus, dass man täglich zwischen 1,7 und 2,2 g Protein je Kilogramm Körpergewicht aufnehmen sollte. Die erforderliche Leucin-Tagesmenge sollte dabei bei insgesamt 2,8 bis 3,3 g liegen (Richtwert für 73 kg Körpergewicht).

Geben Sie 3 Esslöffel Proteindrink S-CARB (= 45 g) in 250 ml bis 300 ml Mandel- oder Reismilch. Öffnen Sie zusätzliche 6-9 BCAAs und leeren Sie sie in den Drink. Nehmen Sie täglich, am besten morgens und abends, jeweils 1 Portion ein. 

Dies ergibt folgende Mengen an freien Aminosäuren:

• L-GLUTAMIN: 3,050 g
• L-LEUCIN: 4,875 g
• L-LYSIN: 1,200 g
• L-ISOLEUCIN: 2,438 g
• L-THREONIN: 1,200 g
• L-ARGININ: 0,560 g
• L-VALIN: 2,023 g

Alternativ dazu können Sie die 45 g S-CARB und die 9 BCAAs auch in 300-400 ml Skyr geben. Skyr ist reich an Eiweiß, arm an Fett und es enthält vor allem wenig Zucker. 

> Muskelaufbau und Proteinsynthese, Timing und Nährstoffbedarf

VITAMIN C IST BEI VERLETZUNGEN ESSENZIELL

Vitamin C ist unerlässlich für die Bildung von Proteinen im Körper. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration von Verletzungen. Eine ausreichende Zufuhr ist entscheidend, um die Kollagenproduktion aufrechtzuerhalten und Entzündungen zu reduzieren.

Nehmen Sie im Falle einer Bandverletzung täglich eine Kapsel gepuffertes Vitamin C ein.

Folgende Lebensmittel enthalten besonders viel Vitamin C: Obst und Gemüse, Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte und Hagebutten, Fruchtsäfte, Brokkoli, Tomaten, Spinat, Gemüsepaprika, schwarze Johannisbeeren, Petersilie, Grünkohl.

LINKS
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