Das müssen Sie über Sehnenüberlastungen wissen

Muskel- und Sehnenverletzungen zählen zu den häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Neben plötzlichen Verletzungen, kann eine Sehne aber auch durch andauernde oder zu hohe Belastungen langsam Schaden nehmen.

FEINE RISSE

Diese Überlastungen können zu mikroskopisch kleinen Rissen der Sehnen und des umliegenden Gewebes führen. Der medizinische Fachausdruck dafür lautet Tendopathie. 

Sehnen sind relativ schlecht durchblutet, dementsprechend langsam können sie sich von den haarfeinen Mikrorissen erholen. Selbstverständlich sollte man sicherstellen, dass verletzte Sehenstruktuen die nötige Zeit zur Heilung bekommen und, dass die flankierenden Maßnahmen der Sportmedizin garantiert sind. 

ANFÄLLIGE VERNARBUNGEN

Heilen Sehnen nicht richtig aus, dann kann das Gewebe vernarben und noch anfälliger für erneute Schäden werden. Im schlimmsten Fall degeneriert die Sehne und entsteht eine chronische Verletzung, während des Sports aber auch in Ruhe Schmerzen verursachen kann. 

Unterschiedliche Schweregrade von Sehen- bzw. Muskelverletzungen

• Schmerzende Muskulatur ("Muskelkater"): Nach intensiven Belastungen, das kann ein Bergablauf oder auch das ersten Rennen der Saison sein, treten Muskelschmerzen auf. Das ist eine "normale Reaktion des Körpers" und erfordert an sich keine weitere Behandlung. Dennoch hier unser Tipp für den Muskelkater: Eisbäder. 
• Muskelzerrung: Eine übermäßige Dehnung (Überdehnung) verursacht plötzlich einsetzenden Schmerzen. Mediziner nennen die Muskelzerrung Distension
• Muskelfaserriss: Die Skelettmuskulatur ist aus Muskelbündeln aufgebaut, die aus einzelnen Muskelfasern zusammensetzt sind. Überlastet man diese Muskelfasern - etwa durch eine unverhältnismäßige Belastungssteigerung -  dann kann es zum Riss kommen. Eine mehrwöchige Belastungspause erfordert der Riss eines ganzen Bündels, im schlimmsten Fall kann der gesamte Muskel reißen (Muskelruptur).
• Sehenriss: Eine Sehne kann teilweise, aber auch komplett reißen. Die Sehenruptur ist im Sport eine recht häufige Verletzung. Da die Elastizität der Sehen mit zunehmendem Alter abnimmt, steigt aus die Gefahr einen Sehnenriss zu erleiden. Die Quadrizeps-, Patella- aber auch die Achillessehne sind jene Sehnen, die am häufigsten von einer Ruptur betroffen sind.

> 4+ Dinge gegen ermüdete Muskulatur

Wussten Sie, dass die Achillessehne, die stärkste Sehe des Körpers ist und kurzzeitig bis zu eine Tonne an Zugbelastung schafft? Aber nicht nur der griechische Sagenheld Achilleus war genau an dieser Stelle verwundbar. 

Besonders zu hohe Dauerbelastungen ohne adäquate Regenerative Maßnahmen, zu intensive Trainings ohne der entsprechenden Anpassungsphasen oder ganz einfach viele Asphaltkilometer mit falschem Schuhwerk schaden der Achillessehne.

 > Was tun bei erschöpfter Muskulatur?

EINE SEHNE BRAUCHT ZEIT

Ist die Kollagenstruktur eine Sehne beschädigt, dann werden Reparaturmechanismen in Gang gesetzt. Der initialen Entzündungsphase folgt eine Reparatur- und schließlich eine Strukturphase. 

Wegen der schlechten Durchblutung von Sehnen benötigen Sie vor allem eines: Zeit. Die Regenerationsfähigkeit eine Sehne hängt vom Alter, dem Geschlecht aber auch von der Nährstoffversorgung ab.

RAUS AUS DEM HAMSTERRAD

Ist eine Sehen erstmal überlastet, muss man offensiv alle Auslöser der Verletzung bekämpfen und Dinge wie Trainings- und Bewegungsfehler, verkürzte Muskulatur oder zu schwache Muskulatur oder ungeeignetes Equipement eliminieren. 

Ein Mix aus ärztlicher Diagnostik und Behandlung, physikalischer Therapie und der richtigen Ernährung sind wichtige Bausteine in der Regeneration. 

TRAININGSPAUSE

Zu viel und zu forderndes Training kann Sehnen schnell überreizen. Legen Sie eine Pause ein. Das ist der schnellst-mögliche Weg, um wieder gesund und fit zu werden. Versuchen Sie - etwa durch Alternativtraining - in Bewegung zu bleiben, vermeiden Sie aber in jedem Fall Schmerzen und jene falschen, alten Bewegungsabläufe, die zur Verletzung geführt haben. 

Aber: Gar keine Bewegung beeinflussen den Sehnenstoffwechsel negativ. Stimmen Sie sich hier genau mit Ihrem Physiotherapeuten ab, um das System in Bewegung zu halten, jedoch in keinem Fall früh wieder mit zu hohen Belastungen zu trainieren, den so könnten neue Schäden hinzukommen und Sie bleiben im Hamsterrad aus Fehlheilung und Überlastung. 

EISBÄDER

Machen Sie täglich 1 bis 2 dreiminütige Eisbäder. Das fördert die Durchblutung und reaktiviert die betroffenen Strukturen. Sie können sich auch in einen kühlen Bach setzen, leben Sie am Meer, dann ist sind Bäder im kalten Meerwasser nicht zu überbieten. 

SCHLÜSSELSUPPLEMENTE FÜR MEHR REGENERATION

Um den Heilungsprozess der Sehne zu unterstützen, sind Makro- und Mikronährstoffe erforderlich. So können Sie auch schlaue Ernährung den Heilungsprozess begünstigen. 

Sind in den ersten Tagen Trauma Kapseln und Curcumin-Extrakt gegen eine möglicherweise vorliegende Entzündungsreaktion hilfreich, so empfehlen wir für die daran anschließende Reparatur- und schließlich eine Strukturphase vor allem Eiweißbausteine.

Der Körper benötigt für die Produktion von neuem, belastbarem Kollagen Eiweißbausteine. Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat sind ebenso wichtig wie die überproportionale Zufuhr der Aminosäuren L-Prolin und L-Lysin oder Vitamin C.

Eine kurmäßige Anwendung von Sportlabor L-Prolin comp. Sehnenkapseln in Kombination mit physiotherapeutischen Maßnahmen bietet die optimale Voraussetzung für einen therapeutischen Erfolg.

IN DEN ERSTEN TAGEN: TRAUMA KAPSELN & CURCUMIN

Sportlabor Trauma Kapseln setzen sich aus dem gefäßstabilisierenden Naturstoff Rutin und dem enzymatisch wirkenden Pankreatin zusammen. Sie sind ein entzündungshemmendes Präparat, das „gefäßabdichtend“ wirken kann.

Nehmen Sie initial 3 mal täglich 2 Trauma Kapseln, jeweils vor dem Essen ein. Nach einer Woche reduzieren Sie die Dosis auf 2 mal täglich auf je 2 Kapseln. 

Speziell in den ersten Tagen einer Sehenverletzung können Sportlabor Trauma Kapseln den Heilungsprozess beschleunigen und den Abtransport von Mediatoren vorantreiben.

CURCUMIN HEMMT CYCLOOXIGENASE-2

Der Curcumin-Extrakt kann über das Enzym Cyclooxygenase-2 entzündungshemmend und schmerzstillend wirken. Daraus ergibt sich das breite Anwendungsspektrum der Sportlabor Curcumin-Extrakt Kapseln. Sowohl beim "Leaky-Gut-Syndrom" als auch in der alternativen Schmerztherapie hat sich dieses Präparat mittlerweile einen fixen Platz erobert.

CURCUMIN MIT PFLANZLICHEM ÖL EINNEHMEN

Wegen der schlechten Wasserlöslichkeit, empfehlen wir die gleichzeitige Einnahme eines planzlichen Öls. Curcumin Kapseln können vor dem Essen - vorzugsweise mit einem Esslöffel nativem Öl, etwa Omega-3-Algenöl, Lein-, Raps- oder Olivenöl - eingenommen werden.

Abhängig von der Intensität der Entzündungsreaktion sollten Sie 2 bis 3 mal täglich 1 bis 2 Kapseln einnehmen.

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PROLIN, LYSIN UND VITAMIN C

L-Prolin und L-Lysin sind essenzielle Bestandteile der Kollagensynthese. Insbesondere die nichtessentielle Aminosäure L-Prolin wird unter Beiwirkung von Vitamin C zur Kollagensynthese benötigt.

Trotz dessen, dass das L-Prolin durch den Menschen selbst gebildet werden kann, hat sich eine überproportionale Zufuhr dieser Aminosäure, insbesondere bei Sehnen- und Bänder-Verletzungen, in der Praxis bewährt.

Nehmen Sie mindestens 14 Tage lang 3-mal täglich 2 Kapseln ein. Achten Sie auf ausreichende Vitamin-C Zufuhr.

Eine kurmäßige Anwendung über mindestens 14 Tage bietet, in Kombination mit physiotherapeutischen Maßnahmen, und der unterstützenden Supplementierung von Vitamin C optimale Voraussetzungen für den therapeutischen Erfolg.

OMEGA-3 FETTSÄUREN REDUZIEREN ENTZÜNDUNGEN

Omega-3-Fettsäuren haben eine positive Wirkung auf das Immunsystem, da sie entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. EPAs hemmen das übermäßige Auftreten von Entzündungen, während DHAs die vollständige Heilung von Entzündungsprozessen unterstützen.

DHA’s und EPA’s sind langkettige und biologisch besonders wertvolle Säuren, die primär aus Meeresalgen und Fischöl gewonnen werden.  

EPAs und DHAs unterstützen den Organismus dabei Muskelschäden und entzündliche Reaktionen mit Muskelschmerzen zu reparieren. Sie sind für Sportler und Aktive ganz besonders wichtig und wirken sich positiv auf Regeneration, Muskelqualität und Kraft aus.

OMEGA-3 LIQUID MIT BESONDERS HOHER DHA-KONZENTRATION

Lebensmittel mit hohem Gehalt von Omega-3-Fettsäuren: Fisch wie, Thunfisch, Lachs oder Schellfisch, Sardinen und Forellen, Speiseöle wie Lein- und Perilla Öl, Algen Öl, in Raps Öl, Hanf Öl, Walnuss Öl, in Gemüse, in Avocados, in Rosenkohl oder im Spinat, aber auch in Samen, wie Chia Samen, Mandeln oder Walnüssen.

Wir setzen bei unserem Sportlabor Omega-3-Liquid auf eine besonders hohe DHA-Konzentration aus rein pflanzlicher Herkunft. Unsere Omega-3 Hauptquelle ist das, gegenüber Fischprodukten nachhaltigere, Algenextrakt. 

TÄGLICH 1 TEELÖFFEL

Wir empfehlen täglich 1 Teelöffel bis zu 1 Esslöffel Sportlabor Omega-3-Liquid. Wichtig: Sie dürfen das Sportlabor Omega-3-Liquid niemals erhitzen.

MEHRMALS TÄGLICH 300 ML RECOVERYDRINK

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein". Extra zugeflutete BCAAs, das wichtige Glutamin und die Aminosäuren Arginin und Lysin ergänzen den Recoverydrink hinlänglich.

Bei chronisch ermüdeter und schmerzhafter Muskulatur sind Aminosäuren für die Regeneration besonders wichtig sind. Der Kohlenhydratanteil versorgt die Muskulatur darüber hinaus mit Energie.

Geben Sie dafür 3 Esslöffel Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch, am besten in einem Shaker. gut durchmischen.

> Alles über Recoverydrinks und BCAA's erfahren

EXTRA BCAAs

Öffnen Sie zu jedem Recoverydrink bis zu 9 BCAAs und leeren Sie sie in Ihren Drink. Valin, Leucin Isoleucin sind besonders wertvolle Baustoffe für die Muskulatur.

> Alles über BCAA's erfahren

PRODUKTE
> Sportlabor Trauma Kapseln
> Sportlabor Curcumin-Extrakt
> Sportlabor Omega-3 Liquid
> Sportlabor lucosaminsulfat und Chondroitinsulfat
> Sportlabor L-Prolin comp. Sehnenkapseln
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor BCAA's
> Sportlabor B-Complexx Kapseln
> Acerola Plus Kapseln