Zink-Booster für Muskeln, Immunsystem & Schlaf

Die ausreichende Aufnahme von Zink spielt gerade für Sportler und aktive eine wichtige Rolle. Das Spurenelement nimmt für Sportler wichtige Rollen ein - etwa bei der Proteinsynthese und der Muskelregeneration oder wenn es darum geht das Immunsystem zu fördern und Entzündungen unter Kontrolle zu halten.

Proteinsynthese, Antioxidans, Testosteron und Schlaf

• Protein- & Muskelaufbau: Zink ist essenziell für die Proteinsynthese und unterstützt die Zellteilung, die für Muskelreparatur und -wachstum notwendig ist.
• Entzündungshemmend: Es wirkt als Antioxidans und kann Entzündungen sowie oxidativen Stress nach intensiven Workouts reduzieren.
• Testosteron & Erholung: Zink ist für die Produktion von Testosteron wichtig, was ebenfalls die Muskelregeneration und den Kraftaufbau unterstützt.
• Immunsystem & Regeneration: Ein starker Körper erholt sich schneller – Zink fördert das Immunsystem und schützt vor Infektionen, die die Regeneration verlangsamen könnten.
• Schlaf: Zink kann die Schlafqualität unterstützen, indem es etwa eine Rolle in der Produktion und Funktion von Melatonin spielt oder das GABA-System beeinflusst. 

Zink und Selen zusammen einnehmen

Sie sollten Zink und Selen zusammen einnehmen, da sich die beiden Spurenelemente gegenseitig in der Aufnahme unterstützen. Sie erhöhen so die Bioverfügbarkeit.

Unser Kombinationspräparat: Zink-Selen OPC

In unseren Zink-Selen-OPC Kapseln setzen wir Vitamin C und vor allem die, aus Traubenkernen gewonnenen, oligomeren Proanthocyanidine (OPC) hochdosiert ein.

OPC schützt durch seine antioxidative Wirkung Ihre Blutgefäße, die laufend freien Radikalen ausgesetzt sind. Ohne antioxidativen Schutz können freie Radikale Zellwände beschädigen, was zu Einbußen bei Stabilität und Elastizität führen kann.

Täglich 1 Kapsel Zink-Selen OPC

👉 Optimale Dosierung für Sportler: Ca. 15 mg Zink täglich, vorzugsweise abends, da es auch die Schlafqualität verbessern kann.

Einnahme: Nehmen Sie täglich 1 Kapsel Zink-Selen-OPC ein.

👉 Nicht zu hoch dosieren: Achten Sie darauf, Zink nicht überzudosieren. Ist die tägliche Kapsel Zink-Selen-OPC ideal, so können zu hohe Mengen an Zink die Aufnahme anderer Mineralstoffe wie Kupfer hemmen.

Link zum Produkt: > Sportlabor Zink-Selen-OPC

In diesen Nahrungsmitteln kommt Zink vor

Unschlagbar sind Austern, die 22 g Zink je 100 g enthalten. Rind- oder Schweinefleisch enthält zwischen 2 und 5 g Zink je 100 g, Käseprodukte zwischen  3 und 5 g Zink je 100 g, bei Fisch und Meerestieren liegt der Gehalt bei 2 g Zink je 100 g. 

Besonders Vegetarier und Veganer sollten auf zinkreiche pflanzliche Quellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Mais setzen, während tierische Lebensmittel – allen voran Austern, Fleisch und Käse – deutlich höhere Mengen liefern.

Pekannuss liefert etwa 5,3 mg/100 g, Sojabohnen 4,2 mg/100 g oder Parnass 4,0 mg/100 g. Bekannter sind bei uns Erbsen, die 3,8 mg/100 g an Zink enthalten, oder auch Linsen (3,7 mg/100 g) sowie Erdnüsse (3,5 mg/100 g).

> 15 Lebensmittel, die reich an Zink sind

Passen Zink & Vitamin D3 zusammen?

Ja! Es macht für Sportler absolut Sinn, Zink mit Vitamin D3 zu kombinieren, besonders im Winter. Beide Nährstoffe wirken synergetisch und haben wichtige Funktionen für das Immunsystem, die Knochengesundheit und die Zellregeneration.

Zink & Vitamin D3 haben viele gemeinsame Schnittpunkte

• Muskelkraft & Leistungsfähigkeit: Vitamin D3 ist entscheidend für die Muskelkontraktion, die Koordination und den Erhalt der Muskelmasse. Ein Mangel kann zu Kraftverlust und erhöhter Verletzungsanfälligkeit führen.
• Entzündungshemmend: Vitamin D3 wirkt anti-entzündlich und kann so die Erholung nach dem Training unterstützen.
• Knochengesundheit: Es verbessert die Kalziumaufnahme und stärkt Knochen & Sehnen – wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
• Hormonelle Regulation: D3 ist mit der Testosteronproduktion verbunden, was die Muskelregeneration positiv beeinflusst.

Zink & Vitamin D3: Die perfekte Kombination für Immunstärke, Knochen & Regeneration

Stärkung des Immunsystems: Zink ist entscheidend für Bildung und Funktion von Immunzellen. Ein Mangel kann das Infektrisiko erhöhen. 

Vitamin D3 reguliert das Immunsystem, indem es die Produktion antimikrobieller Peptide wie Cathelicidin fördert, die Viren und Bakterien bekämpfen.

Zusammen können sie dabei helfen, Erkältungen und grippale Infekte abzuwehren.

Bessere Aufnahme & Wirkung: Zink kann die Expression von Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) beeinflussen, was bedeutet, dass es die Wirkung von Vitamin D3 auf den Körper verbessern kann.

Ein Zinkmangel kann die Aktivierung von Vitamin D3 beeinträchtigen, was sich negativ auf die Immunabwehr und Knochengesundheit auswirkt.

Unterstützung der Knochengesundheit: Vitamin D3 reguliert den Kalzium- und Phosphathaushalt und fördert die Knochendichte.

Zink unterstützt die Mineralisierung der Knochen und spielt eine Rolle bei der Kollagenbildung.

Förderung der Regeneration & Muskelgesundheit: Zink ist essenziell für die Zellteilung und Proteinsynthese, was die Muskelregeneration nach dem Training unterstützt.

Vitamin D3 wirkt entzündungshemmend und unterstützt die Muskelfunktion, was insbesondere für Sportler von Vorteil ist.

Täglich 1500-3000 I.E. Vitamin D3

👉 Optimale Dosierung für Sportler: 1500–5000 I.E. täglich, je nach Blutwerten. Eine regelmäßige Kontrolle ist empfehlenswert.

Einnahme: Nehmen Sie wöchentlich 1 Kapsel Vitamin D₃ ein.

👉 Nicht zu hoch dosieren: Da Vitamin D3 ein fettlösliches Vitamin ist, sollten Sie es nicht überdosieren.

Link zum Produkt: > Sportlabor Vitamin D₃

Vitamin D3 im Februar noch einnehmen? Ja – und zwar noch bis mindestens Ende April!

In der Zeit von Oktober bis Ende April sollten Sie wöchentlich 1 Kapsel Vitamin D₃ einnehmen. 

> Weitere Infos zu Vitamin D₃

Acerola Plus als sinnvolle Alternative

Eine weitere Option ist die Einnahme von Acerola Plus Kapseln, die 1500 I.E. Vitamin D3 mit Acerola - einer natürlichen Vitamin-C-Quelle - und Zink kombinieren. Alles Komponenten, die das Immunsystem aber auch die Muskelregeneration optimal unterstützen. 

Einnahme: Nehmen Sie täglich 2 bis 3 Sportlabor Acerola Kapseln ein.  Im Akutfall können Sie vier bis fünf Tage lang drei Mal täglich zwei Kapseln einnehmen.

Link zum Produkt: > Sportlabor Acerola Kapseln

Bild: (C) Philipp Reiter