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Mit dem Einkaufen fortfahrenSie viel Sonne benötigen Sie, um genügend Vitamin D3 zu bilden
Wie eine neue Metastudie zeigt, kann die regelmäßige Vitamin D3 Einnahme die Überlebenschance von Krebspatienten erhöhen.
Fraglich ist noch, ob genügend Vitamin D auch einen Schutz vor Krebserkrankungen bietet. Während einige Studien keine merkbaren Effekte zeigen, ergaben andere wiederum bei bestimmten Krebsarten eine leicht schützende Wirkung. Dies steht vor allem in Zusammenhang mit zu niedrigen Vitamin-D-Spiegeln.
Insgesamt gibt es auf die Frage, ob die Einnahme von Vitamin D3 bei Krebs helfen kann, aber noch keine eindeutigen Antworten.
IMMUNSCHUTZ, KNOCHEN UND MUSKELN
Vitamin D3 als Immunschutz, sowie zur Erhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit, ist vor allem in den Wintermonaten ein Muss in der Supplementierung aktiver Menschen.
WIE BEKOMME ICH GENÜGEND VITAMIN D3
Cholecalciferol, der wissenschaftliche Name des Vitamin D3, ist ein fettlösliches Vitamin und kann vom Organismus sowohl mit Hilfe von ultraviolettem Licht in der Haut gebildet, als auch mit der Nahrung aufgenommen werden.
- Synthese über UV-Exposition der Haut
- Aufnahme über Vitamin-D-reiche Lebensmittel
- Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel
LEBERTRAN, AAL UND HERING
Die höchsten Mengen an Vitamin D3 enthalten der Lebertran mit 300 µg pro 100 g und der Hering mit 25 µg pro 100 g.
- Lebertran 300 µg pro 100 g (12.000 I.E.)
- Aal 90 µg pro 100 g (3.600 I.E.)
- Hering 25 µg pro 100 g (1.000 I.E.)
- Lachs 16 µg pro 100 g (640 I.E.)
- Sardine 11 µg pro 100 g (440 I.E.)
- Thunfisch 4,5 µg pro 100 g (216 I.E.)
- Makrele 4 µg pro 100 g (160 I.E.)
- Ei 2,9 µg pro 100 g (116 I.E.)
- Rinderleber 1,9 µg pro 100 g (76 I.E.)
- Butter 1,2 µg pro 100 g (45 I.E.)
NUR ZWISCHEN MAI UND SEPTEMBER REICHT DIE SONNE
Man sollte keinesfalls Vitamin-D-reiche Lebensmittel ignorieren, denn oft reicht der größte Einflussfaktor, die Sonnenmenge, nicht aus, um genügend Vitamin D3 zu synthetisieren.
Bei verringerter UV-Exposition, das ist insbesondere in der Zeit zwischen September und Mai der Fall, aber auch bei starker Luftverschmutzung oder wenn Sie während des Tages nicht genügend Sonne bekommen wird die Einnahme von Vitamin D3 über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel essenziell.
VITAMIN D3 SYNTHESE OHNE SONNENBRAND
Zwischen Mai und Oktober kann der Körper über die ungeschützte Haut ausreichende Mengen an Vitamin D3 bilden, und zwar ohne einen Sonnenbrand zu erleiden.
Folgende Mittagssonnenmengen (Juli, 12.30 Uhr) benötigen Sie an Gesicht, Armen und Händen:
- UV-Empfindliche Personen: 10 Minuten
- Normal-UV- Empfindliche Personen: 20 bis 30 Minuten
- Weniger-UV- Empfindliche Personen: 30 bis 40 Minuten
In den Frühlings- bzw. Herbstmonaten und an den Vor- bzw. Nachmittagen benötigen Sie entsprechend mehr Zeit in der Sonne. Kommen Sie auf weniger Sonnenstunden, dann müssen Sie auch in den Sommermonaten auf die Aufnahme Vitamin-D-reicher Nahrungsmittel achten bzw. Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.
1 KAPSEL VITAMIN D3 PRO WOCHE
Vitamin D3 ist während der Wintermonate als Immunschutz ein absolutes Muss in der Supplementierung aktiver Menschen.
In der Zeit zwischen Oktober bis Mai empfehlen wir die wöchentliche Einnahme von einer Kapsel Vitamin D3.
IMMUNFUNKTION, ZELLWACHSTUM, KNOCHENGESUNDHEIT
Vitamin D3 hat aber auch andere Rollen im Organismus: Es beeinflusst die Regulierung der Immunfunktionen und die des Zellwachstums. Vitamin D3 hilft gegen Muskelschwäche bzw. Muskelschmerzen und unterstützt Ihren Körper dabei Entzündungen richtig zu regulieren. Darüber hinaus ist es für Funktion und Entwicklung des Nerven- und Muskelsystems wichtig.
Durch Vitamin D3 wird der Calcium- und Phosphathaushalt reguliert. Dies stellt die entsprechende Mineralisierung der Knochen sicher. Ein Mangel an Vitamin D3 kann beim wachsenden Organismus zur Rachitis bzw. beim Erwachsenen zur Osteomalazie, oder gar zur Osteoporose führen.