Skisport: So regenerieren Sie Ihr Skitraining

Nach der Abfahrt zurück am Parkplatz: Die Hand wandert in eine Tasche und kramt Nahrung hervor. Doch was eignet sich angesichts stundenlanger Carvingschwünge, duzender Torläufe und der entsprechend ermüdeten Muskulatur?

Die ersten Minuten nach dem Skitraining sind entscheidend

Die Zeit drängt auch in anderlei Hinsicht, schließlich gelten die ersten Minuten nach Ihrem Skitraining als jene, in denen die Aufnahmefähigkeit der Muskulatur die beste ist. Das wiederum stellt einen wichtigen Faktor im Hinblick auf die Regeneration und damit dem darauffolgenden Training dar. Dieser Effekt ist in den ersten 30 Minuten nach Belastungsende am höchsten.

Warum ist die Regeneration so wichtig?

Bei Belastungen im Skisport handelt es sich um einen Mix aus Ausdauer- und Kraftausdauerbelastung. Die Glykogenspeicher der Muskulatur sind entleert, Ihr Organismus benötigt dringend Kohlenhydrate und Aminsosäuren, um zu regenerieren bzw. um entsprechend zu adaptieren.

Der Sportlabor Recoverydrink: Kohlenhydrate, Proteine und BCAAs

Was Sie in dieser Phase zu sich nehmen, sollte reich an Kohlehydraten und qualitativ hochwertigem Protein sein. Sie könnten Kartoffelpüree und Spiegelei zu sich nehmen - wenn da nur nicht die eingangs erwähnte Praktikabilität einen Riegel vorschieben würde. Ein Recoverydrink, wie das Sportlabor ihn anbietet, erweist sich als gute Alternative. Extra zugeflutete BCAAs, sowie das wichtige Glutamin ergänzen einen Sportlabor Recoverydrink hinlänglich. Der Milchzuckeranteil wird entsprechend durch Maltodextrin ersetzt, was wegen der sanfteren Kohlenhydrat-Einflutung zu einem geringeren Insulinanstieg führt. Der Drink schmeckt so weniger milchig und „wirkt damit leichter“. Kartoffel und Spiegelei können den Tag immer noch kulinarisch abrunden, aber für diese ersten wichtigen Minuten nach dem Training ist oft diese Variante geeigneter.

Unmittelbar nach der Abfahrt: 250 ml Recoverydrink

Unmittelbar nach dem Skitraining sollten Sie 250 ml Recoverydrink zu sich nehmen. Nach besonders intensiven Belastungen können Sie 30 Minuten nach Trainingsende nochmals 250 ml Recoverydrink trinken. > Weitere Infos zum Recoverydrink

Nach epischen Trainings: Mehr Maltodextrin und zusätzliche BCAAs im Recoverydrink

Nach langen und kräftezerrenden Läufen haben Sie die Möglichkeit Ihrem Recoverydrink zusätzlichen 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin beizumengen. So unterbinden Sie den Aminosäureabbau und unterstützen damit die Regeneration bzw. den Kraftzuwachs. Je Esslöffel Maltodextrin "fetten" Sie den Drink dabei um 15 g Kohlenhydrate auf. Das entspricht in etwa 62 Kilokalorien.

Nach epischen Trainings: Recoverydrink + 1 - 2 Esslöffel Maltodextrin + 9 BCAAs

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein". Wir geben zusätzlich BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin in unseren Recoverydrink. Warum? Weil diese Aminosäuren für die Regeneration der Muskulatur bzw. als Bausteine für den Kraftaufbau besonders wichtig sind. Darüber hinaus können Sie nach besonders hohen muskulären Belastungen noch bis zu 9 BCAAs einnehmen bzw. sie öffnen und in Ihren Recoverydrink leeren.

Checklist

• Trinken Sie während des Trainings pro Stunde mindestens 300 ml Mineralstoffdrink. Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen.
• Enthält Ihr Sportgetränk auch genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr Mineralstoffdrink pro Liter 500 mg Natrium enthält.
• Achten Sie auch auf die richtigen Kohlenhydrate! Maltodextrin ist das Kohlenhydrat der Wahl. Kurze Zucker wie Saccharose oder Fruktose sind ebenso ungeeignet, wie künstliche Süßstoffe. Bei Kraft- oder Kraftausdauertrainings, wie auch während intensiver oder langer Trainings sollte Ihr Mineralstoffdrink zwischen 40 und 60 Gramm Maltodextrin je 500 ml enthalten.
• Unmittelbar nach Ihrem Training sollten Sie 250 ml Recoverydrink trinken. Zusätzlich können Sie bis zu 9 BCAAs einnehmen. Nach besonders großen Belastungen können Sie 30 Minuten nach Trainingsende weitere 250 ml Recoverydrink trinken.

Links
> Skisport: Das sollten Sie während des Skisports zu sich nehmen
> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor BCAAs

Bild: (C) Kate Allen/Sportlabor