Skitouren: Sie sollten mindestens 500 ml pro Stunde trinken

Trinken Sie während Ihrer Skitour mindestens 500 ml pro Stunde

Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Skitour mindestens 500 ml pro Stunde trinken! Ihr Organismus kann während sportlicher Belastungen lediglich Wasser, Salz und Kohlenhydrate verwerten. Ihr Drink sollte in jedem Fall 500 mg Salz pro Liter enthalten. Meistens benötigen Sie beim Skitourengehen zudem bedeutende Mengen an Maltodextrin.

Sie benötigen während der allermeisten Schitouren 40 - 60 g Maltodextrin pro 500 ml Getränk

Je intensiver die Aufstiegsbelastung und je höher Ihr Schweißverlust, desto mehr müssen Sie pro Stunde zu sich nehmen. Der Kohlenhydratanteil sollte dabei ausschließlich aus Maltodextrin bestehen. Sie benötigen während einer Skitour fast immer 40 g bis 60 g Maltodextrin je 500 ml Mineralstoffdrink. Warum? Die Aufstiegsbelastung ist kraftausdauerorientiert, Ihr Stoffwechsel liegt fast immer über dem Grundlagenausdauerbereich und Sie sind bei Ihrer Abfahrt auf Ihre perfekt funktionierende Muskulatur angewiesen. Alle Sportlabor Mineralstoffdrinks eignen sich natürlich als Heißgetränk.

Die Aufstiegsbelastung ist kraftausdauerorientiert, Ihr Stoffwechsel liegt zumindest etwas über dem Grundlagenausdauerbereich und Sie sind bei Ihrer Abfahrt auf Ihre perfekt funktionierende Muskulatur angewiesen.

Durch Zugabe von Maltodextrin können Sie den Energiegehalt Ihres Mineralstoffdrinks steigern. Ein Esslöffel Maltodextrin, das sind 15 g, entspricht einer Energiemenge von 61,5 Kilokalorien. Bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin pro 500 ml Getränk sind sehr gut trinkbar. Alle Sportlabor Mineralstoffdrinks eignen sich natürlich als Heißgetränk.

Maltodextrin ist jenes Kohlenhydrat, das Ihre Energieverluste am besten ausgleichen kann. Da Maltodextrin weniger Wasser als andere Kohlenhydrate bindet, kann man es leichter trinken. Maltodextrin wird schnell und effizient vom Darm resorbiert und ist sehr gut verträglich. Vermeiden Sie kurze Zucker wie Fruktose oder Saccharose! > Weitere Infos zu Maltodextrin

Darüber hinaus können Sie natürlich auch abseits Ihres Mineralstoffdrinks, etwa durch Energieriegel oder Gels, Energie aufnehmen. > Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest

Für unterwegs: Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE

Optional dazu können Sie zum Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE greifen. Der Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE enthält, neben den adäquaten Mengen an Mineralstoffen, ausreichend Maltodextrin, um Ihre Energieverluste, die während langer und intensiver Belastungen auftreten, auszugleichen. Zum Nachfüllen während längerer Belastungen, verpacken wir den Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE fix und fertig in praktische Sachets.

Ihre Muskulatur muss vor allem bei der Abfahrt funktionieren

Neueste Untersuchungen bestätigen Altbekanntes: Ein Mangel an Wasser, Salz und Kohlenhydraten begründet daran anknüpfende muskuläre Probleme, verlängerte Regenerationszeiten und Verletzungen. Während sportlicher Belastungen haben adäquate Sportgetränke wohl den größten Einfluss auf einwandfrei funktionierende und gesunde Muskulatur. Das ist jetzt aber neu: Die entsprechenden Mengen an Kohlenhydraten scheinen dabei eine weit wichtigere Rolle zu spielen als zunächst angenommen. Dies trifft naturgemäß bei hohen Schweißverlusten umso mehr zu.

Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Schitour genügend Flüssigkeit zu sich nehmen und dass Ihr Mineralstoffdrink ausreichende Mengen an Salz und Maltodextrin beinhaltet. 

Um aus muskulärer Sicht leistungsfähig zu bleiben, sollten Sie jedenfalls sicherstellen, dass Sie während Ihrer Schitour genügend Flüssigkeit zu sich nehmen und dass Ihr Mineralstoffdrink ausreichende Mengen an Salz und Maltodextrin beinhaltet. Im Schitourensport ist das wegen der abschließenden Abfahrtsbelastungen ganz besonders wichtig.

Links
> Das sollten Sie während des Sports trinken
> So regenerieren Sie nach dem Sport richtig
> Energieaufnahme im Sport - flüssig, gelartig oder fest
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin

Bild: (C) Markus Kröll