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Mit dem Einkaufen fortfahren100% Recovery: Proteindrink & Malto + Kreatin + Glutamin
Nicht nur im Trainingsplan, auch beim Proteindrink entscheiden die Details. Und das nicht nur kurzfristig, etwa heute oder morgen, sondern vor allem in der Summe. Sportler entscheiden dabei einerseits ganz genau wie viel Protein sie benötigen, andererseits, wie sie mit Kohlenhydraten und anderen Zusätzen umgehen.
Beides, das Kohlenhydrat und die damit verbundene Insulinausschüttung, haben direkten Einfluss auf Leistungsfähigkeit und Regeneration. Darüber hinaus bieten sowohl
Die Basis: Whey-Protein
Whey-Protein höchster Qualität ist natürlich der zentrale Bestandteil Ihres Drinks. Der Sportlabor Proteindrink S-CARB liefert alle essenziellen Aminosäuren, die den Muskelaufbau und die Regeneration nach Ihrem Training fördern. Vor allem die zugefluteten BCAAs und das Extra an L-Glutamin wirken auf die Muskulatur.3 gehäufte Esslöffel S-CARB in 300 ml Mandel-, Reis oder Hafermilch geben. > Sportlabor Proteindrink S-CARB
Speed, Kraft & Recovery: Kreatin
Kreatin optimiert die schnelle Regeneration der ATP-Speicher in Ihrer Muskulatur und verbessert die Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen. Kreatin verbessert die Hydratation der Zellen, was das Muskelvolumen und die Proteinsynthese fördert. Aber auch Ausdauersportler setzen Kreatin in Kraftphasen oder beispielsweise in intensiven und fordernden Trainingswochen ein.Geben Sie 1 Teelöffel Kreatin (5 g) in ihren ersten täglichen Proteindrink. Gleich nach der Belastung einnehmen. > Sportlabor Kreatin Monohydrat
Regeneration & Kraft: L-Glutamin
Die Aminosäure L-Glutamin unterstützt die Regeneration und reduziert den Abbau von Muskelprotein, insbesondere nach intensiven Trainings. Es steigert die Glykogenspeicherung in der Muskulatur und fördert die Proteinsynthese, was zu einem effizienteren Muskelaufbau führen kann, insbesondere wenn es mit hochwertigen Proteinquellen wie Whey Isolat kombiniert wird.
Gerade in intensiven Trainingsphasen, im Höhentraining oder bei erhöhter körperlicher Belastung ist L-Glutamin ein unverzichtbares Supplement, das nicht nur die Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch die Erholungszeit verkürzen und die allgemeine Gesundheit fördern kann.
Lösen Sie 1 gehäuften Teelöffel (5 g) in Ihrem Proteindrink. Bis zu 3-mal täglich einnehmen. > Sportlabor L-Glutamin
MEHR ERFAHREN
> Kreatin: Kraft, Regeneration aber auch kognitiver Booster und Schutz vor Muskelabbau
> L-Glutamin: Die Aminosäure für Regeneration, Muskelaufbau und Darmgesundheit
Der Proteindrink mit Maltodextrin
Maltodextrin ist ein schnell verdauliches Kohlenhydrat, das nach der Einnahme rasch in Glukose umgewandelt wird. Sportler machen sich das Kohlenhydrat und seine nachgeschalteten Effekte smart zu Nutze, schon während intensiver Trainings, aber auch unmittelbar nach Trainingsende.
Insulin wirkt anabol
Maltodextrin führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was einerseits für schnelle Energie sorgt, andererseits aber die Insulinproduktion stimuliert. Insulin wirkt wiederum anabol, vor allem auf die Muskelzelle, die ja jetzt regeneriert werden will.
Insulin unterstützt darüber hinaus die Kreatin-Aufnahme in die Muskelzellen. So verbessert das Insulin die Effizienz von Kreatin, da es schneller und effektiver in die Zellen transportiert wird, wodurch die ATP-Speicher schneller wieder aufgefüllt werden. Aber auch Aminosäuren, etwa BCAAs oder das L-Glutamin werden durch die Anwesenheit des Insulins etwas besser aufgenommen.
Schnellere Glykogenspeicherung
Maltodextrin füllt nach dem Training die Glykogenspeicher in den Muskeln schnell wieder auf. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn nach intensivem Training schnell Energie benötigt wird, um die Erholungsphase zu optimieren.
Glykogen ist die Hauptenergiequelle für anaerobe Aktivitäten, und eine schnelle Wiederherstellung der Glykogenspeicher fördert die Leistungsfähigkeit in zukünftigen Trainingseinheiten und damit die Regeneration.
Gesteigerte Muskelproteinsynthese
Der Anstieg des Insulins fördert auch die Muskelproteinsynthese, da mehr Aminosäuren in die Zellen aufgenommen werden. Whey-Protein liefert schnell die notwendigen Aminosäuren, während Maltodextrin als kohlenhydratreiche Komponente die Insulinantwort verstärkt und die Nährstoffversorgung verbessert.
Geben Sie bis zu 3 gehäufte Esslöffel Maltodextrin (45 g) in Ihren Proteindrink S-CARB. Mit jedem Esslöffel Maltodextrin erhöhen sie die Energie Ihres Drinks um weitere 60 kcal.
Eine Banane ist eine gute Alternative zum Maltodextrin
Eine hervorragende Alternative zum Maltodextrin kann aber auch die Banane sein. Eine mittelgroße Banane (etwa 120-150 g) enthält ungefähr 23-27 Gramm Kohlenhydrate, wobei der genaue Gehalt je nach Größe und Reifegrad der Banane variieren kann. Ein Großteil dieser Kohlenhydrate besteht aus Zucker in Form von Fruktose, Glukose und Saccharose.
> Bananen: Energie, Kalium, Magnesium & noch viel mehr
Alpha Liponsäure hilft dabei Kohlenhydrate noch besser in Energie umzuwandeln
Sportlabor Alpha-Liponsäure Kapseln enthalten zusätzlich Biotin. Biotin hat für Sportler spezifische Vorteile, indem es den Stoffwechsel und die Regeneration zusätzlich pushed. Es hilft, den Körper effizient mit Energie zu versorgen, fördert die Muskelerholung und unterstützt damit die allgemeine Gesundheit. Obwohl Biotin im Vergleich zu anderen Nährstoffen weniger Aufmerksamkeit erhält, sollte es dennoch ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung für Sportler und Aktive sein.
> Alpha-Liponsäure Biotin: Für Energie, Performance und Regeneration im Sport
Der Proteindrink ohne Maltodextrin
Whey-Protein, Kreatin und L-Glutamin sind auch ohne Kohlenhydrate sehr wirkungsvoll.
Ohne Maltodextrin gibt es keinen schnellen Anstieg des Blutzuckers und Insulins. Dies kann für Menschen von Vorteil sein, die keine großen Schwankungen im Blutzuckerspiegel wünschen oder die Fettverbrennung optimieren möchten.
Ohne diesen Insulinanstieg dauert der Transport von Kreatin aber auch von L-Glutamin in die Muskelzellen etwas länger. Dennoch bleiben Wirkung des Kreatins, wie auch keine des L-Glutamins bestehen.
Fettstoffwechsel und Glykogenkonservierung
Wenn kein zusätzliches Kohlenhydrat wie Maltodextrin vorhanden ist, wird der Körper vermehrt auf den Fettstoffwechsel zugreifen, insbesondere bei niedrigerer Trainingsintensität. Dies kann besonders für Athleten von Vorteil sein, die die Fettverbrennung maximieren wollen.
Da keine Glykogenauffüllung durch Kohlenhydrate erfolgt, wird das Muskelglykogen nicht so schnell wiederhergestellt. Dies kann für Ausdauertraining weniger optimal sein, aber für Sportarten, die weniger auf anaerobe Energiebereitstellung angewiesen sind, ausreichend sein.
Effiziente Muskelregeneration ohne Kohlenhydrate
Whey-Protein und L-Glutamin sorgen auch ohne Maltodextrin für eine gute Muskelproteinsynthese und Regeneration. Kreatin unterstützt die Kraft- und Leistungssteigerung, auch wenn der Transport in die Zellen etwas langsamer erfolgt.
Der richtige Umgang mit Zucker und Insulin beim Sport hängt auch stark von der Art des Trainings, den individuellen Zielen - etwas Muskelaufbau, Fettabbau, oder Ausdauer - und der persönlichen Reaktion des Körpers ab. Ein bewusster Einsatz von Kohlenhydraten und die Kontrolle des Insulinspiegels können sowohl die Leistung als auch die Regeneration optimieren.
Die Entscheidung, einen Whey-Proteindrink mit oder ohne Maltodextrin zu kombinieren, beeinflusst vor allem die Verfügbarkeit von Energie und die Insulinantwort, was biochemisch unterschiedliche Effekte hat. Lassen Sie uns das genauer untersuchen, insbesondere wenn Kreatin und L-Glutamin ebenfalls Teil der Kombination sind.
Die Entscheidung, Whey-Protein mit oder ohne Maltodextrin zu kombinieren, hängt von den individuellen Zielen ab. Mit Maltodextrin unterstützt die Mischung eine schnelle Energiezufuhr, Insulinfreisetzung und Glykogenauffüllung, was ideal für schnelle Regeneration und intensives Training ist. Ohne Maltodextrin bleibt der Fokus auf einem stabilen Energiefluss und optimierter Fettverbrennung, während dennoch Muskelaufbau und Regeneration durch die Kombination von Whey-Protein, Kreatin und L-Glutamin gefördert werden.
> Sportlabor Proteindrink S-CARB
> Sportlabor L-Glutamin
> Sportlabor Kreatin L-Glutamin Mischung