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Mit dem Einkaufen fortfahrenMaximierung der Leistung: Evidenzbasierte Supplement-Strategien
Durch Know-How und dem damit verbundenen, gezielten Einsatz von Nahrungsergänzungen, angepasst an die individuellen Trainings- und Regenerationsanforderungen, lässt sich die sportliche Leistungsfähigkeit erheblich steigern. Die richtige Balance zwischen Makronährstoffen, Koffein und unterstützenden Stoffen wie Kreatin, Aminosäuren oder Stickstoffoxid-Precursoren ist dabei essenziell.
Sportliche Leistungssteigerung: Priorisierte Nahrungsergänzungsmittel
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Salz und Kohlenhydrate während des Sports Salz und Kohlenhydrate spielen eine zentrale Rolle in der sportlichen Leistungsfähigkeit, besonders bei Ausdauersportarten. Salz (Natrium) ist entscheidend, um den Elektrolythaushalt während des Trainings aufrechtzuerhalten und Dehydration sowie Muskelkrämpfen vorzubeugen. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle bei intensivem Training, und ihre Verfügbarkeit beeinflusst die Leistung direkt. Sportgetränke, die sowohl Salz als auch Kohlenhydrate enthalten, sind daher ein Schlüsselelement, um die Ausdauer und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.
> Maximale Leistung: Bis zu 1000 mg Salz pro Liter Sportgetränk -
Koffein zur Leistungssteigerung Koffein ist eines der meistuntersuchten und bewährten Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der sportlichen Leistung. Es verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Konzentration und das Wachheitsgefühl während intensiver Trainingseinheiten. Koffein wirkt als zentraler Stimulator, indem es die Wahrnehmung von Erschöpfung reduziert und die Mobilisierung von Fettsäuren zur Energiegewinnung fördert.
> Koffein-Power: Mehr Leistung, weniger Schmerz -
Protein und Kohlenhydrate nach dem Sport Die Kombination von Protein und Kohlenhydraten nach dem Sport ist entscheidend für die Regeneration. Kohlenhydrate helfen dabei, die erschöpften Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, während Protein den Muskelaufbau und die Reparatur fördert. Eine schnelle Aufnahme von Aminosäuren, besonders in den ersten 30 Minuten nach dem Training, optimiert die Erholung und den Muskelwachstum. Whey-Protein in Kombination mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten, wie z.B. Dextrose oder Maltodextrin, ist eine häufig genutzte Kombination.
> Regeneration neu denken: 45 g S-CARB + Malto + Mg + Vitamin C -
Kreatin Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel und wird seit Jahrzehnten zur Steigerung der Kraft und Schnellkraftleistung eingesetzt. Es wirkt, indem es die ATP-Produktion (Adenosintriphosphat) in den Muskeln unterstützt, was bei kurzen, hochintensiven Belastungen entscheidend ist. Kreatin ist besonders in Kraftsportarten wie Gewichtheben oder Sprinten hilfreich, kann aber auch bei Ausdauersportarten nützlich sein, indem es die Erholungszeiten zwischen intensiven Belastungsphasen verkürzt.
> Kreatin: Kraft, Regeneration aber auch kognitiver Booster und Schutz vor Muskelabbau -
Spezielle Booster: Stickstoffoxid-Precursoren und Alpha-Liponsäure Stickstoffoxid-Precursoren wie L-Arginin oder Citrullin spielen eine wichtige Rolle bei der Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation). Dies führt zu einer besseren Durchblutung der Muskulatur, was die Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr verbessert und somit die Leistungsfähigkeit steigern kann. Diese Substanzen werden häufig in Pre-Workout-Formeln verwendet, um die Muskelpumpe und Ausdauer während des Trainings zu unterstützen.
Alpha-Liponsäure ist ein starkes Antioxidans, das den Glukosestoffwechsel unterstützt und somit die Energiegewinnung in den Zellen verbessert. Zudem wirkt es entzündungshemmend und unterstützt die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten.
> Alpha-Liponsäure Biotin: Für Energie, Performance und Regeneration im Sport -
Biotin Biotin ist zwar vor allem für seine Rolle in der Haut-, Haar- und Nagelgesundheit bekannt, spielt aber auch eine Rolle im Energiestoffwechsel, indem es bei der Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie hilft. Für Sportler kann eine ausreichende Versorgung mit Biotin daher die Effizienz des Energiestoffwechsels unterstützen und so die Gesamtleistung verbessern.
Aminosäuren zur Leistungssteigerung und Muskelregeneration
Aminosäuren spielen eine zentrale Rolle in der sportlichen Leistungssteigerung und Muskelregeneration. Sie sind die Bausteine von Proteinen und unterstützen nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten.
> Wissenschaft der Regeneration: Die Rangliste der Schlüsselaminosäuren
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L-Arginin
L-Arginin ist bekannt für seine Fähigkeit, den Stickstoffoxid-Spiegel im Körper zu erhöhen, was zu einer besseren Durchblutung und einem gesteigerten Nährstofftransport in die Muskulatur führt. Dies unterstützt nicht nur die Leistung während des Trainings, sondern fördert auch die Erholung nach dem Training, indem es den Sauerstoff- und Nährstofffluss verbessert. Die gesteigerte Durchblutung kann auch eine schnellere Reparatur von Mikroschäden in den Muskeln unterstützen.
> Die Aminosäure Arginin: Bei Müdigkeit, nach der Trainingspause und bei großen Belastungen -
L-Glutamin
L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe und spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelregeneration. Nach intensiven Trainingseinheiten sinkt der Glutaminspiegel oft, was zu einem geschwächten Immunsystem und einer verzögerten Erholung führen kann. Die Supplementierung mit Glutamin kann diesen Verlust ausgleichen, die Regeneration beschleunigen und das Immunsystem unterstützen, wodurch die Trainingsleistung langfristig gesteigert wird. Glutamin ist besonders bei Sportarten, die eine hohe Belastung der Muskeln mit sich bringen, wie Ausdauer- und Kraftsport, nützlich.
> L-Glutamin: Die Aminosäure für Regeneration und Muskelaufbau -
L-Carnitin
L-Carnitin ist für seine Rolle im Fettstoffwechsel bekannt. Es hilft, Fettsäuren in die Mitochondrien der Zellen zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Dies macht L-Carnitin besonders bei Ausdauersportlern beliebt, da es die Energiebereitstellung aus Fettreserven während längerer Trainingseinheiten unterstützt. Darüber hinaus hat L-Carnitin eine positive Wirkung auf die Muskelregeneration, indem es die Muskelschäden reduziert und die Erholungszeiten nach intensiven Belastungen verkürzt. Es verbessert die Durchblutung der Muskeln, was die Nährstoffversorgung und den Abtransport von Abfallstoffen fördert.
> Von Fettverbrennung bis Energie: Was L-Carnitin wirklich kann -
BCAAs (Verzweigtkettige Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin)
BCAAs gehören zu den wichtigsten Aminosäuren für den Muskelaufbau und die Verhinderung von Muskelabbau (Katabolismus) während und nach dem Training. Leucin, die wichtigste dieser Aminosäuren, stimuliert die Proteinsynthese und fördert den Muskelaufbau direkt. Isoleucin und Valin unterstützen dabei, den Energiehaushalt zu regulieren und die Erholung zu fördern. Die Einnahme von BCAAs vor und nach dem Training kann helfen, Muskelabbau zu verhindern und die Regeneration zu beschleunigen.
> BCAA's im Training: Warum? Wann? Wieviel?
PRODUKTE
> Sportlabor Mineralstoffdrink
> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Salzkapseln
> Sportlabor Guarana 500 mg Kapseln
> Sportlabor Guarana Drink mit Beta-Alanin & Taurin
> Sportlabor L-Glutamin Pulver
> Sportlabor Kreatin L-Glutamin Mischung
> Sportlabor Recoverydrink
> Sportlabor Proteindrink S-CARB
> Sportlabor OKG-Arginin Kapseln