Lean muscle: Die diskrete Muskelkraft

Um gezielt auf den Aufbau von „lean muscle“ hinzuarbeiten, empfiehlt sich die Supplementierung mit hochwertigem Whey-Protein, das meist ohne zusätzliche Kohlenhydrate eingesetzt wird. Whey-Protein liefert essenzielle Aminosäuren und unterstützt durch seine hohe Bioverfügbarkeit die Muskelregeneration und den Aufbau magerer Muskelmasse.

S-CARB: LEAN MUSCLE NACH MODERATEN BELASTUNGEN

Anstatt zu einem kompletten Regenerationsdrink zu greifen, nutzen Sportler den Proteindrink S-CARB auch dazu nach moderaten Belastungen, fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Sie liefern Ihrer Muskulatur so alle Proteinbaustoffe, sparen aber das zugeführte Kohlenhydrat völlig aus.

ZUBEREITUNG

Geben Sie 3 Esslöffel Proteindrink S-CARB auf 300 ml Mandel-, Reis- oder Hafermilch. Am besten in einem Shake zubereiten, gut durchmischen und etwas rasten lassen. Dies ergibt eine Proteinmenge von 45 g, die Sie in Ihre tägliche Proteinbilanz einbringen können.

Viele Sportler achten akribisch auf die täglich aufgenommenen Proteinmengen - die sollten zwischen 1,5 g und 2,0 g pro Kilogramm Körpergewicht liegen, im Spitzensport oder bei besonderen Zielen wie dem Kraftzuwachs, sogar etwas darüber. Auch im Breitensport und für aktive Menschen raten wir an Trainingstagen dazu, zwischen 1,2 g und 1,5 g an Protein je Kilogramm zu konsumieren. 

Wann Sie den reinen Proteindrink konsumieren ist eigentlich egal, das bestätigen auch Studien.

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WENIGER ANABOL, PUSHED ABER TROTZDEM DEN MTOR-SIGNALWEG

Das wirkt zwar weniger anabol auf die Muskelzelle, fördert aber trotzdem die Proteinsynthese, indem es insbesondere den mTOR-Signalweg aktiviert, was den Muskelaufbau und die Regeneration unterstützt. Es liefert essenzielle Aminosäuren, ohne zusätzlich Insulin freizusetzen, und ist ideal für den Aufbau von "lean muscle", da der Fettstoffwechsel auf Hochtouren weiterläuft. 

PROTEIN + MALTODEXTRIN LÖST EINE INSULINANTORT AUS

Protein + Maltodextrin bietet zusätzliche Kohlenhydrate, die eine Insulinantwort auslösen. Dies fördert den anabolen Effekt, indem es die Aminosäureaufnahme in die Muskelzelle verstärkt und die Glykogenspeicher schneller auffüllt. Diese Kombination unterstützt die Regeneration nach intensivem Trainings, sowie den Muskelaufbau bringt aber auch zusätzliche Kalorien, was weniger optimal für "lean muscle" ist.

SIE KÖNNEN MALTODEXTRIN INDIVIDUELL HINZU DOSIEREN

Dosiert man zum Proteindrink S-CARB deshalb Maltodextrin hinzu, ermöglicht das zum einen höhere Proteinmengen - zum anderen garantiert dies aber auch beste Vorraussetzungen für Regeneration und Muskelaufbau. Je Esslöffel Maltodextrin - das sind 15 g - steigt die Energiemenge um 60 kcal.

Wenn Sie ALL-IN gehen und 3 Esslöffel Proteindrink S-CARB und 3 Esslöffel Maltodextrin auf 300 ml Mandel-, Reis- Oder Hafermilch geben, dann haben Sie sicherlich das optimalste Regenerationsgetränk.

> Sportlabor Proteindrink S-CARB
> Sportlabor Maltodextrin

SPORTLER MÜSSEN AN TAGEN HOHER BELASTUNGEN GENÜGEND BCAAs AUFNEHMEN

BCAAs steht für im Englischen für Branched-Chain-Amino-Acids, also für verzweigtkettige Aminosäuren. Gemeint sind damit die drei Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Diese 3 Aminosäuren gelten schon seit den 1980er Jahren als besonders wichtig für den Muskelstoffwechsel und die Proteinsynthese.

LEUCIN IST BESONDERS WICHTIG

Leucin spielt dabei eine ganz besondere Rolle im Protein- und Muskelstoffwechsel, denn die essentielle Aminosäure stimuliert die Muskelproteinsynthese, indem die Aminosäure den mTOR (mammalian target of rapamycin)-Signalweg aktiviert. Dieser Signalweg ist ein wichtiger Regulator für das Zellwachstum und die Proteinsynthese.

Die erforderliche Leucin-Tagesmenge sollte dabei bei insgesamt - das bedeutet aus der gewöhnlichen Ernährung und gegebenenfalls aus zusätzlicher Supplementierung - bei absoluten 2,8 bis 3,3 g liegen (Richtwert für 75 kg Körpergewicht). 

Sie können dem Proteindrink S-CARB zusätzliche BCAAs beifügen indem sie bis zu 9 BCAAs öffnen und in Ihren Drink leeren. Bitte beachten Sie, dass BCAAs etwas bitter schmecken. Beginnen Sie deshalb mit 3 BCAAs und steigern Sie die Dosis.

> Sportlabor BCAAs

MAGNESIUM UND VITAMIN C

Achten Sie, wenn Ihr Ziel "lean muscle" ist ganz besonders auf die Aufnahme von Magnesium und Vitamin C. Sowohl Magnesium als auch Vitamin C ist für die Proteinsynthese wichtig.

> Sportlabor Magnesium
> Sportlabor Vitamin C

Magnesium finden Sie in Sonnenblumenkernen, Hirse, Haselnüssen, Weizenkeimen, Leinsamen, Haferflocken, Sesamkörnern, aber auch Marzipan oder Bohnen und Bananen.

Früchte, wie Orangen, Grapefruits, Zitronen, aber auch Erdbeeren, Kiwifrüchte, Mango, Ananas, Tomaten oder Brokkoli sind ausgezeichnete Vitamin C Quellen.

Viele Unserer Athleten öffnen jeweils die Magnesium bzw. Vitamin C Kapsel und leeren sie in den Proteindrink.  

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GEWICHT VERLIEREN

Sie können den Proteindrink S-CARB aber auch dazu benutzen eine Mahlzeit zu ersetzen. Im Spitzensport ist das ein alltägliches Werkzeug, das Athleten vor allem abends einsetzen.

Da der Drink keine Kohlenhydrate enthält, zieht der Verzehr auch keine Erhöhung des Blutzuckerspiegels nach sich. Die Insulinausschüttung wird nicht angeregt und der Fettstoffwechsel kann so ungestört weiterlaufen.

LEPTIN HEMMT DEN HUNGER

Auch wird nach einer proteinreichen Mahlzeit das Hormon Leptin freigesetzt. Das wiederum hemmt das Auftreten von Hunger.

Sie können Ihren abendlichen Lauf beispielsweise mit einem Salat und dem Proteindrink S-CARB abrunden. Ihre Muskulatur ist so versorgt, Ihr Hunger gestillt. Und: Sie schaffen so einen langen Zeitraum, in dem Ihr Körper ausschließlich auf seinen Fettstoffwechsel angewiesen ist.

Optional können Sie diese "Fettstoffwechselphasen" mit dem Fettverbrenner L-Carnitin und der gefäßerweiternden Wirklung von Arginin verbinden.

> 8 Fakten über den Fettverbrenner L-Carnitin 

BEITRÄGE
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PRODUKTE
> Sportlabor Proteindrink S-CARB
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