5 Fragen und Antworten, die Sie über Kreatin kennen sollten

Sportler setzen Kreatin als Spezialsupplement ein, um ihre Maximalkraft zu steigern und den Muskelaufbau zu beschleunigen. Dies gilt sowohl für Kraft- als auch für Kraftausdauertrainings. 

Darüber hinaus kann Kreatin die Regeneration unterstützen. So erstreckt sich der Einsatzbereich des Kreatins vom klassischen Kraftsport, über Ski- und Eiskanalsportler bis in den Ausdauersport.

Grundsätzlich bedarf es einer Einnahme von mindestens 3 g am Tag, idealerweise in Kombination mit einem Recoverydrink.

#1 WAS IST KREATIN?

Die lebenswichtige Verbindung aus Kohlenstoff und Stickstoff kann vom menschlichen Organismus aus den Aminosäuren Glycin, L-Arginin und L-Methionin selbst gebildet, aber auch - etwa durch den Konsum von rotem Fleisch oder Fisch - über die Nahrung aufgenommen werden.

Gespeichert wird das Kreatin als Kreatinphosphat vor allem in der Muskulatur. Es nimmt im muskulären Energiestoffwechsel als Phosphatgruppenüberträger eine Schlüsselrolle ein.

#2 WIE FUNKTIONIERT KREATIN?

Das als Kreatinphosphat gespeicherte Kreatin, stellt die Energiebereitstellung durch ATP in der Muskulatur sicher. Der hohe ATP-Spiegel ist für für kurzzeitige, hochintensive Belastungen so wie sie bei Maximalkrafttrainings vorkommen, entscheidend.

#3 WIE HILFT KREATIN IM SPORT?

Liegt das Kreatin in der Muskulatur in ausreichender Menge vor, dann erhöht es die körperliche Leistung. Dies gilt für das Schnellkrafttraining bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen: Hier unterstützt es die Steigerung der Maximalkraft und den schnelleren Kraftaufbau. Dies bezieht sich auf Erwachsene, die entsprechend intensiv trainieren und 3 g Kreatin pro Tag zu sich nehmen.

Darüber hinaus kann Kreatin die Regeneration beschleunigen. So erstreckt sich der Einsatzbereich des Kreatins auch in den Ausdauersport.

#4 WIE VIEL KREATIN SOLLTE MAN PRO TAG EINNEHMEN?

In Dosierungen zwischen 3 und 5 g pro Tag unterstützt Kreatin-Monohydrat den intelligenten Muskelaufbau, beschleunigt aber auch die muskuläre Regeneration.

3 g Kreatin entspricht einem Teelöffel und wird üblicherweise mit einem Muskelaufbau- oder Recoverydrink nach dem Training eingenommen.

> Mehr dazu in "Krafttraining: Grundlagen & Tricks zur richtigen Supplementierung"

#5 KANN KREATIN DURCHGEHEND EINGENOMMEN WERDEN? 

Nein. An Tagen ohne Krafttrainings bzw. an Tagen ohne große Belastungen sollten Sie auf die Einnahme von Kreatin verzichten.

Nach 3 bis 4 Wochen durchgehender Einnahme an den Trainingstagen, müssen Sie wenigstens eine zweiwöchige Einnahmepause einlegen. Das bedeutet: Mindestens 2 Wochen ausnahmslos keine Einnahme von Kreatin-Monohydrat. So verhindern Sie, dass Ihre Kreatin-Eigenproduktion unterminiert wird. 

BEITRÄGE
> Regeneration und Kraftaufbau Plus

PRODUKTE
> Sportlabor Kreatin Kapseln
> Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver
> Sportlabor Kreatin L-Glutamin