Wenn Sie sich schlau und ausgewogen ernähren, dann kann Ihr Körper auf ausreichend Vitamin B aus der Nahrung zurückgreifen. Vorausgesetzt Sie vermeiden tunlichst allzu viel Stress, schlafen ausreichend und trinken Alkohol maximal in Maßen.

Doch allein die Qualität der Lebensmittel beeinflusst Ihren Vitamin B Bedarf nachhaltig. Schon im Vollkornweizen findet sich etwa die vierfache Menge an Vitamin B1 wie im handelsüblich verwendeten Weißmehl.

FÜR WAS BENÖTIGT MAN B-VITAMINE?

Der Vitamin B-Complexx - dazu gehören 8 verschiedene B-Vitamine - übernimmt wichtige Rollen im Energiestoffwechsel und bei der Versorgung des Nerven- bzw. Muskelsystems. Aber auch Psyche, Gehirntätigkeit, sowie Haut und Haare sind von B-Vitaminen abhängig.

WIE BEMERKE ICH EINEN VITAMIN B-MANGEL?

Müdigkeit bzw. Antriebslosigkeit aber auch Haarausfall und Muskelschmerzen oder Durchfall können auf einen Mangel an B-Vitaminen hinweisen. Wegen der Schlüsselfunktionen im Energiestoffwechsel ist eine ausreichende Vitamin B Versorgung gerade bei Sportlern und aktiven Menschen wichtig.

ALKOHOL, MAGEN-DARMPROBLEME UND MEDIKAMENTE KÖNNEN DIE KÖRPEREIGENE PRODUKTION BEEINFLUSSEN

Neben falscher Ernährung können es auch körperliche Einschränkungen sein, die sich negativ auf Ihren Vitamin-Haushalt auswirken. 

Eine beeinträchtigte Darmflora, die chronische Entzündung von Magen oder Darm, die Einnahme von Medikamenten, zu viel Magensäure oder regelmäßiger Alkoholkonsum - all das kann Ihre körpereigene Produktion der Wirkstoffgruppe B12 verringern. Ein mittlerweile häufig diagnostizierter Mangel liegt diesem Umstand zugrunde. 

B-VITAMINE SIND VORSTUFEN VON KOENZYMEN

Vitamin B kommt eigentlich als Vitamin B Komplex daher und beinhaltet 8 Vitaminbestandteile. So sind B-Vitamine zwar als Vitamin-Gruppe alle wasserlöslich, haben aber ansonsten nicht viel gemein. Außer: Sie sind alle Vorstufen für Koenzyme, die dann in weiterer Folge dazu benötigt werden, zentrale Stoffwechselvorgänge gut funktionieren zu lassen.

WIE SCHNELL MACHT SICH DIE VITAMIN-B SUPPLEMENTIERUNG BEMERKBAR?

Vor allem Menschen mit einem ausgeprägten Mangel, machen mit dem entsprechenden Fokus auf ihre Ernährung bzw. mit dem Ergänzen durch einen Vitamin-B Komplex meist gute Erfahrungen. Hier zeigt sich oft bereits nach einigen Wochen eine Verbesserung der Beschwerden.

Das Sportlabor nahm sich dieser Entwicklung an, die B-Complexx Kapseln enthalten alle acht Bestandteile der Vitamin B-Gruppe. Einem Mangelzustand wird so im Zuge der einfachen Supplementierung vorgebaut.

WO KOMMEN B-VITAMINE VOR?

Vitamin B 1 (Thiamin) ist besonders wichtig für den Kohlehydratstoffwechsel von Nerven, Gehirn und Muskeln. Es kommt vor allem in den Silberhäutchen (innere Schalen) und in den Keimen von Getreide vor.

Vitamin B 2 (Riboflavin) findet sich in allen Körperzellen. Es spielt eine besondere Rolle bei der Umwandlung von Fetten, Eiweißen und Kohlenhydraten in Nährstoffe. In Verbindung mit dem Vitamin A fördert es die Heilung von Hautveränderungen. Es kommt vor allem in Milch- und Vollkornprodukten, in Fleisch sowie Fisch vor.

Vitamin B 2 finden Sie in Eiern, Fleisch und Fisch, Innereien, Nüssen, Pilzen, Milchprodukten.

Biotin (Vitamin B7 oder Vitamin H) spielt als Cofaktor im Energiestoffwechsel eine wichtige Rolle und ist am Zellwachstum sowie bei der DNA- und Proteinsynthese beteiligt. Des Weiteren hat es Einfluss auf das Wachstum und die Erhaltung von Haut und Haaren. Biotin kommt vor in: Innereien, Milch, Eigelb, Hülsenfrüchten, Nüssen.

Folsäure (B 9) gehört ebenfalls zu den Vitaminen der B-Gruppe. Sie ist besonders wichtig für die Blutbildung und die Zellteilung. Folsäure kommt besonders reichlich vor in: Spinat, Hefe, Innereien

Vitamin B12 (Cobalamin) wirkt vor allem bei Stoffwechselvorgängen mit, die mit der Zellteilung und dem Wachstum zu tun haben. Es ist ein wichtiger Faktor bei der Blutneubildung. Es kann durch den Darm nicht direkt aufgenommen werden, sondern muss sich vorher mit einer von der Magenschleimhaut ausgeschiedenen Substanz, dem so genannten Intrinsic Factor, verbinden.

WELCHE FUNKTION HABEN B-VITAMINE?

B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12: Zentrale Stoffwechselfunktionen

B2: Prophylaxe gegen Migräne-Attaken

B3: Eiweiß-, Fett- und Kohlenyhydratstoffwechsel; wichtig für Haut, Muskeln und Nerven

B5: Wichtig im Cholesterinstoffwechsel

B7: Biotin reguliert Genfunktionen

B9: Kann vor Arteriosklerose schützen

B12: Blutbildung. Zellteilung und für das Nervensystem

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