Sportherbst: Berge, Trails, Kraft

Vor allem morgens bemerkt man den herannahenden Winter, denn die Tage werden nun schnell kürzer. Das Gros der im Schnitt 2000 jährlichen Sonnenstunden entfällt auf die Jahresmitte, täglich verlieren wir nun schon fast 4 Minuten an Tageslicht.

BUNT WIRD'S

Der Herbst ist da und Ihr  Organismus muss sich an die neuen äußeren Gegebenheiten anpassen. Ein Grund keinen Sport zu machen? Keineswegs! Sogar eher ein weiterer Anlass, sich die Laufschuhe zu binden oder sich aufs Bike zu schwingen.

Denn Sport zu betreiben, stellt eine Herausforderung und damit Stress für Ihren Körper dar. Auch wenn das Wort negativ besetzt ist: Stress stärkt Ihr Immunsystem und wappnet Ihren Organismus wiederum gegen die Kälte des Winters.

ACHTEN SIE AUF IHR VITAMIN D₃

Jetzt, Ende Oktober, müssen Sie auf genügend Vitamin D₃ achten. Wenn Sie nicht genügend Zeit in der Sonne verbringen können, dann müssen Sie Vitamin D über Ihre Ernährung aufnehmen oder es supplementieren.

Neben dem unbestrittenen Nutzen für Ihr Immunsystem, ist Vitamin D₃ vor allem für Sportler und aktive Menschen zur Erhaltung der Muskel- und Knochengesundheit wichtig. Wir empfehlen wöchentlich 1 Kapsel Vitamin D₃.

> Vitamin D3: So viel Zeit müssen Sie täglich in der Sonne verbringen

LAUFZEIT

Als Läufer finden Sie im Herbst oft die besten Bedingungen für Ihr Lauftraining vor. Die Außentemperaturen liegen nun oft im Idealbereich und der Druck, persönliche Rekorde schaffen zu müssen, ist auch abgefallen. In der kühlen Jahreszeit laufen viele Sportler ihre besten Trainings.

BIKEZEIT

Bunt wird es im Herbst und das lässt vielleicht Ihren Lieblingstrail in einem völlig neuen Licht erscheinen. Herbstzeit ist nun mal wirklich "Bikezeit". Auch wenn es mal regnet oder Ihr Trail schon matschig ist - genau darum geht es ja beim Biken.

Aber auch für lange Rennradtouren ist der Herbst oft die beste Jahreszeit. Da gibt es sicher ein paar der Alpenpässe, zu denen Sie noch heuer eine besondere Beziehung aufbauen wollen.

Ihre Beine sind frisch, im Morgengrauen müssen Sie auch nicht aufbrechen, da zum einen auch untertags ideale Temperaturen zum Radfahren herrschen und zum anderen die Gewittergefahr nachmittags schon viel geringer ist.

COOLE DUNKELHEIT

Vor allem abends werden die Trainingszeiten kürzer und Sie müssen etwa am Bike das Tageslicht im Auge behalten. Sind sie aber trotzdem mal zu spät dran, dann helfen Stirnlampen beim Finden des Heimweges. Dunkelheit ist also kein Grund mehr Ihren Trainingsturbo nicht zu zünden und Sie können so Ihre Lieblingstrails laufen oder bikend auch im Herbst rocken!

BLEIBEN SIE DRAUSSEN

Raus ins Freie! Das Fitnesscenter lockt, aber Frischluft ist ungeachtet der Laborbedingungen durch nichts zu ersetzen. Und Herbsttrainings stellen nun einmal den Übergang zu winterlichem Freiluftsport dar. Der Winter ist noch lange genug ... also draussen bleiben!

DER HERBST IST ABER AUCH DIE KRAFTZEIT

Der Herbst ist ideal, um neue Kraft aufzubauen, dabei ist es egal ob es um Maximalkraft, Kraftausdauer oder Stabi-Training geht. Es sollte in jedem Fall akribisch geplant sein.

Um auch hier in unserem Metier zu bleiben, fragen wir lediglich danach, was Sie dabei denn so zu sich nehmen?

VOR UND NACH DEM KRAFTTRAINING 300 ML RECOVERYDRINK

Sie können unmittelbar vor Ihrem Krafttraining - dies gilt besonders dann, wenn Sie besonders große muskuläre Belastungen vor sich haben - 300 ml Recoverydrink zu sich nehmen. Das darin enthaltene Maltodextrin und die ausgewählten Aminosäuren stellen sicher, dass Sie Ihrem Körper für Ihr Unterfangen ausreichend Energie und Baustoffe zur Verfügung stellen.

Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin und "isolated Protein". Wir geben zusätzliche BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin hinzu, eliminieren aber gleichzeitig den Milchzucker und ersetzen ihn durch Maltodextrin.

Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch, ggf. auch auf Milch, Leichtmilch oder Wasser. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten und nach allen Krafttrainings unmittelbar nach Trainingsende trinken.

WÄHREND ALLER KRAFTTRAININGS: 500 ML MINERALSTOFFDRINK PRO STUNDE

Das isotonische Sportgetränk, das Sie im Krafttraining zu sich nehmen sollten, muss Wasser, Salz und Kohlenhydrate enthalten. Als Richtwert empfehlen wir Ihnen 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde.

> Herbstzeit ist Kraftzeit: Alle Tricks zur optimalen Supplementerung

GET FUNCTIONAL

Funktionskleidung ist gerade im Herbst als Baumwolle. Funktionskleidung ist strapazierfähig und leicht, kann vor allem die Feuchtigkeit gut abtransportieren und schnell trocknen. Denn trotz dessen, dass es vor allem abends kann es schon kühl werden kann, schwitzen Sie nach wie vor.

Wichtig ist aber auch, dass Sie sich nicht zu warm anziehen. Kurz/kurz ist für echte Sportler weit in den Oktober hinein angesagt. Wenn Sie loslaufen, dann ist es durchaus in Ordnung, wenn Ihnen in den ersten Trainingsminuten etwas kalt ist.

SLEEP WELL

Ausreichender Schlaf und gute, ausgeglichene Ernährung sind der Schlüssel für Ihr funktionierendes Immunsystem. Das bedeutet in der Praxis nicht zu spät in Bett, wenig Alkohol, möglichst kein Zucker und der weitgehende Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel.

Nichts bringt wohl so viel Energie wie der richtige und gesunde Schlaf. Die entsprechende Schlafmenge - das bestätigen auch Schlafforscher - liegt zwischen 7 und 8 Stunden.

Ganz wichtig dabei: Regelmäßige Schlafzeiten. Sie sind eine der wichtigsten Voraussetzungen für den gesunden Schlaf.

Spitzensportler achten gerade jetzt ganz besonders darauf, spätestens zwei Stunden vor Mutternacht die Nachttischlampe auszuschalten.

DAS WETTER KANN JETZT AUCH KNALLHART SEIN

Stehen Polartage an oder kommen starke Wetterwechsel auf Sie zu, dann sollten Sie auf eine Kombination aus hochdosiertem Vitamin C, Vitamin D und Zink setzen. Dies trifft vor allem dann zu wenn Ihr Immunsystem bereits stärker belastet ist oder wenn Sie bereits "am Limit sind".

Wenn Sie Extrembedingungen ausgesetzt sind oder wenn Sie merken, dass Ihr Immunsystem an seine Grenzen kommt, dann können Sie über 4 bis 5 Tage 3-mal täglich je 2 Acerola Plus Kapseln einnehmen. 

IN EXTREMSITUATIONEN HILFT VITAMIN C

Studien zeigen das Probanden die starken körperlichen Anstrengungen oder extremer Kälte ausgesetzt sind, von der Einnahme hoher Vitamin C Mengen profitieren können.

Extremsportler wie Marathonläufer oder Free-Skieer, aber auch Spezialeinheiten des Militärs, erkranken bei Einnahme hoher Vitamin C Mengen deutlich seltener als die Plazebogruppen.

BEI MAGENEMPFINDLICHKEIT: GEPUFFERTES VITAMIN C

> Wetterumschwung & Extremwetter: Das können Sie für Ihr Immunsystem tun

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