Das sind die 5 wichtigsten Hitze-Drink-Facts

Besonders bei hohen Außentemperaturen und hoher Luftfeuchte haben adäquate Sportgetränke großen Einfluss auf Leistung und einwandfrei funktionierende und gesunde Muskulatur.

Trinkmenge und Salzgehalt, aber auch entsprechende Mengen an Kohlenhydraten, spielen die entscheidende Rolle.

#1 TRINKMENGE: MIN. 500 ML PRO STUNDE

Trinken Sie während des Sports mindestens 500 ml Mineralstoffdrink pro Stunde (Richtwert). Je intensiver die Belastung und je höher Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, desto mehr müssen Sie zu sich nehmen. In den allermeisten eisten Fällen werden Sie bei den aktuellen Temperaturen deutlich mehr trinken müssen

#2 JA, SIE KÖNNEN "NACHTRINKEN"

Wenn es sehr heiß ist, können Sie kurz vor dem Training und vor allem nach Trainingsende Mineralstoffdrink vor- bzw. nachtrinken (eine Stunde vor und bis zu eine Stunde nach dem Training).

Beispiel: Sie gehen eine Stunde laufen und nehmen keinen Trinkrucksack mit. Die Außentemperatur beträgt 30°C. Trinken Sie eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn 250 ml Mineralstoffdrink und rehydrieren Sie in den ersten 45 Minuten nach Belastungsende, indem Sie weitere 500 ml Mineralstoffdrink zu sich nehmen (Richtwerte). 

Abseits des Sports trinken Sie aber am besten Wasser.

#3 SIE BENÖTIGEN SALZ

Enthält Ihr Sportgetränk auch genügend Salz? Achten Sie darauf, dass Ihr mindestens Mineralstoffdrink 500 mg Natrium pro Liter enthält.

Wenn Sie sehr hohe Schweißverluste erwarten, dann können Sie anstatt 1 Esslöffel auch 1 1/2 Esslöffel Mineralstoffdrink auf 500 ml Wasser geben.

Alternativ dazu öffnen Sie eine Salzkapsel und leeren sie in Ihren Drink.

#4 SIE BENÖTIGEN MALTODEXTRIN

Muskuläre Mangelzustände können, neben einer Unterversorgung an Wasser und Salzen, vor allem mit der unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten zu tun haben.

Achten Sie bei großer Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit darauf, genügend Kohlenhydrate sich zu nehmen! Sie sollten in diesen Fällen auch bei kürzeren und leichten Belastungen 30 g bis 45 g Maltodextrin in Ihrem Sportgetränk zu sich nehmen. Zum Auffüllen für unterwegs greifen Sie am besten zum praktischen Mineralstoffdrink ALL-IN-ONE. Hier ist die passende Kohlenhydratmenge bereits enthalten (2 Sachets auf 750 ml Wasser geben).

#5 NACH TRAININGSENDE: 300 ML RECOVERYDRINK

Der Bedarf an Kohlenhydraten, Proteinen und ausgesuchten Aminosäuren ist nach Trainings bei hohen Temperaturen besonders hoch. Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Maltodextrin, "isolated Protein", darüber hinaus zusätzliche BCAAs und sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin.

Geben Sie 3 bis 4 Esslöffel Sportlabor Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten.

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LINKS
> Sportlabor Mineralstoffdrink
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> Sportlabor Salzkapseln

BEITRÄGE
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> Krämpfe im Sport? Höchstwahrscheinlich liegt es an einem Mangel an F> > Flüssigkeit, Salz und Kohlenhydraten
> Regeneration PLUS: Von BCAAs bis Zink

BILD: (C) Lukas Sörgel