Das müssen Sie über Kreatin wissen

Kreatin ist ein Spezialzusatz, der zu einem schnelleren Muskelaufbau und damit zur Steigerung der Maximalkraft führen kann. Darüber hinaus zögert es bei intensiven Belastungen die Ermüdung hinaus und unterstützt die muskuläre Regeneration.

WAS IST KREATIN?

Die Kohlenstoff-Stickstoffverbindung wird in der Niere, der Leber und der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet. Gespeichert wird Kreatin vor allem in der Skelettmuskulatur.

Darüber hinaus nimmt der Mensch Kreatin über die Nahrung auf. Viel Kreatin ist vor allem in Fisch- und Fleischprodukten enthalten.

KREATIN WIRKT SICH POSITIV AUF DIE LEISTUNG AUS

Bei kurzzeitigen und intensiven Belastungen erhöht Kreatin die körperliche Leistung.

Kreatin kann zur Steigerung der Maximalkraft und zu einem schnelleren Muskelaufbau führen. Dabei zögert das im Muskel angereicherte Kreatin bei intensiven Belastungen die Ermüdung hinaus.

Durch die Verbesserung des zellulären Energiezustandes kann mehr Trainingsvolumen möglich werden. Kreatin hilft dabei Muskelschäden zu verringern und es unterstützt die Regeneration.

Dies gilt für Erwachsene und bei einer Mindesteinnahmemenge von 3 g pro Tag. 

DIE WIRKUNG IST VON UNTERSCHIEDLICHEN UMSTÄNDEN ABHÄNGIG

Der Einsatzbereich von Kreatin-Monohydrat erstreckt sich vom klassischen Kraftsport, über Teamsportarten wie Fußball und Eishockey bis hin zum Ausdauersport.

Abhängig ist die Wirkung aber von Faktoren wie der Dosis, dem Alter, dem Fitnesslevel oder der Ernährungsweise.

• Damit die Supplementierung von Kreatin wirkt, müssen zumindest 3 g Kreatin pro Tag aufgenommen werden
• Je trainierter ein Athlet ist, desto geringer fällt der Leistungszuwachs, zum Beispiel bei der Muskelkraft, aus
• Vor allem über 55-jährige können vom Kreatin profitieren. Bei mindestens 3 Kraftsets pro Woche, dem Trainieren über mehrere Wochen hinweg und der Einahme von mindestens 3 g Kreatin pro Tag wird die Wirkung der Krafttrainings auf die Muskelkraft gesteigert
• Vegetarier und Veganer können potentiell mit einem höheren Anstieg des Kreatingehalts im Körper rechnen, was wiederum einen größeren Leistungszuwachs nach sich zieht

Grundsätzlich ist nach den entsprechenden Belastungen die gemeinsame Einnahme mit einem Recoverydrink sinnvoll.

ALL DAS SOLLTEN SIE BEACHTEN

Eine Einnahmepause ist nach neuen Erkenntnissen nicht nötig. Wenn Sie über längere Zeit hinweg Kreatin einnehmen, dann sinkt zwar die Bildung dieses Stoffes in Ihrem Körper, sobald Sie das Kreatin absetzen, fährt Ihr Organismus die körpereigene Produktion aber wieder hinauf.

Die kurz- und langfristige Supplementierung ist bei Erwachsenen gut verträglich. 

Bei Kindern und Jugendlichen kann die Beeinflussung des Homonhaushalts nicht ausgeschlossen werden. Kinder und Jugendliche sollten deshalb auf die Supplementierung von Kreatin unbedingt verzichten.

Bei Nierenerkrankungen bzw. bei Bluthochdruck oder Diabetes sollte kein Kreatin eingenommen werden. Achten Sie deshalb bei der Einnahme von Kreatin auf regelmäßige Gesundenuntersuchungen.

Durch Kreatin wird dem Körper durch die Muskulatur Wasser entzogen. Achten Sie deshalb auf ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. 

Durch das Speichern des Wassers in der Muskulatur steigt das Körpergewicht. Dies kann sich insbesondere bei Spielsportarten einerseits auf die Leistung auswirken, andererseits aber auch das Verletzungsrisiko steigen lassen.

1 TEELÖFFEL KREATIN NACH HOHEN BELASTUNGEN

Nach Krafttrainings bzw. nach besonders hohen Belastungen können Sie einen Teelöffel Kreatin-Monohydrat in Ihren Recoverydrink leeren. Bitte achten Sie an diesen Tagen ganz besonders auf die adäquate Kohlenhydrat-Aufnahme.

KREATIN L-GLUTAMIN BEI KRAFTPROJEKTEN

Das Sportlabor Kreatin L-Glutamin enthält neben der Kreatinkomponente auch die Aminosäure L-Glutamin.

L-Glutamin stellt den Hauptbestandteil des Pools an freien Aminosäuren im Blutplasma dar (400-600 µmol/l). Die Aminosäure kommt in der höchsten Konzentration in den Muskelzellen, die das Glutamin auch hauptsächlich synthetisieren, vor.

Die Einnahme von L-Glutamin bewirkt bei körperlicher Belastung eine Vergrößerung des Zellvolumens und macht es zu einem aufbauenden die Zellproliferation unterstützenden Signal: L-Glutamin fördert die Protein- und Glykogenbildung!

L-GLUTAMIN FÖRDERT DIE PROTEIN- UND GLYKOGENBILDUNG

Unsere Sportler nehmen das Sportlabor Kreatin L-Glutamin Pulver deshalb insbesondere im Zuge von Krafttrainings, die das Ziel haben die Maximalkraft zu steigern, ein. Daneben findet es zur Förderung von Kraftausdauerblöcken - etwa bei Ausdauersportlern - einen weiteren Anwendungsbereich.

Bei sehr großer Müdigkeit wird das Sportlabor Kreatin L-Glutamin Pulver auch zur Unterstützung der Regeneration eingesetzt.

Achten Sie bei der Einnahme darauf, dass Sie sich insgesamt kohlenhydratreich ernähren.

BEITRÄGE
> Regeneration und Kraftaufbau Plus
> 5 Fragen und Antworten, die Sie über Kreatin kennen sollten

PRODUKTE
> Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver
> Sportlabor Kreatin L-Glutamin
> Sportlabor Kreatin 680 mg Kapseln