Proteindrinkvarianten und was Sie zu Ihrem Proteindrink hinzu supplementieren können

Um den für Sie und Ihre Ziele idealen Proteindrink auszuwählen, müssen Sie Ihr Ziel festlegen – sei es Muskelaufbau, Regeneration, eine Kombination aus beidem oder etwa Gewichtsverlust bzw. Lean Muscle. Im Folgenden gehen wir auf drei mögliche Varianten ein und vergleichen sie miteinander:

• Solo-Proteindrink: Gut für den Aufbau von Lean Muscle und zur Regeneration moderater Trainingseinheiten, bei denen keine große Glykogenauffüllung notwendig ist.
• Recoverydrink: Perfekt für die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen, da er die Glykogenspeicher auffüllt und gleichzeitig den Muskelaufbau unterstützt.
• Individueller Mix: Die optimale Lösung für erfahrene Athleten, Trainer und Physiotherapeuten, die eine genaue Kontrolle über die Protein- und Kohlenhydratzufuhr wünschen. Ideal für eine flexible Anpassung an Trainingsbelastungen, aber komplexer in der Anwendung.

Jede Variante hat also ihre spezifischen Vorteile, und je nach Trainingsziel sollten Sie diejenige wählen, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.

1. Solo-Proteindrink (reines Protein, z. B. Whey-Protein)

Diese Variante bietet eine hohe Proteinmenge und eignet sich besonders für den Erhalt und Aufbau von Lean Muscle, insbesondere nach moderaten Trainingseinheiten.

• Vorteil: Durch die hohe Proteinmenge (ohne Zusatz von Kohlenhydraten) unterstützt dieser Drink effektiv die Proteinsynthese, ist ideal für den Aufbau von magerer Muskelmasse und hilft beim Gewichtsverlust.

• Nachteil: Dieser Drink bietet keine zusätzlichen Kohlenhydrate, was ihn für die Regeneration nach langen oder intensiven Belastungen weniger geeignet macht. Auch beim Kraftaufbau, wo schnelle Energiezufuhr und Glykogenauffüllung wichtig sind, ist dieser Drink weniger effektiv.

• Anwendung: Ideal nach moderaten Trainingseinheiten, bei denen der Fokus auf Lean Muscle liegt, oder in Phasen, in denen das Ziel eine Kalorienreduktion ist. Für intensive Einheiten oder umfassende Regeneration weniger geeignet.

> Sportlabor Proteindrink S-CARB

2. Recoverydrink (klassischer 1:1-Mix aus Whey-Protein und Maltodextrin)

Ein Recoverydrink besteht aus einem ausgewogenen Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten, in der Regel 1:1 Whey-Protein zu Maltodextrin. Dies bietet eine umfassende Regenerationsmöglichkeit, vor allem nach intensiven Belastungen.

• Vorteil: Der Kohlenhydratanteil durch das Maltodextrin hilft, die Glykogenspeicher in den Muskeln schnell wieder aufzufüllen, was die Regeneration nach anstrengenden Trainingseinheiten beschleunigt. Der Proteinanteil unterstützt gleichzeitig die Muskelerholung und den Muskelaufbau. Ideal für Regeneration und Muskelwachstum nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen, auch deshalb weil das Maltodextrin über die Insulinausschüttung anabol wirkt.

• Nachteil: Der Proteinanteil ist aufgrund des Kohlenhydratzusatzes deutlich geringer, was bei moderaten Trainingseinheiten oder gezieltem Lean-Muscle-Aufbau wie auch nach Verletzungen weniger effektiv sein kann. Zudem kann der zusätzliche Kohlenhydratgehalt für diejenigen, die versuchen, den Insulinanstieg gering zu halten, ein Nachteil sein.

• Anwendung: Perfekt für die Erholung und den Muskelaufbau nach intensiven Belastungen, insbesondere wenn die Glykogenspeicher nach dem Training erschöpft sind und eine schnelle Energierückgewinnung wichtig ist.

> Sportlabor Recoverydrink

3. Individueller Mix (angepasstes Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten)

Bei dieser Variante können Sie das Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten selbst bestimmen, was eine maximale Flexibilität ermöglicht. Sie können hohe Proteinmengen für den Muskelaufbau und genau die richtige Menge an Kohlenhydraten für die Regeneration hinzufügen.

• Vorteil: Sie können das Proteinlevel hochhalten, um den Muskelaufbau zu maximieren, während Sie den Kohlenhydratanteil je nach Belastung anpassen können. Das macht diese Methode perfekt für ein individuelles Ernährungs- und Trainingsmanagement, bei dem Sie genau das bekommen, was Sie für Ihre aktuelle Trainingsbelastung oder Ihr Ziel benötigen.

• Nachteil: Diese Mix-it-yourself-Methode ist komplexer, da Sie ein gutes Verständnis Ihrer eigenen Belastung und Bedürfnisse haben müssen. Sie müssen sich, je nach Belastung, für die Kohlenhydrate und Proteine in den richtigen Mengen entscheiden und gezielt dosieren.

• Anwendung: Diese Variante ist optimal für erfahrene Athleten, Coaches und Physiotherapeuten, die ihre Ernährung und Supplementierung perfekt auf ihre Trainingsziele abstimmen möchten. Sie ermöglicht eine genaue Kontrolle über Protein- und Kohlenhydratzufuhr, ist aber aufwändiger in der Anwendung. Geben Sie bis zu 3 Esslöffel Proteindrink S-CARB (=45 g Whey Protein) auf 250-300 ml Mandel, Reis- oder Hafermilch und fügen Sie dem bis zu 3 Esslöffel Maltodextrin (= 45 g Kohlenhydrate) hinzu.

> Sportlabor Proteindrink S-CARB
> Sportlabor Maltodextrin DI 19

Darüber hinaus können Sie zu Ihrem Protein- oder Recoverydrink - je nach Ihrem Ziel - verschiedene Supplemente hinzufügen.

1. L-Glutamin: Die Aminosäure pusht zusätzlich die Regeneration, fördert die Proteinsynthese und stärkt die Darmgesundheit. Besonders nach intensiven Trainingseinheiten sinnvoll. Geben Sie 1 gehäuften Teelöffe L-Glutamin Pulverl in Ihren Recoverydrink. > Sportlabor L-Glutamin Pulver

2. BCAAs (Verzweigtkettige Aminosäuren): BCAAs helfen, Muskelabbau zu verhindern und unterstützen den Muskelaufbau, insbesondere bei intensiven Trainingseinheiten oder während Diäten. Geben Sie 6-9 BCAAs in Ihren Recoverydrink.  > Sportlabor BCAAs

3. Kreatin: Steigert die Muskelkraft und -leistung, insbesondere bei kurzen, intensiven Belastungen. Ideal für Kraftsportler oder für den Aufbau von Muskelmasse. Mischen Sie 1/2 bis 1 Teelöffel (3-5 g) zum Recoverydrink. Gleich nach der Belastungen einnehmen. > Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver

4. Elektrolyte (z. B. Magnesium, Kalium, Natrium): Unterstützen die Flüssigkeitsregulation und beugen Muskelkrämpfen vor, besonders nach intensivem Training. Trinken Sie nach Ihrem Training nach hohen Schweißverlusten 250-500 ml Mineralstoffdrink. > Sportlabor Mineralstoffdrink

5. Beta-Alanin: Beta-Alanin kann die Leistung sowohl bei hochintensiven Kraft- & Schnelligkeitstrainings, als auch bei Ausdauer-Intervallbelastungen unterstützen, indem es die Muskelermüdung verzögert und damit die Trainingskapazität erhöht. Je nach Verträglichkeit 2 bis 6 Kapseln täglich einnehmen. > Sportlabor Beta-Alanin

6. Vitamin C: Als Antioxidantien können sie den oxidativen Stress nach dem Training reduzieren und so die Erholung unterstützen. Nehmen Sie täglich 1 bis 2 Kapseln ein. > Sportlabor gepuffertes Vitamin C 

> Muskelaufbau und Proteinsynthese, Timing und Nährstoffbedarf
> L-Glutamin: Die Aminosäure für Regeneration und Muskelaufbau