4+ Dinge gegen ermüdete Muskulatur

Sie sind muskulär erschöpft? Auch nach Tagen schmerzen Ihre Beine noch beim Laufen, Ihnen fehlt der Punch im Krafttraining oder sie leiden unter bleiernen Beinen am Bike? 

Hier sind 4+ Tipps zur schnellen Wiederherstellung gesunder und leistungsfähiger Muskulatur:

#1 TRAININGSPAUSE

Zu viel und zu forderndes Training überreizt Ihr Muskel- und das dazugehörige Nervensystem. Je länger Sie nun am Training festhalten, desto mehr Trainingszeit Gehtb schließlich verloren.

Legen Sie eine Pause ein. Das ist der schnellst-mögliche Weg, um muskulär wieder fit zu werden. Oft reichen schon einige, wenige Tage. Sobald Sie sich im Alltag besser fühlen - etwa beim Treppensteigen - können Sie wieder mit leichtem training beginnen.

Versuchen Sie nach dieser Ruhephase in Bewegung zu bleiben, starten Sie aber frühestens nach etwa 10 bis 14 Tagen mit den ersten richtigen Belastungen

#2 PHYSIKALISCHE MASSNAHMEN

Physiotherapie ist zweifellos eine höchsteffektive Methode zur Behandlung von ermüdeter Muskulatur. Beispielhaft finden Sie hier einige Ansätze, die Experten bei der Behandlung von ermüdeter Muskulatur anwenden.

Kälte und Wärmetherapie: Triathlon-Olympiasiegerin Kate Allen war während ihrer Karriere ein großer Fan von "icing-legs", egal ob im kühlen Pazifik im Süden Australiens oder im Gebirgsbach im Schweizerischen Davos.

Kate: "Nothing recovers your legs like Cold water."

Aber auch Wärme in Form von warmen Kompressen oder warmen Bädern kann die Durchblutung der Muskulatur anregen und damit der Regeneration derselben vorantreiben.

Manuelle Therapie: Die Anwendung von manuellen Techniken wie Massage, Dehnung und Gelenkmobilisation kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu entspannen.

Bewegungs- und Übungstherapie: Physiotherapeuten können gezielte Übungen und Bewegungstherapie empfehlen, um die Muskulatur zu stärken, Flexibilität zu verbessern und die Ausdauer zu steigern. Dies kann helfen, die Belastbarkeit der Muskulatur zu erhöhen und Ermüdung zu reduzieren.

Gerade beim Dehnen müssen Sie aber vorsichtig sein. Dehnen Sie bei verspannter Muskulatur vorerst gar nicht und setzen Sie sattdessen auf Wärme. Erst nach und nach mit dem Dehnen beginnen und Intensität und Umfang langsam steigern.

Darüber hinaus kommen Elektrotherapie, Muskelentspannungstechniken aber auch Atemübungen zur Anwendung.

> Das müssen Sie über Sehnenüberlastungen wissen

#3 ERNÄHREN SIE SICH RICHTIG

Die smarte Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Muskulatur und der Reduzierung von Muskelermüdung. Hier sind einige Ernährungstipps, die dazu beitragen können.

> Die richtige Ernährung zur Unterstützung Ihrer Muskulatur

PROTEINREICH

Protein ist entscheidend für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe. Stellen Sie deshalb sicher, dass Ihre Ernährung ausreichende Mengen an hochwertigem Protein enthält.

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> Alles über BCAA's

KOHLENHYDRATREICH

Kohlenhydrate sind unsere Hauptenergiequelle. Dies gilt insbesondere für Sportler. Eine ausreichende Zufuhr von langkettingen Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse trägt dazu bei die Energieversorgung der Muskulatur aufrechtzuerhalten. 

> So setzen Sie einen Proteindrink ohne Kohlenhydrate richtig ein

ELEKTROLYTE

Elektrolyte, hier vor allem Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium sind wichtig für gut funktionierende Muskulatur. Zu finden in: Bananen, Nüssen, Joghurt oder in grünem Blattgemüse.

> Das richtige isotonische Sportgetränk

OMEGA-3-FETTSÄUREN

Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vorkommen, haben entzündungshemmende Eigenschaften und fördern die Erholung der Muskulatur. 

> Das sind die 3 wichtigsten Funktionen von Omega-3 Fettsäuren

ANTIOXIDANTIEN

Auch Ihre Muskulatur hat mit oxidativem Stress zu tun. Dies ist vor allem bei großen oder intensiven sportlichen Belastungen der Fall. Lebensmittel wie Beeren, grüner Tee und natürlich buntes Gemüse helfen dabei diesen oxidativen Stress zu reduzieren.

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> 15 Früchte, die reich an Zink sind  

VITAMIN D3

Vitamin D3 unterstützt nicht nur Ihr Immunsystem und ist für Ihre Knochengesundheit essenziell, es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration. Lebensmittel wie fetter Fisch, Eigelb oder vitaminisierte Lebensmittel tragen zu zur Vitamin-D-Zufuhr beitragen.

> Vitamin D3: So viel Zeit müssen Sie täglich in der Sonne verbringen

VITAMIN C

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist ein wasserlösliches Vitamin, das vor allem im Bindegewebsstoffwechsel eine wichtige Rolle spielt. Hier werden größere Mengen an Vitamin C unter anderem für die Muskelsynthese benötigt.

> Das müssen Sie über Vitamin C wissen
> Alle Vitamine auf einen Blick

EISEN

Ein Mangel an Eisen kann zu Müdigkeit führen, aber auch Ihre Muskulatur benötigt Eisen um entsprechend zu funktionieren. Eisenreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse sollten in die Ernährung integriert werden.

> Eisenmangel im Sport

MAGNESIUM

Magnesium ist ein Mikronährstoff, der im menschlichen Körper über 300 Stoffwechselfunktionen beeinflusst. Auf zellulärer Ebene ist Magnesium unter anderem am Energiestoffwechsel beteiligt, es ist aber auch für die reibungslose Verbindung zwischen Nerven- und Muskelzellen mitverantwortlich. 

> Magnesiummangel und Muskelkrämpfe
> Achten Sie als Sportler auf diese 7 Mikronährstoffe

#4 SUPPLEMENTIEREN SIE WENN NÖTIG

Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und spielen eine entscheidende Rolle im Aufbau und der Funktion von lebenden Organismen.

MEHRMALS TÄGLICH AMINOSÄUREN

Einige Aminosäuren können vom Körper selbst synthetisiert werden, während andere (essentielle Aminosäuren) über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Eine besondere Rolle nehmen hier EAAs, sowie die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin (BCAAs) ein. Diese Aminosäuren können direkt im Muskel zu Proteinen synthetisiert werden und helfen ganz besonders bei der Regeneration belasteter Muskulatur.

EAAs, ALLE 8 ESSENTIELLEN AMINOSÄUREN

Sportlabor Muskelfit L-Aminosäuren ist eine Aminosäuremischung, die alle essenziellen Aminosäuren (EAA's) und das für die Proteinsythese wichtige Vitamin C enthält. Muskelfit L-Aminosäuren kann zur Verminderung des Muskelabbaus bzw. zur Unterstützung muskulären Wiederaufbaus nach muskulären Sonderzuständen, Verletzungen oder operativen Eingriffen eingesetzt werden.

> Alles über NEAA's, EAA's und BCAA's
> Weitere Infos zu Muskelfit L-Aminosäuren und Verletzungen

HOCHQUALITATIVES ISOLATED PROTEIN

Alternativ zum Sportlabor Muskelfit L-Aminosäuren könne Sie zum Sportlabor Recoverydrink greifen. Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Kohlenhydraten, "isolated Protein", darüber hinaus zusätzliche BCAAs und sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin.

> Mehr zu den Regenerations-Basics erfahren Sie hier
> Weitere Infos: Regeneration PLUS: Von BCAAs bis Zink

AMINOSÄUREKAPSELN MIT ZINK

Sportlabor Aminosäurekapseln enthalten essentielle, semiessentielle und sonstige L-Aminosäuren, die für die optimale Muskelversorgung bei großer Beanspruchung oder bei muskulären Problemen benötigt werden.

Das für zahlreiche Stoffwechselvorgänge wichtige Mineral Zink ermöglicht deren optimale Verwertung und steigert den Immunitätsschutz. Wirken die Sportlabor Aminosäurekapseln eher auf das Training, so zielen BCAA's vorwiegend auf die muskuläre Regeneration ab.

DER SUPERCHARGER KREATIN

Sowohl beim Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver als auch beim Sportlabor Kreatin L-Glutamin handelt es sich um Spezialzusätze, die Ihre Regeneration in Sonderfällen zusätzlich optimieren und unterstützen können.

> Weitere Infos zu Kreatin Monohydrat und Kreatin L-Glutamin

HOCHDOSIERTES COENZYM Q10

Im Sport legen Experten schon seit langem großen Wert auf den Einsatz von Coenzym Q10. Es wird bei muskulären Sonderzuständen, wie bei stark ermüdeter Muskulatur im Zuge hoher Trainingsbelastungen aber auch bei Krämpfen, eingesetzt.

> Die 7 wichtigsten Fragen & Antworten zu Coenzym Q10

ARGININ FÜR MEHR DURCHBLUTUNG

Sportlabor Arginin Kapseln werden sowohl im Ausdauersport, im Kraftaufbau aber auch in vielen Teamsportarten eingesetzt. Ist der Körper ganz besonders mit der muskulären Regeneration beschäftigt, dann steigt zusätzlich der Bedarf an Arginin. 

Arginin ist eine besonders stickstoffreiche Aminosäure aus der Stickstoffmonoxid gebildet wird. Das wiederum erweitert die Blutgefäße, was sich positiv auf die Durchblutung auswirkt. Je weiter die Blutgefäße, desto besser wird die Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Dies wirkt sich wiederum positiv auf Leistung und Regeneration aus und bringt im Sport viele Vorteile.

OMEGA-3-FETTSÄUREN 

DHA’s und EPA’s sind langkettige und biologisch besonders wertvolle Säuren, die primär aus Meeresalgen und Fischöl gewonnen werden.  

EPAs und DHAs unterstützen den Organismus dabei Muskelschäden und entzündliche Reaktionen mit Muskelschmerzen zu reparieren. Sie sind für Sportler und Aktive ganz besonders wichtig und wirken sich positiv auf Regeneration, Muskelqualität und Kraft aus.

> Das sind die 3 wichtigsten Funktionen von Omega-3 Fettsäuren

BETA-ALANIN

Sportlabor Beta-Alanin ist ein Spezialsupplement, das an sich für das Schnelligkeitstraining in Phasen, in denen hochintensive Trainings- und Wettkampfeinheiten vorkommen, eingesetzt wird. Es kann darüber hinaus bei regelmäßiger Einnahme den L-Carnosin-Gehalt erhöhen und dabei helfen die ausgelaugte Muskulatur schneller zu regenerieren.

Zudem ist es ein potentes Antioxidans, das der Muskelübersäuerung entgegenwirkt. wirken kann.

VITAMIN C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die Immunkompetenz, Als Antioxidans und im Bindegewebsstoffwechsel eine wichtige Rolle spielt.

Vitamin C ist aber auch für Ihre Muskulatur wichtig: Um Proteinstrukturen regenerieren zu können, benötigt der Organismus entsprechende Mengen an Vitamin C. Das Protein Kollagen ist Teil unserer Haut, Knochen, Knorpel, der Muskulatur, unserer Sehnen, Bänder und Blutgefäße. Ohne genügend Vitamin C kann der Körper diese Strukturen nicht mehr ausreichend bilden. 

> Das müssen Sie über Vitamin C wissen
> Sehen-, Bänderverletzungen & Operationen
> Was Sie bei Extremwetter für Ihr Immunsystem tun können
> Diese 3 Vitamin C Anwendungen sollten Sie als Sportler kennen

DIE SPUENELEMENTE ZINK & SELEN

Zink und Selen wirken freien Radikalen und oxidativem Stress entgegen. Die Spurenelemente unterstützen den Stoffwechsel und sie helfen dabei das Immunsystem zu stärken. Zink spielt zudem eine wichtige Rolle für Zellwachstum und muskuläre Regeneration.

Zink und Selen sollten stets zusammen eingenommen werden, da sich die beiden Spurenelemente gegenseitig in der Aufnahme unterstützen. So wird die Bioverfügbarkeit entsprechend erhöht.

> Weitere Infos über Zink & Selen
> 15 Früchte, die reich an Zink sind  

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> Sportlabor BCAAs
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> Sportlabor Maltodextrin
> Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver
> Sportlabor Kreatin L-Glutamin 
> Sportlabor Omega-3-Fettsäuren
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> Sportlabor Coenzym Q10
> Sportlabor Arginin comp. Kapseln
> Sportlabor OKG-Arginin Kapseln 
> Sportlabor Curcumin Kapseln
> Sportlabor Traumakapseln
> Sportlabor L Arginin
> Acerola Plus Kapseln (Vitamin C, Zink & Vitamin D3)
> Sportlabor Vitamin C, gepuffert