Kraft, Sprint und Regeneration: Kreatin + D-Ribose

Es macht richtig Sinn Kreatin und D-Ribose zu kombinieren, insbesondere dann wenn Sie Ihre muskuläre Regeneration optimieren möchten oder wenn Sie systematisch müde sind und sich um Ihr allgemeines Energielevel kümmern wollen.

Und natürlich bei jeder Form des Kraftaufbaus, denn beide Supplemente unterstützen die Energieproduktion in der Muskulatur, aber auf unterschiedliche Weise. 

1. KREATIN

Kreatin erhöht die Phosphokreatinreserven in Ihrer Muskulatur. Phosphokreatin wird verwendet, um schnell Energie (in Form von ATP) während kurzer, intensiver Belastungen bereitzustellen, wie es etwa beim Krafttraining oder auch beim Sprinten der Fall ist.

Kreatin verbessert die Muskelkraft, die Ausdauer und fördert die Regeneration nach dem Training. Vom Kreatin können also auch Ausdauersportler profitieren, vor allem hinsichtlich ihrer Kraft- bzw. Kraftausdauertrainings. 

Studien zeigen, dass Kreatin sowohl sicher als auch wirksam ist. Kreatin wird allgemein als eines der am besten erforschten und bewährten Nahrungsergänzungsmittel angesehen.

2. D-RIBOSE

D-Ribose ist ein "Spezialzucker" der eine Schlüsselrolle bei der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) spielt. ATP ist der Hauptenergieträger in den Zellen.

So fördert D-Ribose den Muskelaufbau und kann  dabei helfen, die ATP-Produktion nach intensiver körperlicher Aktivität schneller wiederherzustellen, was wiederum zu einer schnelleren Regeneration und weniger Müdigkeit führt.

DER SYNERGIEEFFEKT

D-Ribose kann Effekte von Kreatin steigern, indem der Zucker dazu beiträgt die ATP-Energiespeicher stets bei voller Kapazität zu halten.

• Durch die Kombination von Kreatin und D-Ribose kann man die Energieproduktion in der Muskulatur effizient unterstützen. Kreatin sorgt dafür, dass mehr Phosphokreatin für die schnelle ATP-Produktion verfügbar ist, während D-Ribose dabei hilft, den gesamten ATP-Vorrat im Körper wieder aufzufüllen.
• Die Kombination D-Ribose + Kreatin ist vor allem für jene Athleten & Aktive vorteilhaft, die intensive Belastungen am Trainingsplan haben. Die Kombination verbessert sowohl die Leistung als auch die Erholung.
• Bei großer systemischer oder muskulärer Müdigkeit kann D-Ribose und Kreatin dabei helfen, schneller und effizienter zu regenerieren.

Es gibt keine bekannten negativen Wechselwirkungen. Wir erachten diese Kombination als sicher. 

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SO NEHMEN SIE KREATIN UND RIBOSE EIN

Um die Frage der wirksamsten Dosis zu klären, hat man hat in den vergangenen Jahrzehnten viel probiert, von richtig hohen Tagesdosen, über Loading-Phasen bis hin zu Einnahmepausen. Alles deutet aber darauf hin, dass 5 g Kreatin täglich genau richtig sind.

Kombinieren Sie dazu täglich 1 bis 2 gehäufte Teelöffel Ribose die Sie am besten zu einer Mahlzeit einnehmen.

Für höhere Dosen kann man keinen klar besseren Effekt nachweisen. Auch wenn höhere Tageseinnahmemengen auf den ersten Blick nicht nachteilig erscheinen, so können sie doch bei manchen Menschen Magen-Darm-Reizungen verursachen.

DURCHGEHEND EINNEHMEN ODER SOGAR LOADEN?

Ist es nun besser Kreatin in Belastungswochen durchgehend einzunehmen oder sollte man die Einnahme auf Krafttrainingstage beschränken? Wir tendieren eher zur durchgehenden Einnahme, das bestätigt auch eine Meta-Analyse, die zeigte, dass Kreatin sowohl an Trainings- als auch an Nicht-Trainingstagen Vorteile bringt.

Es geht darum, die Muskeln zu sättigen, was eher durch die durchgehende, tägliche Einnahme erreicht wird. Will man sehr schnelle Resultate sehen, dann kann man sich auch für eine Loading-Phase mit höheren Kreatinmengen entscheiden, nur verursacht dies oft Magen-Darm-Beschwerden. Tägliche fünf Gramm Kreatin scheinen insgesamt die ideale Dosierung zu sein. 

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