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Mit dem Einkaufen fortfahrenSie wollen sich nach dem Sport besser und schneller erholen? Wir haben die Werkzeuge dafür.
Neben dem smarten Trainingsplan und dem richtigen Sportgetränk hat die optimal eingestellte Regeneration den größten Einfluss auf Ihr Training und Ihre Leistungsentwicklung.
Dabei geht es nicht nur um den Leistungssport: Gute Regeneration ist nach jeder sportlichen Belastung entscheidend, damit sich Ihr Körper optimal erholen kann und Sie wieder fit in die nächste Trainingseinheit gehen.
Und nicht zuletzt stellen Sie durch smarte Regeneration sicher, dass Sie Ihre Strukturen schützen und verletzungsfrei bleiben.
COOL DOWN, TRINKEN, ESSEN
Cool-Down: Beenden Sie Ihr Training keinesfalls abrupt, sondern lassen Sie den Körper langsam herunterfahren. Locker auslaufen, ausrollen oder Dehnübungen helfen dabei, den Stoffwechsel bzw. den Muskelstoffwechsel zu beruhigen.
Trinken: Achten Sie schon während des Trainings auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Sie benötigen immer Elektrolyte und in vielen Fällen entsprechende Mengen an Kohlenhydraten. Oft kann es auch vorkommen, dass Sie - wie nach Laufsets - "nachtrinken" müssen.
> Das richtige isotonische Sportgetränk
Essen: Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training sollten Sie eine Mahlzeit, die zu zwei Drittel aus wertvollen Kohlenhydraten und zu einem Drittel aus Protein besteht, zu sich nehmen. Ideal wäre nun eine Portion Kartoffelpüree mit Spiegelei, der Klassiker mit der höchsten Bioverfügbarkeit, wenn da nicht die Praktikabilität im Wege stehen würde.
DIE BASICS: KOHLENHYDRATE, PROTEINE, TIMING
Sowohl der Bedarf an Kohlenhydraten, Proteinen und ausgesuchten Aminosäuren, als auch die Aufnahmefähigkeit Ihrer Muskulatur sind in den ersten Minuten nach Ende der Belastung am höchsten. Das wiederum stellt einen entscheidenden Faktor in Hinblick auf Ihre Regeneration dar.
Auf den Punkt gebracht: Sie benötigen nach dem Training sehr schnell entweder die eben erwähnte Portion Kartoffelpüree mit Spiegelei oder einen Shake mit Maltodextrin, Protein und ausgesuchten Aminosäuren.
GLEICH NACH DEM TRAINING: 300 ML RECOVERYDRINK
Da es schnell gehen muss und sich das oft nicht rechtzeitig einrichten lässt, greifen Spitzenathleten, wie auch Freizeitsportler zu Recoverydrinks.
Ein Sportlabor Recoverydrink enthält den richtigen Mix aus Kohlenhydraten und "isolated Protein". Wir geben zusätzliche BCAAs, sowie die Aminosäuren Glutamin, Arginin und Lysin hinzu. Wir machen das deshalb, weil diese Aminosäuren für die muskuläre Regeneration ganz besonders wichtig sind.
DIE MAXIMALE INTELLIGENZ
Gleichzeitig eliminieren wir den Milchzucker gänzlich und ersetzen ihn durch ein geeignetes Kohlenhydrat, dem Maltodextrin. Warum? Weil Maltodextrin für einen deutlich geringeren Insulinanstieg sorgt.
Der Sportlabor Recoverydrink enthält weder Saccharose noch Fruktose.
ZUBEREITUNG: 3 EL RECOVERYDRINK AUF 300 ML REIS- ODER MANDELMILCH
Geben Sie 3 Esslöffel Recoverydrink auf 300 ml Reis- oder Mandelmilch. In einem Shaker gut durchmischen. Am besten schon vor dem Training zubereiten.
Sind Belastung oder Müdigkeit besonders groß, dann können Sie zusätzlich zur ersten Portion Recoverydrink noch ein paar Tricks auspacken. Wir nennen das: Regeneration PLUS:
DER ZUSÄTZLICHE RECOVERYDRINK
Nach intensiven, langen oder kraftlastigen Trainings greifen viele unserer Athleten etwa 25 bis 30 Minuten nach Trainingsende zu einer zweiten Portion Sportlabor Recoverydrink
DIE 15 G MEHR MALTODEXTRIN
In diesen Fällen oder aber wenn Sie besonders müde sind können Sie zu den 300 ml Recoverydrink zusätzlich 1 bis 2 Esslöffel Maltodextrin beimengen.
DIE NEUN EXTRA BCAAs
Nach Kraft- oder Kraftausdauertrainings, nach hohen muskulären Belastungen oder bei ermüdeter Muskulatur: Öffnen Sie bis zu 9 BCAAs und leeren Sie sie in Ihren Recoverydrink.
> BCAA's im Training: Warum? Wann? Wieviel?
DER SUPERCHARGER KREATIN
Sowohl beim Sportlabor Kreatin-Monohydrat Pulver als auch beim Sportlabor Kreatin L-Glutamin handelt es sich um Spezialzusätze, die Ihre Regeneration in Sonderfällen zusätzlich optimieren und unterstützen können.
> Weitere Infos zu Kreatin Monohydrat und Kreatin L-Glutamin
DER OPTIMIERTE KOHLENHYDRATSTOFFWECHSEL
Sportlabor L-Glutamin Pulver wird zur Unterstützung im Kraftaufbau ebenso eingesetzt, wie bei muskulären Erschöpfungs-Zuständen. L-Glutamin fördert die muskuläre Protein- und Glykogenbildung und damit Ihre Regeneration. Geben Sie 1 gehäuften Teelöffel in Ihren Recoverydrink.
> Weitere Informationen zu L-Glutamin
Alpha-Liponsäure optimiert den Kohlenhydratstoffwechsel. Athleten, Trainer, aber auch Physiotherapeuten machen sich das insbesondere für kraft- und kraftausdauerlastigen Trainingsphasen, aber auch für die optimierte Regeneration zu Nutze.
> Weitere Infos zu Alpha-Liponsäure
BEI MUSKULÄRER ERSCHÖPFUNG: Q10 & L-ARGININ
Im Sport legen Experten schon seit langem großen Wert auf den Einsatz von Coenzym Q10. Es wird bei muskulären Sonderzuständen, wie bei stark ermüdeter Muskulatur im Zuge hoher Trainingsbelastungen aber auch bei Krämpfen, eingesetzt.
Wir setzen unsere Sportlabor Arginin Kapseln sowohl im Ausdauersport, im Kraftaufbau aber auch in vielen Teamsportarten ein. Ist der Körper ganz besonders mit der muskulären Regeneration beschäftigt, dann steigt zusätzlich der Bedarf an Arginin.
Arginin ist eine besonders stickstoffreiche Aminosäure aus der Stickstoffmonoxid gebildet wird. Das wiederum erweitert die Blutgefäße, was sich positiv auf die Durchblutung auswirkt.
VITAMIN C, VITAMIN D UND ZINK
Sportler benötigen insbesondere Zink bei hochbelasteter Muskulatur, aber auch Vitamin C und Vitamin D werden für die Proteinsynthese und damit für die Regeneration benötigt. In den Acerola Plus Kapseln kombinieren wir natürlichen Acerola Extrakt (Vitamin C) mit Vitamin D3 und dem Spurenelement Zink.
Wenn Sie hohen Trainingsbelastungen ausgesetzt sind oder wenn Sie merken, dass Ihre Muskulatur an ihre Grenzen kommt, dann können Sie 3-mal täglich je 2 Acerola Plus Kapseln einnehmen.
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