Warum Darmgesundheit für die sportliche Leistungsfähigkeit entscheidend ist

Probiotika sind lebende, nützliche Mikroorganismen, die sowohl in Lebensmitteln als auch im menschlichen Darm vorkommen. In unserem Körper befinden sich Billionen dieser Mikroorganismen, die zusammen etwa einen Kilogramm auf die Waage bringen.

Probiotika sind für Sportler aus verschiedenen Gründen, vom Immunsystem über das Entzündungsmanagement bis hin zur Regeneration, wichtig.

STÄRKERES IMMUNSYSTEM

Unterstützung des Immunsystems: Intensives Training bedeutet Stress und der kann bekanntlich das Immunsystem schwächen, wodurch gerade Sportler anfälliger für Infektionen werden. Probiotika helfen, das Immunsystem zu stärken, indem sie das Gleichgewicht der Darmflora fördern und so eine bessere Immunabwehr gewährleisten.

VERBESSERE NÄHRSTOFFAUFNAHME

Verbesserung der Verdauung: Eine gesunde Darmflora verbessert die Verdauung und damit die Aufnahme von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren, was wiederum die Leistungsfähigkeit und die Regeneration im Sport fördert.

WENIGER ENTZÜNDUNGEN

Entzündungshemmende Wirkung: Probiotika können entzündungshemmende Eigenschaften haben, indem sie das Gleichgewicht der entzündungsfördernden und entzündungshemmenden Bakterien im Darm fördern. Dies kann besonders für Sportler wichtig sein, um Muskelschäden und Entzündungen nach intensivem Training zu reduzieren.

WENIGER MAGEN-DARM-PROBLEME

Vermeidung von Magen-Darm-Problemen: Sportler, insbesondere Ausdauersportler, leiden oft unter Magen-Darm-Beschwerden während des Trainings oder Wettkampfs. Probiotika können helfen, das Risiko von Durchfall, Blähungen und anderen Magen-Darm-Problemen zu reduzieren, indem sie die Darmgesundheit fördern.

SCHNELLERE REGENERATION

Regeneration: Durch die Verbesserung der Nährstoffaufnahme und die entzündungshemmende Wirkung können Probiotika die Regeneration nach dem Training beschleunigen, was Sportlern hilft, sich schneller von intensiven Belastungen zu erholen.

BESSERES KÖRPERGEWICHT

Gewichtsmanagement und Körperzusammensetzung: Einige Studien zeigen, dass Probiotika dabei helfen können, das Körpergewicht zu regulieren und die Fettmasse zu reduzieren. Eine gesunde Darmflora kann dazu den Stoffwechsel positiv beeinflussen, was besonders für Athleten, die an Gewichts- oder Körperzusammensetzungszielen arbeiten, von Vorteil ist.

HEALTHY MIND

Positive Wirkung auf die mentale Gesundheit: Es gibt eine enge Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn, oft als "Darm-Hirn-Achse" bezeichnet. Probiotika können dabei helfen, das mentale Wohlbefinden zu verbessern, Stress zu reduzieren und so die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit von Sportlern fördern.

PROBIOTIKA KAPSELN, L-GLUTAMIN UND CURCUMIN

Zur Unterstützung des Darms kombinieren wir traditionell Probiotika Kapseln,  Curcumin, und L-Glutamin Pulver.

Sportlabor Probiotika Kapseln helfen die Darmgesundheit zu erhalten und erhöhen im Zuge dessen Immunkompetenz und Verdauung. Die Probiotika-Mischung besteht aus verschiedenen Lactobacillus und Bifidobacterium-Stämmen in besonders hoher Konzentration.

Einnahmeempfehlung: 1 bis 2 mal täglich 1 Kapsel vor dem Essen einnehmen.

MIT CURCUMIN KOMBINIEREN

Curcumin ist die bioaktive Komponente des Gewürzes Kurkuma, auch Gelbwurzel genannt. Curcumin kann antioxidativ und entzündungshemmend wirken, indem es Sauerstoff- und Stickstoffradikale neutralisiert und Entzündungsvorgänge hemmt. Curcumin wird in der ersten Woche der Darmsanierung eingesetzt.

3-mal täglich 2 Kapseln Curcumin Extrakt einnehmen.

L-GLUTAMIN, ELEMENTARES SUBSTRAT DER ENTEROZYTEN UND KOLONOZYTEN

L-Glutamin stellt den Hauptbestandteil des Pools an freien Aminosäuren im Blutplasma dar (400-600 µmol/l). Die Aminosäure kommt in der höchsten Konzentration in der Muskelzelle vor, die das Glutamin auch hauptsächlich synthetisiert.

Glutamin ist aber nicht nur ein wichtiger Baustein der Proteinsynthese, es ist auch ein elementares Substrat für Zellen des Gastrointestinal Traktes, wie den Enterozyten oder den Kolonozyten. Dies macht das L-Glutamin Pulver, in Kombination mit Probiotika und Curcumin, zu einer wichtigen Komponente zur Unterstützung des Darms.

Einnahmeempfehlung: 2 bis 3-mal über den Tag verteilt einen Teelöffel L-Glutamin einnehmen.

> Hier geht's zur detaillierten Einnahmeempfehlung zur Unterstützung Ihres Darms

NÄHRSTOFFVERARBEITUNG UND IMMUNSYSTEM

Ein ausgewogenes Mikrobiom ist für den menschlichen Körper von großem Nutzen: Die Bakterien im Darm unterstützen die Verarbeitung von Nährstoffen, verhindern die Ansiedlung von Krankheitserregern im Darm und sind entscheidend für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.

Darüber hinaus fördert die Darmflora die Darmbewegungen, was für einen regelmäßigen Stuhlgang wichtig ist. Und: Vitamin K, ein für die Blutgerinnung wichtiges Vitamin, wird von Darmbakterien synthetisiert.

JOGHURT, KEFIR UND SAUERKRAUT

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die in verschiedenen Lebensmitteln vorkommen und eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben, insbesondere auf das Verdauungssystem. 

1. Joghurt: Besonders Joghurt mit lebenden Kulturen enthält hohe Mengen an Probiotika, wie Lactobacillus und Bifidobakterien.

2. Kefir: Ein fermentiertes Milchgetränk, das oft noch mehr Probiotika als Joghurt enthält. Kefir enthält eine Vielzahl von Bakterien- und Hefekulturen.

3. Sauerkraut: Fermentierter Kohl ist reich an Milchsäurebakterien, die Probiotika enthalten. Es ist wichtig, rohes und unpasteurisiertes Sauerkraut zu konsumieren, da das Pasteurisieren die nützlichen Bakterien abtötet.

4. Kimchi: Eine koreanische Variante des fermentierten Gemüses (meist Kohl), das reich an Probiotika ist. Kimchi enthält auch Milchsäurebakterien.

5. Miso: Eine fermentierte Sojabohnenpaste, die in der japanischen Küche verwendet wird. Miso enthält Probiotika, die die Darmgesundheit unterstützen.

6. Tempeh: Fermentierte Sojabohnen, die reich an Probiotika sind und eine gute Proteinquelle darstellen.

7. Kombucha: Ein fermentierter Tee, der eine Vielzahl von Bakterien und Hefen enthält. Kombucha enthält probiotische Kulturen, die der Verdauung zugutekommen können.

8. Buttermilch: Vor allem die traditionelle (nicht pasteurisierte) Buttermilch enthält probiotische Bakterien.

9. Essiggurken: Fermentierte Gurken (ohne Essig) enthalten Probiotika, die durch den natürlichen Fermentationsprozess entstehen.

10. Natto: Ein weiteres fermentiertes Sojabohnenprodukt aus Japan, das reich an Probiotika und Vitamin K2 ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass viele fermentierte Lebensmittel pasteurisiert werden, wodurch die lebenden Bakterien abgetötet werden. Achten Sie darauf, dass Sie unverarbeitete oder nicht pasteurisierte Versionen wählen, um den probiotischen Nutzen entsprechend zu erhalten.

WANN IST ES SINNVOLL PROBIOTIKA EINZUNEHMEN?

Die Supplementierung mit Probiotika kann in verschiedenen Situationen sinnvoll sein, insbesondere wenn das Gleichgewicht der Darmflora gestört ist oder spezifische gesundheitliche Vorteile angestrebt werden. Hier sind einige Szenarien, in denen Probiotika nützlich sind:

1. Nach einer Antibiotikabehandlung

• Hintergrund: Antibiotika töten nicht nur schädliche Bakterien, sondern auch nützliche Bakterien im Darm. Dies kann zu einem Ungleichgewicht der Darmflora führen, das Verdauungsprobleme und Infektionen verursachen kann.
• Nutzen: Probiotika können helfen, die Darmflora nach einer Antibiotikabehandlung wiederherzustellen und das Risiko für Durchfall zu reduzieren.

2. Verdauungsprobleme

• Reizdarmsyndrom (RDS): Einige Studien zeigen, dass bestimmte Probiotika helfen können, Symptome wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung zu lindern.
• Reisedurchfall: Probiotika können das Risiko von Reisedurchfall verringern, insbesondere bei Reisen in Länder mit höherem Infektionsrisiko.
• Wenn Sie unter Symptomen wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung leider, dann konsultieren Sie einen Arzt. Tun Sie das auch, wenn Sie sich unsicher fühlen.

3. Stärkung des Immunsystems

• Erkältungen und Infektionen: Probiotika können die Immunantwort stärken und helfen, die Häufigkeit und Schwere von Erkältungen und anderen Infektionen zu reduzieren.

4. Behandlung von bestimmten Infektionen

• Vaginale Infektionen: Probiotika können helfen, vaginale Infektionen, wie bakterielle Vaginose und Hefeinfektionen, zu behandeln oder zu verhindern, indem sie das Gleichgewicht der Mikroflora in der Vagina unterstützen.
• Harnwegsinfektionen: Einige Studien legen nahe, dass Probiotika auch bei der Vorbeugung von wiederkehrenden Harnwegsinfektionen hilfreich sein können.
• Wenn Sie unter Symptomen leiden, die ähnlich zu jenen sind, wie sie bei einer vaginalen Infektion oder bei einem Hrnwegsinfekt vorkommenn, dann sollten Sie in jedem Fall einen Arzt konsultieren. Tun Sie das auch, wenn Sie sich unsicher fühlen.

5. Hauterkrankungen

• Akne und Ekzeme: Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika bei bestimmten Hauterkrankungen wie Akne und Ekzemen helfen können, indem sie entzündungsfördernde Prozesse im Körper reduzieren.

AUCH STRESS KANN DARMPROBLEME VERURSACHEN

Es ist bekannt, dass auch Stress das Gleichgewicht der Darmflora stören kann. Dies ist immer wieder bei unseren Sportlern der Fall, die etwa intensives Training und Erfolgsdruck verarbeiten müssen. Die kann gesundheitliche Probleme verursachen und das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen. Aus diesem Grund machen auch unsere Sportler immer wieder eine Darmsanierung. 

LIEBER MILCHPRODUKTE ODER PROBIOTISCHE NAHRUNGSERGÄNZUNGMITTEL?

Bei der Einnahme von Probiotika ist zu berücksichtigen, dass sie einen langen Weg durch den Körper zurücklegen müssen, bevor sie den Darm effektiv unterstützen können. Dabei sorgt die Magensäure dafür, dass ungeschützte Probiotika nur in sehr geringer Menge lebend im Darm ankommen.

In Joghurts und anderen Lebensmitteln, die oft weniger als eine Million probiotische Mikroorganismen pro Gramm enthalten, bleibt daher nur ein Bruchteil der Bakterien übrig.

Probiotika in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulver hingegen enthalten in der Regel mindestens 5 Milliarden Bakterienkulturen pro Dosis. Kapseln und Tabletten haben den Vorteil, dass sie von einer schützenden Hülle umgeben sind, die dafür sorgt, dass ein Großteil der Probiotika lebend den Darm erreicht.

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