8 Fakten zu Koffein im Sport

Egal ob Nachtschwärmer, Sportler oder Student, Koffein - meist in Form von Kaffee oder Energy Drinks - ist ein beliebter Muntermacher. 

Koffein kann aber auch im Sport ein Ass im Ärmel sein, denn Koffein kann leistungssteigernd wirken. Es steigert Schnelligkeit, Kraft sowie vor allem aerobe Ausdauerleistungen. Und: Es gibt uns Motivation.

1. KOFFEIN STEIGERT AUSDAUERLEISTUNGEN UND FETTSTOFFWECHSEL 

Grundsätzlich kann Koffein den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung während sportlicher Ausdauerbelastungen erhöhen.

Es verbessert die Glykolyse, das ist die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten. Darüber hinaus unterstützt es den Fettstoffwechsel. Dies schont wiederum die muskulären Glykogenspeicher. 

> So optimiert Koffein die Glycolyse
> So unterstützt Koffein den Fettstoffwechsel

Herzfrequenz und Blutdruck werden durch Koffein erhöht, wodurch vor allem in den ersten Belastungsminuten mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln transportiert werden können.

So verlängert Koffein die Zeit bis zur Erschöpfung. Dies gilt für alle Aktivitäten ab 30 Minuten. 

2. KOFFEIN GIBT MEHR KRAFT

Koffein kann die Kraftleistung, insbesondere bei explosiven Bewegungen, verbessern.

Es stimuliert das zentrale Nervensystem, was zu einer erhöhten Ausschüttung von Neurotransmittern wie Adrenalin und Noradrenalin führt. Diese Neurotransmitter erhöhen die Kontraktionskraft der Muskeln und reduzieren gleichzeitig die Müdigkeitsempfindung.

Darüber hinaus kann Koffein die Kalziumfreisetzung in den Muskelzellen erhöhen, was zu einer stärkeren Kontraktion der Muskeln führt. Die Durchblutung der Muskulatur wird verbessert, wodurch wiederum mehr Sauerstoff und Nährstoffe zur Verfügung stehen. Die Muskulatur wird so länger mit Energie versorgt, die Kraftleistung länger aufrecht erhalten.

3. VOLL DA WENN ES DRAUF ANKOMMT

Guaraná wirkt positiv auf kognitive Fähigkeiten und Stimmung. Im Sport wird Guaraná sowohl im High Speed Teamsport, im Krafttraining aber auch dann eingesetzt, wenn Sie schon müde sind und noch eine wichtige Ausdauereinheit am Plan steht.

Sie entscheiden wann und wie Sie den Zusatz einsetzen. 1 bis 2 Teelöffel genügen, um über Stunden voll da zu sein.

4. ENERGIE UND MOTIVATION

In diesen Fällen arbeiten der Sportlabor Mineralstoffdrink, das Maltodextrin und unser Guaraná Drink mit Taurin optimal zusammen, um Ihren Organismus über Stunden reaktions­schnell und wach zu halten und vor allem um die nötige Energie bereit zu stellen.

5. KOFFEIN MACHT WENIGER SCHMERZEMPFINDLICH

Koffein reduziert die subjektive Wahrnehmung von Anstrengung während sportlicher Belastungen. Das bedeutet für Sportler, dass sie länger, intensiver und vor allem konzentrierter trainieren können.

Dies trifft insbesondere für Ausdauertrainings zu. Koffein macht Belastungen unter Höhen- und Hitzebedingungen deutlich erträglicher.  

> Darum macht Koffein weniger schmerzempfindlich

6. NATÜRLICHES GUARANA WIRKT ÜBER STUNDEN

Im Gegensatz zu reinem Koffein, wie es etwa in Energy-Drinks vorkommt, gibt Guaraná das natürlich gebundene Koffein schrittweise und langsam frei. 

Zum einen wirkt Guaraná über Stunden, zum anderen verhindert es im Rahmen der üblichen Dosierung die oft unangenehmen Nebenwirkungen von Koffein.

7. GUARANA IST VERTRÄGLICHER ALS KOFFEIN

Die bitter schmeckenden Samen der aus Südamerika stammenden Guaraná-Pflanze, besitzen - verglichen mit der Kaffeebohne - die fünffache Menge an Koffein. Da Guaraná an Gerbstoffe gebunden ist, die langsam abgebaut werden, wird das Koffein schrittweise und langsam freigegeben. Zudem ist es in Bezug auf die Magenschleimhäute deutlich verträglicher.

8. DREI BIS SECHS MG PRO KG KÖRPERGEWICHT

Die nötige Koffeindosis zur Steigerung der Leistung liegt zwischen 3 und 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Sie sollten das Koffein 45 bis 60 Minuten vor dem training oder dem Rennen einnehmen. Wichtig ist dabei, dass Koffein in Kapseln etwas langsamer wirkt als jenes im Sportgetränk aber auch die Art des Koffeins spielt eine wesentliche Rolle.

Geben Sie etwa 45 bis 60 Minuten vor der Belastung 1 bis 2 Teelöffel Sportlabor Guarana Drink in ein Getränk und trinken Sie bis zu 200 ml davon. Die richtige Dosierung unterscheidet sich von Person zu Person, insgesamt sollten Sie aber eine Dosierung von insgesamt 4 Teelöffel nicht überschreiten. 

Der Zusatz von Beta-Alanin im Guarana Drink mit Beta-Alanin & Taurin verhindert die substanzspezifische Wirkung des "Kribbelns".

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BILD (C) Markus Kröll